5 kręgów piekła: strome tonące „Kameleon” i ćwiczenia naciśnij zabójca
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin był kolejny trening w tygodniu, który wzmocni mięśnie i wytrzymałości pompy.
Co jest potrzebne
Lina, stabilne krzesła lub inny element mebli wysokość 50 cm, maty 6 m wolnej przestrzeni.
Jak wykonać ćwiczenia
Czy każdy numer zestawu ćwiczeń razy, a następnie szybko przejść do następnego. Po zakończeniu końcu odpocząć przez 1-2 minuty i zacząć od nowa. Wykonaj 3-5 okrążeń, koncentrując się na ich zdrowiu.
- Skoki liny - 100 jedno- lub dwukrotnie 50.
- Podział bułgarski przysiad - 10 razy z każdej nogi.
- "Scissors" - 20 razy.
- "Chameleon" - 10 kroków.
- Pośladkowy mostek ze wzrostem obudowy - 10 razy z każdej nogi i 20 na dwóch nogach.
- "Na krawędzi" - 20 razy.
Jak wykonywać ćwiczenia
skakanka
Jeśli można podwoić skok - zrobić, jeśli nie, wykonaj normalny. Trzymaj łokcie blisko ciała, wystarczy przekręcić nadgarstków, przedramion zablokować w jednej pozycji.
Podział przysiad bułgarski
Eksperymentować z odległości od podpory do najniższego punktu przysadzisty uzyskać odpowiedni kąt w kolanie nogi nośnej. Wykonaj 10 razy na prawej nodze, a potem 10 w lewo. Jeśli obciążenie jest zbyt duże, moje stopy częściej, na przykład po 5 przysiadów.
Jeśli nie można utrzymać równowagę, wykonaj normalne przysiady powietrza, zrobić 20 powtórzeń.
nożyczki
Wyprostuj kolana, nie obniżyć stopy na podłodze, aż do końca treningu. Staraj się nie garbić.
kameleon
Na każdym kroku, dotykać piersi płeć, spróbuj wyciągnąć nogę wyżej, o ile usztywnienie. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, zrobić 10 kroków w jednym kierunku - jeśli nie 5, a następnie z powrotem.
Jeśli jest to zbyt trudne, jedziesz w środkowym przedziale: nie załamują się całkowicie, tylko lekko ugnij ramiona.
Praktykować to ćwiczenie przed rozpoczęciem kompleks, którego nie należy mylić w tym procesie.
Pośladkowy mostek ze wzrostem obudową
Śledzić ruch na jednej nodze, tym lepiej pompować pośladki. Zrobić 10 razy dla każdej nogi. Jeśli jest to zbyt trudne, wykonać go na dwóch nogach.
alpinistą
Spróbuj utrzymać ciało w jednej pozycji nie ma wiele do podniesienia miednicy podczas ćwiczeń. Pracować intensywnie.
Jeśli nie próbowałem naszego poprzedniego treningu, należy to zrobić. Jest wiele ciekawych i bezpieczeństwa cardio okrężnym i interwałowych formatach.
zobacz także👊🤸♀️
- Jak pompować cały pół ciała na godzinę: intensywne ćwiczenia bez sprzętu
- 30 minut aerobiku zdrowie śmieci, utrata wagi i wytrzymałości
- Circular 20-minutowy trening: cardio z poważnymi krajowych pompowania mięśni
- 5 kręgów piekła: Dom ćwiczenie dla ciała pięknej