30 minut aerobiku zdrowie śmieci, utrata wagi i wytrzymałości
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W tej złożonej wytrzymałości ćwiczenia na przemian z intensywnym cardio. Wzmocnić mięśnie i rozproszyć puls przyspieszył wydatki kalorii. Odpowietrzyć wytrzymałość bonusowy i koordynacji, ale będzie musiał spróbować.
Co jest potrzebne
Lekkie wzniesienie: stół, krzesła lub drabinie. Aplikacja z zegarem do ustawienia czasu i nie zmieniać go do końca kompleks.
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Jak wykonać ćwiczenia
Kompleks składa się z 10 ćwiczeń:
- uruchomiony w miejscu;
- Przerwa tancerzy;
- Podwójny skok do rąk i do góry;
- nożyczki;
- Burpee ze skokiem długości;
- przysiadów z przejściem tyłu;
- Jumping Jacks mądry;
- chodzenie ręce leżące na styku z podważając;
- Biegnie do przysiadu;
- wstecz ups.
Wykonać każde ćwiczenie 40 sekund a następnie 20 sekund odpoczynku i przejść do następnego. Po zakończeniu końcu odpocząć przez 1-2 minuty i zacząć od nowa. Wszystko, co musisz zrobić trzy okrążenia. Jeśli nie masz czasu, aby odpocząć przez 20 sekund, 30 sekund, spróbować pracy i 30 sekund przerwy.
Działa na miejscu
Prowadzony w szybkim tempie, podnieść swoje kolana wyżej i praca z rąk.
tancerz break
Ćwiczenia będą pompować koordynacji. Być może trzeba będzie się nauczyć przed początkiem kompleks przyzwyczaić się do ruchu, nie należy mylić w procesie i nie zmniejsza intensywność. Postaraj się rozwinąć ciało całkowicie na bok, wyprostuj podniesioną nogę.
Podwójny skok do rąk i
Podczas skoków-upy leży nie zginać dolnej części pleców: nagły ruch z luzu może uszkodzić kręgosłup. zachować prasa napięte i uniknąć szarpnięć.
nożyczki
Staraj się nie garbić mocno aż do zakończenia wykonywania nie obniżyć stopy na podłodze.
Burpee o długości skoku
Zamiast skoków w klasyczny BurpeeTy robisz skok w dal. Następnie odwrócić i zrobić to samo w innym kierunku.
Przysiadów z przejściem tyłu
ud squat poniżej równolegle do podłogi, nie oderwać piętę z powierzchni. Podczas Maha nie pragną podnieść nogę wysoki, kąt 45-60 ° jest wystarczający. można trzymać nogę w punkcie na chwilę: będzie ładować nawet więcej pośladki.
Jumping Jacks krzyż
Innym dobrym ćwiczeniem jest koordynacja. Na pierwszym miejscu skok szeroko nogi, a ręce raskinte w ręku. Potem skok krzyżują nogi i ramiona. Zmień swoją pozycję po każdym skoku, pierwsza w prawo na górze, następnym razem - w lewo i tak dalej.
Chodzenie za rękę w centrum uwagi z leżącej przez wścibskich
Spacer dłonie na podłodze, aby przestać kłamać, robić pompki i wrócić. Wyciska dotykać piersi seks, należy nacisnąć suspensu i pośladków, nie zorganizować łokcie na boki.
Działa w kierunku przysiadu
Siedzieć równolegle biodrowego do podłogi lub nieco powyżej, aby cztery etapy przemieszczania w kierunku do i rozciąganiem. Zrób to samo z drugiej strony. Staraj się nie wstać z przysiadu do końca ćwiczenia. na rozciąganie Będziesz mógł złapać oddech trochę.
pompek odwrotnej
Padnij na ramiona równolegle do podłogi, ale nie niżej. Wykonaj ćwiczenie płynnie i pod kontrolą. Można go nosić przy zgiętych lub prostych nogach. Drugi jest bardziej skomplikowana.
Napisz jeśli lubisz ćwiczeń, czy wszystko okazało się zrobić i jak trudno było. W przyszłym tygodniu otrzyma nowy intervalku. A jeśli jeszcze nie próbowałem wcześniej, należy to zrobić.
zobacz także🧐
- Jak pompować cały pół ciała na godzinę: intensywne ćwiczenia bez sprzętu
- Circular 20-minutowy trening: cardio z poważnymi krajowych pompowania mięśni
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy
- 5 twarde treningi, że spalanie tłuszczu bez utraty mięśni