Dlaczego warto pożyczyć zapaśników treningu BJJ
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest brazylijskim jiu-jitsu
Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) - sztuka walki, która pojawiła się na początku XX wieku i jest obecnie szybko zyskuje popularność, zwłaszcza wśród początkujących w świecie sztuk walki, a wśród doświadczonych wojowników. Większość walki odbywa się na ziemi, główną bronią BJJ fighter - rzuty, dusząc i bolesne metody.
Co to jest trening BJJ
W rzeczywistości, to HIIT, co następuje konsolidacja dzhitsera umiejętności w warunkach „bojowych” (sparing).
Często nawet pierwsza część szkolenia staje się trudnym zadaniem dla początkujących: obejmuje różnorodne „Zwierzę” ruch ćwiczenia ćwiczyć wyjść na temat bólu i unikania ich, bieganie, joga i wiele elementów Opcje pompek.
BJJ trening myśliwski
Rozgrzewka jest skonstruowany zgodnie z potrzebami myśliwca na macie przez rozgrzanie mięśni, rozciąga stawy, dając ciału obciążenia statycznego. elementy jogi w nagrzewania sprawiają, że gładka i wolna, ale gdy kończy trening, myśliwiec jest już rozgrzany i gotowy do walki.
Wiele ćwiczeń w ciepłym-BJJ jest bardzo specyficzny, ale niektóre z nich powinny być w porządku i ty.
1. Rozciągając mięśnie klatki piersiowej, ramion, szyi, pleców
Cel: Aby zmaksymalizować czuć swoje ciało, rozciągliwość, praca mięśni, dostroić się do treningu.
Stretch zapłacił dużo uwagi. Niektóre elementy jogi, takie jak Savasana naciągnąć kora Mięśnie, stawy rąk i stóp. Oddzielnie BJJ fighter wyginając szyję. W tym przypadku, wszystkie ruchy są powolne.
2. Roll over ramionach
Cel: rozciągnąć pas barkowy przygotować załadować ramion i szyi.
Rolka na ramionach nie jest tak niebezpieczne, jak salta, bardziej technicznych i jednocześnie skomplikowany w realizacji. Praktyka trochę i będzie opanować technikę, która pozwoli Ci się rozciągać całą obręczy barkowej, zapewniając go z obciążeniem własnym ciężarem.
3. „Rzeczoznawca”
Cel: rozgrzać, poczuć obciążenie mięśni nóg, ramion, klatki piersiowej.
Musisz się wyprostował się na całą wysokość, a następnie dotykać podłogi palcami. Krok do przodu ze swoimi rękami, dopóki nie wziąć leżący nacisk. Pompek, a następnie przenieść nogi do przodu, aż palce nie dotykają ręce. Liczba powtórzeń zależy od poziomu sprawności.
4. Zapasy Bridge (od ramienia)
Cel: rozciągnąć stawy kręgosłupa, rozciągnąć swój pas na ramię.
Postępuj zgodnie z mostu, nie opierając się na dłoni, a nie na głowie, jak zapaśnicy i barku. Po wykonaniu podnoszenia jakbyś zabrać miednicę w stronę nieograniczonego ramieniu.
5. rzuca
Cel: wypracowanie noga mięśnie, rozciągnąć stawy miednicy.
Rzuca może być obrót ciała z powrotem do strony, z rolki. Proste technicznie, są one bardzo skuteczne, gdy wykonano prawidłowo. Wykonaj rzuca się powoli, dając obciążenie statyczne, aby wykonywać swoją pracę.
6. Zashagivanie w pozycji leżącej
Cel: rozciągnięcie kręgów kręgosłupa przygotować uniwersalny obciążenia.
W pozycji leżącej jedną nogą kroki nad drugą, a następnie ciągnie cały organizm do niego. Potem drugi zashagivaet noga w pierwszym, obracając ciało na drugą stronę i powtórzyć czynność.
7. Burpee
Cel: do obciążenia, aby wyrwać się z siłami.
Zerwałem się, upadł, wycisnąć, podskoczył... Repeat zależności od poziomu sprawności fizycznej. Jedną z najbardziej wyniszczających ćwiczeń dzhitserov. Rozwija siłę, zwinność i wytrzymałość. Doskonała cardio.
Ćwiczenia te nie sprawi, że myśliwiec z brazylijskiego jiu-jitsu, ale na pewno pomoże postawić się w dobrej formie. Wystarczy spróbować, i to zrobić.