Dlaczego przysiadów powinny być obowiązkową częścią treningu

technika wydajność przysadzisty wymagany jest prosty, dodatkowy sprzęt. Kolejny plus - to ćwiczenie jest dla osoby w sposób bardzo naturalny, ponieważ w ciągu dnia jesteśmy stale squat, siedzieć na krześle, podnieść co został upuszczony, i tak dalej, tak aby ryzyko zranienia jest zmniejszona do minimalny.

Nawiasem mówiąc, ostatnie badania opublikowane w Journal of Strength i zdrowotne Badania wykazały, że wykonując przysiady z pogorszeniem kobiet, cierpiącemu lub osteopenii pomenopauzalnej osteoporozy, to pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości kręgosłupa, zwłaszcza w macicy Dział.

Ponadto, piękne i mocne uda, a także elastyczne i dokręcone mięśnie pośladków Wygląda świetnie jako żeńskiej i męskiej ciała. ;)

Dlaczego przysiadów

1. Stymulują produkcję hormonów. Przysiady zwiększają poziom testosteronu i hormonu wzrostu, które są bezpośrednio zaangażowane w kształtowaniu mięśni.

2. Wzmocnienie mięśni kory. Przysiady pracują mięśnie zawierają korę, czyli dolna część pleców i prasy. Więc nie sądzę, że przysiady są konieczne tylko dla nóg i pośladków. Jest prawie uniwersalnym ćwiczenia wpływają znacznie więcej mięśni.

3. Poprawić elastyczność. Głębokie przysiady poprawić ruchomość stawów biodrowych. Wiele osób z powodu niewłaściwej postawy doświadczają więcej stresu na biodrach, więc często chcą, aby usiąść i odpocząć. Rozwój elastyczności stawów biodrowych pomaga w prawidłowej postawy, usuwa ból w dolnej części pleców.

4. Pomoc pozbyć się produktów przemiany materii w organizmie. Przysiady poprawiają krążenie krwi i innych płynów poprzez wspieranie usuwania odpadów, jak również poprawę dostarczania składników odżywczych do wszystkich narządów i tkanek.

5. W rzeczywistości, nie zabijają swoje kolana. W jednym z artykułów w czasopiśmie Sports Medicine twierdzi, że nawet najgłębsze kucki (gdy siedzisz na zadzie) nie są w stanie uszkodzić więzadła. Jak wspomniano przez autorów badania, twoje tkanki chrzęstne dostosowuje do obciążenia w celu radzenia sobie z dodatkowym ciężarem w taki sam sposób jak zrobić mięśnie.

Przysiady sami nie boli kolana, ale mogą zaostrzyć istniejące problemy. Oznacza to, że jeśli nie powiedzieć trenerowi o kontuzji kolanoBól może być wznowione. Plus istnieje prawdopodobieństwo nowych zmian, jak twoje ciało nie będzie działać tak, jak powinny.

Na kolana nie są szkodliwe przysiady i zła technika wydajność.

Na przykład, w żadnym wypadku nie można squat większą wagę tak, że kolana wykracza poza palcami jak Masa ciała jest zwykle równomiernie do równowagi i podczas wspinaczki trzeba wcisnąć sobie obcasy bez zginania do przodu mocno. Ponadto konieczne jest, aby zwrócić uwagę na plecach. Powinien on być naprawione. Nie wpada w kręgosłupie lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa: mogą one spowodować uszkodzenie kręgosłupa.

6. Pomoc stać się szybciej i wyżej skakać. Badania wykazały, że kuca zwiększyć charakterystykę prędkości i wysokości zawodników skacze. W związku z tym, te ćwiczenia są zawsze częścią programu szkoleniowego dla profesjonalnych sportowców.

Powód jest bardzo prosty: robić przysiady Nasze biodra silny (nie tylko mięśnie, ale również więzadła) i dodać do naszej elastyczności, co oznacza, że ​​materiał wybuchowy siła wzrasta skoku, lepszej absorpcji wstrząsów, aw konsekwencji zmniejszenia urazów podczas skoków. Co do biegania, prawidłowe tempo wzrostu nie jest ze względu na rytm kroku lub szerokości, a ze względu na prawidłowe funkcjonowanie ud.

7. Poprawić równowagę. Jak już powiedzieliśmy, w kucki - ćwiczenia, które są naturalne dla naszego codziennego życia. Silne mięśnie nóg i kora uczynić nas bardziej stabilne i pomaga utrzymać równowagę, poprawić połączenia między mózgu i mięśni grup, aby uniknąć upadków. A wzrost ten w czasie trwania zdrowego i aktywnego życia! Im mniej wpadamy przejście na emeryturęGdy kości nie są tak silne, tym mniej kłopotów dostać.

Jak przykucnąć

Przysiady bez ciężarów

przysiady