5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowych i bardzo ciekawe treningi domowe

Co jest potrzebne

Około 6 metrów wolnej przestrzeni, maty ściany, prosty timer.

Jak wykonać ćwiczenia

Wykonaj jedno ćwiczenie kolejno w określonym czasie. Staraj się nie odpoczywać między nimi, wykończone jeden, natychmiast udał się do następnego.

• Bieganie w miejscu - 30 sekund.
• Wybuchowe pompek - 10 razy.
• Przysiadów i skoki królika - 5 5 Squats i skoki w każdym kierunku.
• Plank z odrobiną stóp - 10 razy.
• Rzuca i przysiady ze skokiem - 10 razy.
• Handstand (przedramion) - 30 sekund.
• Krucyfiks - 10 razy.

Po zakończeniu odpoczynku przez 1-2 minuty, a następnie zrobić to jeszcze raz. Dokonaj 3-5 okrążeń.

Jak wykonywać ćwiczenia

Działa na miejscu

Prowadzony na palcach, powstrzymać rękami. Starają się podnosić swoje kolana wyższa.

pompek wybuchowe

Na wyjściu z rąk do pchania hydrofobowe, a następnie wrócić. Odcedzić i naciśnij pośladki do pasa nie tonąć. Jeśli nie może spełnić tych pompek, spróbuj robić to z kolan.

Przysiadów i skoki królika

5 Wykonaj Air przysadzisty. Następnie wyjąć ręce za głowę i wziąć 5 skoki w przysiadzie. Nie staraj się skakać daleko, wylądował gładko na korku przejścia do skarpetek. Powtórz to samo w innym kierunku.

Plank ze stopami dotykając

Kiedy zgłoszenia miednicy w górę, trzymać plecy prosto.

Rzuca i przysiady ze skokiem

Najpierw dokonać dwóch lonży skoku, a następnie - squat. Nie dotykać podłogi za kolano nogi stojąc, aby nie uderzyć. Jeśli okaże się to trudne, zmniejszyć zakres ruchu: Wykonaj powyżej bioder równolegle do podłogi.

handstand

Stać z rękami na ścianie, plecami do niej. Jeśli jest zbyt trudne lub jeśli boli nadgarstek, wstać na przedramieniu.

krucyfiks

Utrzymać niższą plecach na podłodze, nie obniżyć stopy na podłodze aż do końca tego podejścia.

---

Zajrzyj na inne szkolenie w przedział i okrągły formatach. Potrzebny będzie również tylko dywan, timer oraz niewielki wzrost od pewnego wysiłku.