10 różnych ćwiczeń z hantlami na zaostrzone księży

W człowieku wszystko powinno być w porządku: twarz, ręce i piersi i tyłek. Jest przeznaczony dla niej i korzystania z tego kompleksu.

1. tradycyjne przysiady

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy o szerokości barków, ręce z hantlami pominięty wzdłuż ciała.

Weź kilka głębokich przysadzisty. Plecy powinny być wyprostowane. Upewnij się, że Twoje kolana w najniższym punkcie nie iść do stron, a były na palcach.

2. dygać

Pozycja wyjściowa: stojąc, ramiona ugięte w łokciach, hantle są blisko ramion.

Weź głęboki dyg: lunging nogę i plecy squat. Podczas ruchu powrotnego stóp sprawia, że ​​mały zamach na bok. Powtórz 10-15 razy w jednym kierunku, a następnie taką samą ilość czasu do drugiego.

3. deadlift

Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce z hantlami w przedniej części ciała.

Śledź pochylenie do przodu ciała. Plecy prosto pozostaje w tym samym czasie.

4. lonży ku

Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem, ręce zgięte w łokciach, hantle z przodu klatki piersiowej.

Weź szeroki krok w bok i lekko do tyłu i od razu usiąść na tej nodze. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń, potem nogi zmian.

5. Moc pchnięcie z lonży temu

Pozycja wyjściowa: stojąc na jednej nodze, z jednej strony na jej talii, a druga jest w dół.

śledzić plandeka ciało do przodu, balansowanie na jednej nodze. Następnie wyjąć kolano do przodu, następnie ta sama noga rzucił się do tyłu. Raczej kompleks ćwiczeń, który wymaga dobrej koordynacji ruchów.

6. przysiady sumo

Pozycja wyjściowa: stojąc z szerokiej postawie, dłonie z hantlami w przedniej części ciała.

Przeprowadzić kilka przysiadów, utrzymując plecy proste i utrzymanie wewnątrz kolana. To ćwiczenie polega na kilka innych mięśni niż zwykłych przysiadów, więc w pierwszej chwili może wydawać się dość trudne.

7. przysiady przednie

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione nieco większa niż szerokość ramion siebie, hantle uniesiona i zgiętymi w łokciach, dłonie na ramionach.

Przeprowadzić kilka przysiadów, nie pominąć łokcie i stara się zachować najbardziej bezpośredni pozycję ciała.

8. młyn

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy ustawione prostopadle do nogi, jedno ramię hantle zatrzymał się nad jego głową, a drugi jest pominięty wzdłuż ciała.

Powoli zrobić przechył w bok, trzymając hantle nad głową. Spróbuj się schylić tak niskie, jak to możliwe, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

9. Most z wagami

Pozycja wyjściowa: leżącej, nogi ugięte w kolanach, stopy podparte na podłodze, ręce z hantlami leżą na udach.

Unieś miednicę tak, że organizm jest wypoczęty na ramionach i nogach. Trochę marudzić na górze, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

10. hydrant

Pozycja wyjściowa: na czworakach, hantle jest zaciśnięta w podkolanowego jednym przełamaniem nóg.

Podnieść tempo z pierwszej tylnej cargo, a potem powoli wyciągnąć kolano z podniesioną nogę do boku. Następnie powoli powrót do pozycji wyjściowej.