Jak zatrzymać ścięgna Achillesa zdrowy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ścięgno Achillesa jest nazwany Achillesa - potężny bohater z mitologii greckiej, który okazał się być słabym punktem pięty. Organizm ludzki jest najsilniejszym ścięgno. Niemniej jednak, jest to najczęściej narażone na uszkodzenia.
Uszkodzenie ścięgna Achillesa
Ścięgna Achillesa może być uszkodzony przez stempel. Ale niebezpieczeństwo są również uruchamia nieudane lub skoków. Przy zbyt dużym obciążeniem i niewystarczającej brzuchatego ogrzewanie drastyczna redukcja i płaszczkowatych mięśni prowadzi do mikrourazów a następnie może spowodować zerwanie ścięgna Achillesa.
Nagłe skoki i rozpocząć bez rozgrzewa mięśnie są najbardziej niebezpieczne dla ścięgna Achillesa.
Gdy ostry ból jest nieugięty trzeba iść do szpitala: diagnoza jest przez MRI i USG. Ciągnąć to nie jest: leczyć lukę lepiej niż w pierwszych dniach. Jednak nie należy się zrobić bez operacji.
Mniejszym złem - mikrourazy ścięgna Achillesa. Ale nawet mogą tworzyć wiele kłopotów: ból podczas i po aktywności fizycznej, ograniczenie bólu mobilności i stóp na noc. Mikrourazy też nie zostawiać bez uwagi na problem nie staje się przewlekły.
Kto jest zagrożony
- Jego wzrok - ci, którzy nagle zdał sobie sprawę, że trzeba prowadzić aktywny tryb życia.
- Pracoholików - ci, którzy są w dni powszednie od rana do wieczora siedzi przy komputerze, a na weekendy, aby zrekompensować, że wielu godzinach marszu.
- biegaczy początkujących - tych, którzy działają na krótkich dystansach, i uważa, że rozgrzewka nie jest konieczne.
- Fanatycy - tych, którzy nie dają sobie dzień odpoczynku, alternatywnego siłownia, bieżnia, rower, i basen.
Jeśli uznają się w jednym z tych typów, zwracać uwagę na ścięgno Achillesa. Ból nie musi być trudne, często bóle lub ciągnięcie. Sprawdź mobilność: czy łatwo dostać się na palcach i dokonać okrężne ruchy stopy.
Jednym z symptomów problemów ze ścięgnem Achillesa - słabej mobilności stopy.
zabiegi
W przypadku zerwania ścięgna Achillesa uratuje tylko lekarz. Ale mikrourazów jesteś w stanie pomóc sobie sami.
- Jeśli ból pojawia się na początku treningu, ale działa po rozgrzaniu mięśni, konieczne jest zwiększenie czasu trwania treningu i / lub czasu odpoczynku pomiędzy sesjami.
- Jeśli istnieje dyskomfort po wysiłku, zmniejszyć stres i zachować ciepłe stopy. Kiedy problemy z płucami i wełniane skarpety odpocząć wystarczy do odzyskania.
- Jeśli nie chcą tolerować dyskomfortu, pomagają żele przeciwzapalne i kremy „diklofenak”, „Ketonal” lub „Dolobene”.
również użyteczne masaż:
zapobieganie urazom
Do ścięgna Achillesa nie stać swoją piętę Achillesa, nie zaniedbuj uniwersalnych zasad:
- Zwiększyć obciążenie płynnie. Lepiej kilka krótkich spacerów, ale codziennie od dłuższego czasu w tygodniu.
- Wybrać odpowiednie buty. Sportowe i buty powinny utrzymywać dobrą stopę.
- Regularnie ugniatać stopy. W ciągu dnia pracy nie zapomnij odcinku, tworząc koliste stopy ruchu, wstawać co pół godziny chodzić trochę.
- Poświęć trochę czasu, aby odzyskać. Po ciężkiego treningu potrzebą odpoczynku. Niekoniecznie całkowicie wstrzymać się od wykonywania: możliwe jest po prostu zmniejszyć obciążenie lub aby dać pierwszeństwo cross-szkolenia. Ale ładuje dzień po dniu te same tkanek nie jest konieczne: jest obarczona ich zniszczenia.
- Prawidłowe szkolenie zaczyna się i kończy. Nie zapomnij o dynamice trening przed podstawowego obciążenia statycznego i po rozciąganiu.
Rozciąganie ścięgna Achillesa: