Jak uprawiać sport w domu i nie odwracaj mieszkanie w bujanym fotelu
Sport I Fitness Życie / / December 19, 2019
Wraz z Flatplan kontynuować serię artykułów na temat jak prawidłowo wyposażyć mieszkanie, tak miło było w nim żyć.
Flatplan - to serwis do tworzenia projektów wystroju wnętrz. Praca nad projektem, projektanci skonsultować się z ekspertami: szef kuchni On wie, jak stworzyć idealne kuchni i doświadczonych niezależny - jak zorganizować biuro. W ramach wspólnego projektu, możemy zasięgnąć porady ekspertów z różnych dziedzin.
W tym czasie, mistrz sportu kulturystyki Denis Gusev opowiada, jak tworzyć miejsca zamieszkania dla sportu.
Denis Gusiew
Pierwszy Rosjanin, który wygrał turniej amerykańskiej profesjonalnej kulturystyce federacji. Grał na słynnej „Mr. Olympia” w Las Vegas.
Denis dzieciństwa prowadzi zdrowy styl życia, zdrowe odżywianie, lekkiej atletyce i kulturystyki. Aby mieć ciało jak Denis, trzeba regularnie odwiedzać trenazhorku. Ale żeby schudnąć i po prostu utrzymać się w formie, można trenować w domu. Nie musisz duży apartament z oddzielną łazienką.
Dla tych, którzy naprawdę chce zrobić, obszar nie jest ważne.
Najważniejsze - umiejętnie organizować przestrzeń i wybrać ćwiczenia.
Jak zorganizować przestrzeń na szkolenia
Bardzo często ludzie sportowe podmuchy niszczy niekontrolowanemu życie. Wydaje się, że chcą pracować, ale jeśli myślisz, że dom będzie potykać się na hantle, pragnienie znika natychmiast.
Aby rozpocząć, wybierz małą część pomieszczenia. Na podłodze położyć matę gumową: będzie chronić Twój laminat spadnie jeśli coś ciężkiego.
Porady FlatplanNie należy stosować w mieszkaniach specjalnych powłok na podłodze maty mobilnych wygodniejsze i są łatwe do ukrycia, jeśli to konieczne. Na ścianach trzeba wybrać dobrą zmywalną farbą.
W rogu sportowych powinno być dużo mebli. Małe szafki lub półki na ręczniki i urządzeń mogą być umieszczone na ścianach. Pozwoli to zaoszczędzić miejsce na szkolenie.
Byłoby wspaniale, gdyby nie to miejsce na lustro. Pomoże kontrolować prawidłowość ćwiczeń i rozgrzać emocje, gdy odbicie zaczyna się zmieniać na lepsze.
Jeśli nawet teren sportowy nie jest zmieścić się w mieszkaniu, może warto spojrzeć na znanym otoczeniu w sposób nowy i coś zmienić. I nie, nie oferujemy do malowania ścian w sypialni malować akty wandalizmu i umieścić bieżni zamiast łóżka. chłopaki z Flatplan pomaga wyposażyć mieszkanie, tak aby mógł żyć wygodnie i spędzenia wolnego czasu, jak chcesz.
Flatplan - usługa gdzie za ustaloną cenę można dostać koncepcji projektu, oszacowanie i krok po kroku planu naprawczego. Najpierw trzeba zdać test on-line, a następnie spotkać się z projektantem i negocjować szczegóły. Można poprosić o podłogę antypoślizgową oraz dodatkowych ścian izolacją akustyczną i cieplną: złożoność projektu oraz obszaru pokoju nie jest ważne. Cena projektu projektowania nadal będzie 29 900 rubli.
Jak wybrać sprzęt
Aby utrzymać dobrą formę, nie koniecznie zorganizować domowej siłowni. Dla obciążenia elektrycznego i ciężki domu cardio treningu interwałowego masz wystarczająco dużo trzy rundy budżetowych.
1. składane hantle
Składają się z szyi i dyski o różnych masach, pozwalają zwiększać obciążenia najmniejszego postępu.
2. Taśma-ekspander
Zestaw wstążek z innym oporem zastępuje pół siłownię.
3. fitball
Duża elastyczna piłka pomaga rozwijać równowagę i podkręcić prasy żelaza.
Z tego biegu treningu zawsze będzie interesujący i inny. Można regulować obciążenie i wykonać nowe ćwiczenia prawie codziennie.
Jeśli chcesz jeszcze bardziej różnorodne, można kupić:
- Poziomy pasek pull-up;
- masować kule oraz rolkę do ogrzewania i relaks po treningu;
- Lina do treningu cardio i szalony;
- antypoślizgowa mata do ćwiczeń na podłodze;
- obciążniki na nogach do jakościowego badania ud i pośladków.
Jak wybrać program
Tak, teraz wiesz jak zorganizować w płaskiej powierzchni dla sportu. Pozostaje tylko spróbować.
Jako bonus, zwłaszcza dla czytelników Layfhakera Denis Gusiew opracował trening w domu, że każdy z was będzie w stanie powtórzyć w odnowionym mieszkaniu.
Trening ten jest idealny do utraty wagi i wzmocnienia mięśni. Chcesz schudnąć - wybierz długiej cardio z umiarkowaną intensywnością. Marzysz, aby uzyskać masę mięśniową - wybierz moc ćwiczeń z hantlami i ekspandery, i starają się je nosić do niewydolności mięśni podczas fizycznie nie można zrobić jednego powtórzenia. Potrzeba opracowania wytrzymałość i „dyhalku” - spróbuj intensywny trening interwałowy lub HIIT. Ponadto, szybko spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu nadal spalić więcej kalorii po treningu.
Szkolenie składa się z dziesięciu ćwiczeń i przeprowadzono w następujący sposób:
- Ćwiczenia są wykonywane jedna po drugiej w kole.
- Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 40 sekund a następnie przez 40 sekund odpoczynku i następnego ćwiczenia. Aby nie zmieniać odstępy ręcznie pobrać aplikację z zegarem do treningów Tabata.
- Pod koniec każdego okrążenia - spocząć na 2-3 minuty.
- Wykonaj zakres 3-4, w zależności od stanu zdrowia.
To tylko niewielka część ćwiczeń z ekspanderów, fitball i hantlami. Nowe ćwiczenia można znaleźć na stronie internetowej lub aplikacji sportowych, takich jak GymRun lub Jefit.
Ale pamiętaj: nawet najbardziej surowe szkolenie nie dadzą rezultatów bez przeglądu moc.
Jak byś mocno i odpowiednio przeszkoleni lub jeśli nie wbudowany zasilacz, wynik będzie.
Dlaczego 90% ludzi nie może się w kształt? Ponieważ są one zmuszone do zaangażowania się.
Aby osiągnąć cel, trzeba naprawdę kochać proces treningowy. Powinno to przynieść Ci przyjemność i poczucie spełnienia. A więc nie koliduje z lenistwo i niechęć do spędzenia czasu na drodze, iść w swoim własnym domu. Aby to zrobić, to było wygodne, a kontakt atmosfera uplifting Flatplan. Złożyć zamówienie, a tylko tydzień będziesz miał przemyślany projekt, projekt z zakupów check-listy i rysunki wykonywane dla budowniczych.
fletplan zamówienie