Najlepsze ćwiczenia na wdzięcznej zakolu stóp
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Te proste ćwiczenia szczególnie użyteczne dziewczęta. Robi je regularnie, można zmienić wygodne baleriny do seksownych ćwiekami bez problemów.
wyciągnąć skarpetę
Tutaj wszystko jest proste: Wyciągnij przystanki i zachować je na palcach kilka sekund. To ćwiczenie może być wykonywane zarówno w pozycji stojącej lub siedzącej lub leżącej. Więc zrób to tak często, jak to możliwe.
Wzrosnąć do skarpety
Jednym z najprostszych ćwiczeń, który wzmacnia nie tylko nogi, ale również dolną nogę i kostkę. Powinien on być powtórzony 20 razy w trzech setach. Plus, to ćwiczenie jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu. Na przykład, gdy stoi na przystanku.
Idziemy na palcach
Rozszerzona wersja poprzednim ćwiczeniu. Można to zrobić w domu, w drodze do pracy. Aby wzmocnić mięśnie stóp zaleca się, aby przejść przez 5-7 minut dziennie na palcach na twardej powierzchni. Można zwiększyć efekt, a następnie po przejściu na zewnętrznych i wewnętrznych stronach nóg na przemian przez 1 minutę.
Walcowanie na rolki podłogowej
To ćwiczenie poprawia krążenie krwi, zwiększa mobilność i wytrzymałość stopy. Ponieważ butelki krążek może być stosowany albo na przykład, fiolki z lakierem. Rzuć go przy niewielkim wysiłku, jak gdyby rozciągnąć ciasto. To wystarczy, aby wykonać 50 ruchów od siebie i do siebie do każdej nogi.
rysować okręgi
Pociągnąć stopę i rysować czubkiem 10 okrążeń w kierunku ruchu wskazówek zegara i 10 w lewo. Kiedy skończysz - zmień nogę. Ćwiczenie odbywa się na dwa sposoby. To przyczynia się do poprawy krążenia krwi i relaks ścięgna podczas wysiłku chodzić na wysokich obcasach. Jeśli czujesz lekkie pieczenie w stawach, a następnie masz wystarczające obciążenie.
pobieranie stóp
Weź gumkę lub bandaż elastyczny z apteki. Wyciągnąć ją na czubkach palców i pracy na piechotę i na własną rękę. Wystarczy wykonać trzy zestawy 10 razy na każdą nogę.
Następnie owinąć gumkę z obu nóg. Przenieś ciężar ciała na pięty i spróbować rozpuścić nogę do boku, rozciąganie gumy. Zrobić to 15 razy. Więc trenować zewnętrzną powierzchnię stopy. W celu sprzężenia z wewnętrzną powierzchnią stopy muszą ćwiczeń poprzecznym i podobne.
bilans praktykujących
Posypać na podłodze małych przedmiotów, takich jak przyciski i zbierać swoje palce. Wchodzisz do szklanki lub pudełku, i zrobić to na stojąco.
Rozciąganie ścięgna (zaawansowane)
To ćwiczenie jest przeprowadzane w ostatnim zakręcie. Poparte nogi w łazience i umieścić w ciepłe skarpety. Umieść palce stóp w usuwaniu pod meblami i spróbować wyciągnąć kolana. Bądź ostrożny i uniknąć bólu. Ćwiczenia wykonuje się pięć razy z każdej nogi, a potem obie nogi razem.
Inna opcja: Usiądź na macie lub łóżku ze skrzyżowanymi nogami. Stopy powinny być rozciągnięte i ustanawiają wzrost. Trzymaj kolana i obcasami. Oparł ręce na łóżku, zaczynają się cofać, rozciągając upy obu stopach. Postępować powoli i ostrożnie, aby nie uszkodzić przypadkowo więzadeł.
Śledź swoje ulubione ćwiczenia, ale nie przesadzaj. Pamiętaj: zdrowe nogi - łatwy chód.