Ciężkie domu cardio przez 20 minut

To ćwiczenie będzie pracować triceps i klatkę piersiową, ramiona, biodra i prasy, to sprawia, że ​​ciężko oddychać i intensywnie spędzić kalorii co 20 minut lub więcej. Zrobić trzy razy w tygodniu, a rozłożone na pełne i bardzo szybko zatrzymać dysząc, przechodząc na szybkim krokiem lub wspinania się po schodach na trzecie piętro.

Co jest potrzebne

Bokserski, stół, krzesła lub innych mebli stabilny się o 50 cm wysokości, przekładki, timer, 3-4 metrów wolnej przestrzeni.

Jak wykonać ćwiczenia

Szkolenie składa się z sześciu ćwiczeń:

• 20 Jump „stopy razem - rozkroku» (Jumping Jacks).
• 20 przysiady powietrza.
• 10 Burpee skakać na platformy.
• 20 razy - ćwiczenie „rower”.
• 20 naciskany od wyskoczenia (10 stóp) każda.
• 10 pompek z powstaniem na dłoniach i stopach.

Po jednej gotowej ćwiczeń bez odpoczynku przejść do następnego. Kiedy robisz to drugie, odpocząć przez jedną minutę, a następnie rozpocząć od nowa. Wszystko, co musisz zrobić pięć okrążeń.

Jak wykonywać ćwiczenia

Skoki „stopy razem - rozkroku» (Jumping Jacks)

Wielkie ćwiczenia na rozgrzanie. Zrób krok.

przysiady powietrza

Zrób pełny zakres niższych uda równolegle do podłogi. Nieco poszerzyć zewnątrz skarpetki na kolana nie wejść do środka podczas podnoszenia. Plecy powinny być wyprostowane, nie oderwać pięty z podłogi.

Burpee skakać na wzrost

Na najniższym punktem dotykowe piersi i biodra seksu. Niekoniecznie spadać przez wścibskich ścisłe spada jego żołądek na podłodze, a potem nogi zastępcze skok bliżej rąk.

Uproszczona wersja - kładąc nacisk od zashagivaniem rośnie. Stanąć w leżącej niedaleko od siebie ze skokiem zacisnąć nogi ręce, wyprostuj, upewnij zashagivanie na wzrost, z powrotem w dół i powtórzyć jeszcze raz.

rower

W tym ćwiczeniu, prasa pozostaje napięta przez cały czas. Jeżeli po upływie dziesięciu redukuje mięśnie pociągnąć na podłodze przez 1-3 sekund, a następnie zakończyć ćwiczenie.

Wyskakując z wypadów

Podczas lonży, nie dotykać podłogi tył stojącej nodze, niech 3-5 cm pozostaje pomiędzy kolanem a podłogą. Można zrobić 10 rzuca z prawą nogą, potem 10 - w lewo. Lub, jeżeli mięśnie są młotkiem i boli, moje nogi co pięć razy.

Pompek z powstaniem rąk i stóp

To ćwiczenie krąży nie tylko siłę ramienia, ale również poczucie równowagi. Wyciąg ramię i noga płynny ruch, a nie nagle, poprawki przez 1-2 sekund. Jeśli pompek - nie twoim atutem, wykonaj ćwiczenie z kolanem.

---

W ubiegłym tygodniu daliśmy intensywny trening interwałowy na 30 minut. Jeśli nie próbował go, nadszedł czas, aby to zrobić.

Pisać w komentarzach, czy podoba Ci się dzisiejszą sesję treningową. Masz na innym jednej przyszłym tygodniu.