Odkryty szkolenie Hannibal King - znane turnikmena, self-made
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kto był Hannibal King
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), bardziej znany jako Hannibal King - prawdziwy guru kalisteniki i jeden z najbardziej znanych turnikmenov Worldwide. Stał się powszechnie znany w 2008 roku po opublikowaniu filmu, w którym do wykonywania skomplikowanych elementów na pasku: mocy wyjściowej, przedniej powieszenie, pompek w horyzoncie i inni.
Mój pierwszy film, który został przesłany w 2008 roku i zarobił miliony poglądów i wysłał go ponownie teraz na moim youtube. Link jest w moim bio Twoje poglądy i kliknięcia wykonane pewien HFK był znany i rodzi. Dziękuję
publikacja Hannibal King 👑 (@ Hannibalforking1)
On zainspirował miliony ludzi na całym świecie do klasy kalistenikoy i nadal zadziwiają jego oszałamiającej formie fizycznej.
Publikacja Hannibal King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King trenuje 2-3 razy dziennie, siedem dni w tygodniu. Uwielbia obwodu szkolenia i preferuje krótkie podejścia. Na przykład, wyciąga nie więcej niż 10 razy w podejściu do każdego powtórzenia był kontrolowany i technicznie poprawne.
w jego wywiad dla BaristiWorkout Hannibal powiedział, że osiągnął imponującą fizyczny kształt przez cały rok i pół, ale był to czas całkowicie poświęcony szkoleniu. Porzucił wszystko, co mogłoby przeszkadzać w ćwiczeniach oraz szkolenia codziennie.
Oczywiście, nie każdy będzie w stanie znaleźć tak dużo czasu na pasku, ale nie jest to obowiązkowe. Jeśli twoje treningi będą trwały, będzie ciężko pracować i za każdym razem określone w pełnym toku, nie jest to długo czekać.
Kto podejdzie to szkolenie
Szkolenie zbliży was, jeżeli:
- Czy chcesz lepszą kontrolę nad swoim ciałem, schudnąć, podkręcić i rozwijać elastyczność.
- Jesteś nowy, chcesz to prosty i skuteczny program i nie palić z pragnieniem dotknięcia setki opcji w internecie.
- Można wyciągnąć, pompek i dipów, aby co najmniej pięć razy. Jeśli nie, spojrzeć na prowadzeniu w ćwiczeniach ten artykuł.
- Nie chcesz wydawać pieniędzy na sport: Kup bilety na koncert, bieg, sport rzeczy.
Ten program jest prosty, ponieważ wszystkie pomysłowe. Przyczynia się do pompowania wszystkich mięśni górnej części ciała: biceps, pleców, klatki piersiowej, tricepsy, kora mięsień trapezowy, a także przednią część uda. Doskonały wybór, aby zacząć swoją drogę w kalisteniki światowej.
Jakie ćwiczenia wykonywać
Zadania są podzielone w zależności od stopnia trudności: dla początkujących, pośrednie i bardziej zaawansowanych poziomach.
pociągnięcie
To ćwiczenie pozwala na pracę biceps, plecy, ramiona i przedramiona. Hannibal często pociągnął do przodu i do tyłu na tyle wąski. Zawężenie prostego ramienia dobry obciążenia, wąskie plecy - biceps.
Wykonaj pull-up, bez szarpania i kołysanie, ruch powinien być powolny i kontrolowany.
- Podstawowa wiedza: 1-3 zestawów 5-10 powtórzeń.
- poziom pośredni: 5 serii w 10 powtórzeniach.
- Zaawansowane: 6-10 zestawy 10 powtórzeń.
dipów
Podstawowe ćwiczenia na poziomym pasku, co pozwala pracować triceps, mięśni piersiowych, ramion i górnej trapezu. Padnij na ramiona równolegle do podłogi, nogi można zginać w kolanach i klatki piersiowej pochylone do przodu.
Jeśli jesteś bez problemów dipów, spróbuj spadnie poniżej ramion równolegle do podłogi, ale należy być ostrożnym. Kiedy więzadła i mięśnie naramienne nie są gotowe do takiego obciążenia, można łatwo uzyskać szkoda.
- Podstawowa wiedza: 1-3 zestawy 10 powtórzeń.
- Średnia pozycja: 5 zestawów po 15 powtórzeń.
- Zaawansowane: 6-10 zestawów 20 powtórzeń.
diamentowe pompek
Połóż ręce blisko podłączyć kciuki i palce wskazujące, wydrukować ramiona do przodu w ręce na wysokości klatki piersiowej lub poniżej. Wyciśnięty do styku ramion i klatki piersiowej.
- Podstawowa wiedza: 1-3 zestawów 5-10 powtórzeń.
- Średnia pozycja: 5 zestawów po 20 powtórzeń.
- Zaawansowane: 6-10 zestawy 25 powtórzeń.
pompek odwrotnej
Stań z tyłu na ławce lub innej wysokości, włożył ręce blisko siebie. Wykonuje odwrotnej pompek na ramiona równolegle do podłogi. Nie siedzieć na podłodze między powtórzeń.
Można zrobić pompek szybko, w sposób wybuchowy lub płynnie i powoli. Ale w każdym przypadku, ruch powinien być pod kontrolą: bez szarpnięć, kropli lub odpoczynku na dole.
- Podstawowa wiedza: 1-3 zestawów 5-10 powtórzeń.
- Średnia pozycja: 5 zestawów po 20 powtórzeń.
- Zaawansowane: 6-10 zestawy 25 powtórzeń.
przysiady
Push-up i pull-up są pompowane nasz szczyt, ale nie obejmują mięśnie bioder i zad. Dlatego, aby osiągnąć harmonijnie rozwinięte ciało, nie może zabraknąć na każdym treningu przysiady.
Stojak z nogami razem i squat z płaskim tyłem do ud równolegle do podłogi. Te przysiady są dobrze załadowany czworogłowego - dużych mięśni w przedniej części uda.
- Podstawowa wiedza: 1-3 zestawy 20 powtórzeń.
- Średnia pozycja: 5 zestawów po 20 powtórzeń.
- Zaawansowane: 6-10 zestawów 20 powtórzeń.
Można wykonywać te podstawowe ćwiczenia na podejściach lub w formie treningu obwodowego. Dla początkujących, najlepsze dopasowanie zestawów i powtórzeń: tak nie przemęczać mięśni i będą mogli obserwować właściwą technikę. Jeśli chcesz, aby pompować wytrzymałość i uzyskać większe obciążenie, wykonywać ćwiczenia w kółko.
Tworzenie szkoleń kołową
Trening obwód składa się z opisanych wyżej ćwiczeń podstawowych (z wyjątkiem przysiady):
- 10 pull-up;
- Zanurza 10;
- pushup 20 diament;
- 20 pompek odwrotnie.
Ćwiczeń, odpoczynku między 30-45 sekund między rund - 1 minutę. Wykonać jak najwięcej rund, jak to możliwe. Hannibal sprawia zwykle pięć.
Pomimo faktu, że przysiady nie są rejestrowane w szkoleniu kołowym, nadal śledzić je na koniec sesji. Pamiętaj równowagi!
To ćwiczenie można zrobić w jeden dzień lub każdego dnia. Jeśli masz czas po niej, wziąć kilka ćwiczenia rozciągające.
zobacz także
- Unikalny program szkoleniowy, opracowany przez naukowców w USA „foki» →
- Outdoor ćwiczenia: jak pompować swoje ciało pełne wolnego siłowni →
- 30 ćwiczenia na twardym cardio, że opuszczę cię wyczerpane →