Proste ćwiczenie, które pomoże Ci uruchomić
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Początkujący biegacze Wydaje się, że szersza krok, tym wyższa stawka. W rzeczywistości, kroki siedmiu ligowych nie tylko dodać prędkość, ale również są przyczyny urazów i problemów ze stawami. Pociąg się do kroku dość trudne do odpowiedniej szerokości, ale możliwe. Runner World Coach Jenny Hadfield opowiada o prostej techniki, które pomogą Ci.
Cadence - jest częstotliwość swoich kroków podczas działa. Według legendarnego trenera Jacka Danielsa (Jack Daniels), doskonały rytm - 90 (180 - oba) dotknie ziemi jedną nogą w minutę, ale liczba ta może się różnić w zależności od długości nóg.
Jeśli rytm jest znacznie mniej niż 90, a następnie robisz zbyt szerokich schodach, starając się pokryć jak największą odległość na raz. Jest to standardowy błąd początkujących.
Fix może to być proste ćwiczenie, które trzeba wykonać 1-2 razy w tygodniu podczas treningu biegowego.
Na rozgrzewkę Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) przypomina spacer 2-3 minut, a następnie uruchomić przez 3-5 minut w lekkim tempie. Teraz musimy robić to ćwiczenie cztery razy:
- Zaczynają biec w miejscu, próbując dokonać szybkiego lekkie kroki. Stopa powinna dotykać ziemi bezpośrednio pod biodra. Nie wylądował na pięcie i na palcach, a środkowa część stopy. Cel - 90 dotknie ziemi na minutę na jednej nodze 180 lub do obu.
- Następnie spróbuj zmierzyć swoją kadencję podczas pracy na miejscu. Można to zrobić na kilka sposobów:
- obliczyć, ile czasu prawa stopa spadnie na ziemię przez 30 sekund, a podwoić tę liczbę;
- Używaj sportów zegarek lub specjalnej aplikacji, które mogą być uznane za kadencji;
- wybierz utwór z 180 BPM i dostosować do tempa niego.
- Gdy dojdziesz do osiągnięcia cenionych 90 uderzeń, przechylić ciało lekko do przodu, utrzymując właściwą rytm, i przejść do normalnej pracy. Spróbuj uruchomić jako 15-20 sekund, a następnie krok 1 minutę.
- Skupić się na swoje kroki były szybkie, stopa wylądowała na ziemi pod biodro, a nie wyrzucić daleko.
Tego ćwiczenia podczas treningu pomoże organizmowi przystosować się do nowej wersji rund z optymalną kadencję. Szkolenie zajmie trochę czasu, ale wyniki są warte wysiłku.