Dlaczego ludzie tyją po 40 lat i jak to naprawić

Aby uzyskać informacje na temat sposobu, aby utrzymać dobrą figurę, gdy metabolizm i hormony działają przeciwko tobie.

Niektórzy ludzie po 40 latach zaczynają przybierać na wadze, pomimo faktu, że żywienie i aktywność fizyczna nie zmieniają.

Nawet jeśli są nadal aktywne w organizmie już rozpoczął proces starzenia się: spowolnienie przemiany materii, zmniejsza ilość masy mięśniowej i niektórych hormonów, które są ważne, aby utrzymać dobrą figurę. Zbadajmy przyczyn nadwagi i wyjaśnić w jaki sposób radzić sobie z nim.

spowalnia metabolizm

Badanie na dużą skalęZależność między Basal Metabolic Rate, płeć, wiek i skład ciała w 8,780 Biały otyłych. 2010 testowany ponad 8000 osób w różnym wieku i odkryli, że osoby powyżej 40 lat podstawowego metabolizmu zmniejsza się o 3,1-3,3%.

Oznacza to, że ciało jest w spoczynku oparzenia 50-60 kalorii mniej dziennie. Wydaje się, że to nie jest zbyt wiele, ale jeśli nie zmieni poziomu aktywności fizycznej i nawyków żywieniowych, można wpisać trzy kilogramy rocznie.

Co robić

Trzeba zmienić swoją dietę i ograniczyć spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, Zmniejsz liczbę szybkich węglowodanów, nawet w przybliżeniu liczyć kalorii i starać się nie przekraczać dziennej stawki.

Pamiętaj, że nawet niewielkie zmiany prowadzą do znaczących wyników w dłuższej perspektywie. Mając obniżyć swoje diety przez 60-100 kalorii i co zdrowsze jedzenie, masz położył solidne podstawy dla zachowania dobrej kondycji przez długie lata.

Przegrany masy mięśniowej

Po 50 latach od masy mięśni maleje bardzo szybko - nawet do 15% rocznie. Jednak proces utraty siły i masy mięśni rozpoczyna się po trzeciej dziesiątce. Według badań przeprowadzonychSiły i masy mięśni, utraty z procesem starzenia się. Wiek i utrata siły. 2013, różnica w wysokości masy mięśniowej u osób w wieku poniżej 40 lat i powyżej 40 wynosi od 16,6 do 40,9%.

zmiany związane z wiekiem, brak aktywności fizycznej, zmniejszenie poziomu testosteronu - wszystko to ma negatywny wpływ na ilość masy mięśniowej, a właściwie na jego ciele usług spędza dużo kalorii. Utraty mięśni, to dodatkowo zmniejszyć swój metabolizm i zwiększyć swoje szanse na zdobycie dodatkowego ciężaru.

Co robić

Jeśli nadal nie uczestniczy w zajęciach sportowych, nadszedł czas, aby rozpocząć. trening siłowy w połączeniu z przyjmowaniem wysokobiałkowej pomoże Ci utrzymać wzrost i masę mięśni.

zmiany hormonalne

U kobiet po 35 latach nastąpił spadek estrogenów, które ostatecznie prowadzi do menopauzy i menopauzy. Chociaż nadmiar estrogenów sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, brak go jako zły wpływ na wadze. Przejście do okresu menopauzy, charakteryzuje sięPowstanie zespołu metabolicznego z menopauzą. zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej i poziomu glukozy i insuliny.

U mężczyzn poziom testosteronu zmniejsza się po 30, ale to staje się szczególnie widoczne prawo po 40 latach. Według badań przeprowadzonychTestosteron i starzenie: Clinical kierunków badawczych. 1991 u mężczyzn po 39 lat, poziom wolnego testosteronu (bez białka) zmniejsza się o około 1,2% rocznie.

Depresja, spadek libido, utratę masy mięśniowej i zwiększenie procentu tłuszczu - wszystkie oznaki spadku poziomu testosteronu.

Co robić

Sprawdzić tarczycę - ciało jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję hormonów. Około 20% kobiet powyżej 40 roku życia cierpi na problemy z tarczycą. Jeśli czujesz letargu i przyrost masy ciała bez wyraźnej przyczyny, należy poprosić lekarza o tym, czy należy badać na równowagę hormonalną. Być może, hormonalna terapia może pomóc uniknąć przybierania na wadze.

Ponadto, istnieją naturalne sposoby, aby zwiększyć poziom testosteronu: Trening siłowy, dieta wysokobiałkowa bez użycia cukru, brak stresu.

Po 40 latach możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, zwłaszcza jeśli zdrowe odżywianie i ćwiczenia staną się częścią twojego życia. Mimo, że czas działa przeciwko tobie, w ciągu 40 lat być może dobrze wyglądać lepiej niż 30 lat.

zobacz także

• 2 ćwiczenia, aby pomóc przedłużyć życie i młodość →
• Top 5 błędy w diecie, które uniemożliwiają Ci schudnąć →
• Czy to możliwe, aby zbudować mięśnie po 60 latach →