Ile czasu spędzać na aktywności fizycznej, aby być zdrowym
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Aktywność fizyczna jest niezbędna, ponadto nie ma potrzeby, aby nosić w dół siebie na treningach. Naukowcy powiedzieli, jak często do sportu Play, aby czuć się dobrze w każdym wieku.
Często wstawania z krzesła i ruchomy, można zapobiec rozwojowi choroby serca i cukrzyca. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową wagę i ciśnienie krwi, poprawia sen, przezwyciężyć lęk i depresjaĆwiczenia i zapobiegania depresji: Wyniki polowania Cohort Study. . Starsi ludzie z aktywnego trybu życia zmniejsza ryzyko upadków i złamań. Więc jak dokładnie trzeba przenieść?
Kluczem do zdrowia fizycznego i psychicznego - połączenie treningu aerobowego i siłowego kilka razy w tygodniu.
David Flores (David Broom), profesor nadzwyczajny, Wydział Wychowania Fizycznego i Zdrowia na Uniwersytecie w Sheffield Hollem.
Według Broome, to lepiej, aby przełączać pomiędzy różnymi rodzajami aktywności fizycznej, które nie są znudzeni. Ponadto, ważne jest, aby skrócić czas w pozycji siedzącej. Doradza w ciągu dnia, aby wstać i poruszać się co 20 minut.
Do 5 lat
W tym wieku, aktywności wymagana jest codziennie dziecku rozwijać umiejętności motorycznych.
- Dzieci mogą sięgnąć po coś i grab, pociągnąć i obiektów odpychają.
- Zniesione, leżąc na brzuchu.
- Dzieci, które już zaczęły chodzić, trzeba co najmniej trzy godziny dziennie aktywności, w tym energicznych gier (pracuje lub wspinaczki).
Od 5 do 18 lat
W tym okresie szczególnie ważne jest, aby wzmocnić kości.
- Dzieci i młodzież potrzebują umiarkowanych lub ciężkich ładunków przynajmniej jedną godzinę dziennie. Trzy razy w tygodniu o tej porze jest konieczne umieszczanie ćwiczenia wzmacniające, takie jak skakanka, gimnastyka.
- Dla umiarkowanych ćwiczeń aerobowych to chodzenie, jazda na skuter lub rower, deskorolka.
- Intensywny stres: bieganie, pływanie, sztuki walki, piłka nożna, taniec.
Od 18 do 65 lat
Ta grupa wiekowa w pierwszej kolejności skupić się na ćwiczeniach aerobowych i mnóstwo mocy, aby zmniejszyć ryzyko chorób i przedwczesnej śmierci.
- Minimalny zalecany czas trwania ćwiczenia - 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w tydzień (szybki marsz, wodny aerobik, tenis) lub 75 minut intensywnych ćwiczeń (bieganie, hokej, Rower).
- Takie obciążenie musi być uzupełniony treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Pamiętaj: im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej dla zdrowia.
65 lat
Dla osób starszych są szczególnie ważne ćwiczenie, aby poprawić równowagaKoordynacja i elastyczność.
- Czas trwania szkolenia pozostaje taka sama: 150 minut umiarkowanych obciążeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów.
- Poważne ograniczenia aktywności fizycznej nie jest możliwe, aby nadal angażować się w sport, który lubisz.