Jak złapać naprzód rozłamu i dlaczego są potrzebne
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dlaczego siedzieć na wzdłużnych pęknięć
Zwiększenie elastyczności mięśni zmniejsza ryzyko obrażeń
Wraz z wiekiem, włókna mięśniowe się mniej sprężyste, poprzeczne wiązania powstają w mięśniach, które utrudniają ruch włókien równoległe. Ponadto, w miarę upływu czasu coraz więcej włókien mięśniowych związane z tkanki łącznej, co sprawia, że trudno, zmniejsza zakres ruchu, i zwiększa ryzyko obrażeń.
Rozciąganie mięśni usunąć przekrój połączenia, przywrócenia prawidłowej struktury. Podczas rozciągania stymuluje produkcję płynów w tkankach, co sprawia, że mięśnie bardziej elastyczne smarowania.
Duże znaczenie ma dla sportu, który ma skoki i krótkie cykle skurczu mięśni i kompresji, takie jak piłka nożna, koszykówka, CrossFit. Dla tych sportów potrzebują wystarczająco giętki mięśni i ścięgien do przechowywania i plamy z dużej ilości energii sprężystejRozciąganie i zapobiegania urazom: niejasny związek..
Jeśli sportowiec nie jest wystarczająco elastyczna mięśnie i ścięgna, wymogi dla absorpcji energii i manifestacji przekroczy zdolności mięśni, które mogą zwiększać ryzyko zranienia.
Stretching poprawia krążenie
W trakcie badaniaWpływ biernego rozciągnięcia mięśni przepływu krwi, dotlenienie i centralnego układu krążenia odpowiedzi u zdrowych młodych mężczyzn. Stwierdzono, że w procesie rozciągania w kierunku zstępującym oraz zwiększa przepływ wsteczny i żylne stężenie hemoglobiny w porównaniu ze stanem wyjściowym.
Po wysiłku zwiększa objętość krwi i przepływ krwi w nogach, niezależnie od natężenia rozciągnięcia. Ponadto, po pozostałościach rozciągających wzrosła wsteczny przepływ krwi, co poprawia odżywienie tkanek i korzystny wpływ na mięśnie nóg.
Rozciąganie mięśni iliopsoas pomaga formularz dobrą postawę
Trzeci powód, aby siedzieć na ułamek przodu - rozciąganie mięśni iliopsoas.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia, to mięśnie są często skracane, co prowadzi do biednych postawa - hyperlordosis lędźwiowego. Skrócenie mięśnia ciągnie dolnej części kręgosłupa, dzięki czemu wzmocniony ugięcia w plecach, brzuchu i doprowadza się do przodu.
na ćwiczenia rozciągające pomogą stretch prawie wszystkie mięśnie nóg, a także mięsień iliopsoas tym Ograniczy to uszkodzenie z tyłu i zapobiec ból pleców z problemami kręgosłupa i biodra tarczowych stawów.
Jak często i długo, aby rozciągnąć złapać naprzód rozłam
Większość naukowców uważa, że 10-30 sekund - doskonały czasAktualne koncepcje w mięśniach rozciągające do ćwiczeń i rehabilitacji. retencja statycznych pozycjach dotyczących elastyczności.
Jednocześnie dr Kelly Starrett (Kelly Starrett) w swojej książce «Stanie się Miękka Leopard: The Ultimate Guide do rozwiązania problemu bólu, zapobieganie Urazy i optymalizacji wyników sportowych »odnosi się do przedziału czasu dwóch minut - w tym czasie, że czas powięź przystosować się do nowego długość.
Jego zdaniem zgadzam wielu trenerów, na przykład amerykański fizjoterapeuta i instruktor jogi Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Wierzy, że w tym czasie w materiale bazowym - galaretowatej macierzy tkanki łącznej - niezbędne zmiany w czasie przyjść.
Aby wybrać czas idealny dla siebie, kierując się jego możliwościami.
Jeśli można siedzieć w pozie przez dwie minuty - bardzo dobry. Jeśli nie, alternatywne pozy przytrzymaj przez 30 sekund z małym odpoczynku i zrobić cztery podejścia.
Jeśli chodzi o liczbę treningów tygodniowo, nie ma żadnych ograniczeń. Można zrobić rozciąganie codziennie - jak po treningu, albo oddzielnie od niego (jeśli zdecydujesz druga opcja, należy postępować zgodnie z wspólną rozgrzewka i pięć minut cardio na rozgrzanie mięśnie).
W wideo poniżej zebraliśmy kilka ćwiczeń, które można wykonać:
- na podłodze z ciężarem własnego ciała;
- na podwyższeniu: Choreographic urządzenia w pomieszczeniu, szyjka zestawu pręta w pewnej wysokości parapetu w tabeli;
- z gumy band-ekspandery. Gumki - uniwersalny symulator za pomocą którego można wykonywać ćwiczenia siłowe i odcinek.
Jednak nawet codziennie rozciąganie nie gwarantuje, że będzie szybko usiąść na sznurkiem. Na swojej elastyczności zależy od wielu czynników: od elastyczności mięśni, powięzi, możliwości odkształcenia funkcji neurologicznych (pamięć mięśni i tolerancja), a poszczególne struktury mięśni.
Nie staraj się zrobić szpagat bez pomocy rąk, gdy mięśnie nie są na to gotowi. Więc ryzyko, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo.
Jak odróżnić dzieli krzywych i co jest niebezpieczne
Krzywa naprzód Podział jest dość prosta do nauczenia. Biodra w nim nie jest skierowany do przodu i na boki, kolana zgięte.
Jeśli można posiadać tylko taką pozycję, to znaczy, że mięśnie nie są jeszcze gotowe. Może to nie jest wystarczająco rozciągnięty rectus femoris lub mięsień pośladkowy.
krzywa dzieli nie tylko nie wygląda tak miły jak prawo, ale może również powodować problemy z kręgosłupem. Jeśli oba biodra na podłodze, i kości biodrowych są skierowane do przodu, korpus wykonuje bezpośrednią pozycji naturalnie dzięki ruchomości stawu biodrowego.
Jeśli nie ma wystarczającej mobilności w biodro, udo i plecy stóp podwyższone nad podłogą, starasz się wyprostować ciało ze względu na zginanie w pasie. Podczas depresji utworzonej przez kompresję w dolnej części kręgosłupa. Jeśli masz problem z kręgosłupTo może pogorszyć ich przyczyny i ból w dolnej części pleców.
Więc nie przyzwyczaić się do niewłaściwej łańcucha. Lepiej jest w dalszym ciągu rozwijać, z naciskiem na ręce lub specjalnych bloków, ale uważaj, by biodra były skierowane prosto.
Ponadto można spróbować usunąć ograniczenia, koncentrując się na rozciąganie mięśni czworogłowego i pośladków. Kilka opcji rozciągając mięśnie pośladków zostało pokazane w filmie. Jeśli chodzi o rectus femoris, ćwiczenie, które pomoże Ci naciągnąć go, jest pokazany na zdjęciach.
To ćwiczenie powinno być wykonywane po dobrym rozciągania ścięgno. Więc utrzymać równowagę w organizmie i nie robić bałagan swojej postawy, przeciągając jedną grupę mięśniową przy jednoczesnym zachowaniu sztywności drugiej.
Stretch często, to na pewno siedzieć na prawym rozłamu przodu.
zobacz także🧐
- Jak siedzieć na krzyżu sznurka przez 30 minut dziennie
- Jak zrobić kompleks ćwiczeń na rozciąganie po treningu
- 50 ćwiczenia rozciągające mięśnie całego ciała