25 ćwiczenia z fitness gumką zastąpić siłownię

Aby uzyskać dobrą pracę wszystkie mięśnie, nie koniecznie iść na siłownię. Kup guma fitness. Jest małym pierścieniem z miękkiego lateksu, który jest umieszczony w kieszeni. gumki są różnej twardości, dzięki czemu będziemy w stanie zmieniać obciążenie.

Ćwiczenia dla dolnej części ciała

1. Umieścić gumką tuż poniżej kolana. Oprzeć się na łokciu. Weź pasek boczny, a jednocześnie rozcieńczyć kolana na bok. Wypracowane mięśnie brzucha, wewnętrznej stronie ud i pośladków.

2. Stać w barze na warunkach rynkowych. Skoki rozkłada nogi na bok i zebrać pierwotną pozycję. Dobrym ćwiczeniem dla pośladków i prasa.

3. Przesuń gumką na kolanach. Dostać się na czworakach, maksymalne odsunięcie nogi z boku. Na szczycie, starają się wstrzymać lub popruzhinit. Obrobione pośladków i ud wewnętrzne.

4. W takiej samej sytuacji zrobić huśtawka noga zgięta w kolanie do góry. Próby zatrzymania wskazując w górę - więc jeśli chcesz zostawić po sobie ślad na suficie. kołysać się zad i tylnej powierzchni uda.

5. Leżąc na boku z ugiętymi kolanami, zgina nogę w bok. Guma jest lepiej poruszać się tuż pod kolanem. Doskonałe ćwiczenie na wewnętrznej powierzchni kości udowej.

6. Ramion mostka z gumką. Unieś pośladki do maksimum. Aby skomplikować ćwiczenia, nie opuść je na podłogę, trzymać cały czas na wadze.

7. Bardziej skomplikowana odmiana: podłącz stopę na podłodze, unieś pośladki i na kolanach top ras siebie.

8. Dobrym sposobem, aby „dobić” mięśnie wewnętrznej stronie uda. Usiądź na podłodze, umieść gumką tuż poniżej kolana. Rozprzestrzenia się jej nogi do boku.

9. Leżąc na plecach, unieś pośladki, jedna noga przedłużony. Na najwyższym punkcie zatrzymać się na kilka sekund. Powtórz to samo z drugą nogą.

10. Dostać się na czworakach. Jeden koniec gumy zahaczyć lewą nogę, z drugiej - przez prawo. Zrobić huśtawki z powrotem na nogę równolegle do podłogi. Na szczycie trochę popruzhinte.

11. Przesuń gumkę do goleni. Leżąc na boku, unieś nogi do góry. Zadbać, aby utrzymać stopy równolegle do podłogi.

12. Unieś nogi, leżąc na brzuchu. Nacisk - pośladek i kości udowej. Uważaj na talia - nie powinno boleć. Do tego bardzo irytujące wiadomości.

13. Opcja dla zaawansowanych. Stojąc na pasku bocznym na łokciu, podnieś nogi do góry. To ćwiczenie, w tym bilansie.

14. Z gumką na nogach zgiętych nóg są jak na prawo i lewo, do przodu i do tyłu.

15. Podnieś gumkę na kolanach. Crouch tak, że kolano nie wykracza poza palcami - jeśli usiąść na krześle. Podczas wspinania się przeznaczyć nogę w bok.

16. Skoki rozkłada nogi na bok, bez prostowania kolan. Czy huśtawki ramiona w górę iw dół.

Ćwiczenia dla górnej części ciała

17. Stanąć na prawym kolanie, hak gumkę nad stóp lewej nogi. Krany jego prawa ręka, zgięta w łokciu, z powrotem. Ruch musi iść wzdłuż ciała. Zmiany boki i powtarzania.

18. Umieścić gumę biznesowe na rękę tak, że była nieco poniżej łokci. Maksymalnie ramiona w bok. Podnieść je na górze rozciągnąć gumkę jeszcze bardziej.

19. Zaczepione na rękach gumy za plecami. Naciągnąć go tak dobrze napięte triceps ręce w górę.

20. Umieścić gumką na przedramionach. Stać w barze. Pompek tak, że ramiona zgięte wzdłuż ciała. Przesuń w lewo lub w prawo, a następnie powtórz.

21. Zawiesić gumką tuż pod nadgarstek jednej ręki, wcisnąć rękę na ramieniu. Używane w dół maksymalnie rozciąganie elastyczne.

22. Umieścić elastyczną opaskę na nadgarstku. stanąć listwa na wyprostowanych ramionach. Jedna ręka przejść do przodu, drugi - na boki.

23. Podnieś gumkę na łokciach. Dostać się na czworakach do poprzecznych bokiem na palcach, przesuń ręce. Ważne jest, aby nie dotknąć kolan podłogowych, cały czas, aby utrzymać na wadze.

24. Umieścić gumką na przedramionach. Rozcieńczonych w parze jak najwięcej. W najbardziej punkt skrajny popruzhinte.

25. Przesuń gumkę na nadgarstku. Pochylić się do przodu z prostym grzbiecie. Ugnij ręce wzdłuż ciała, zmniejszając łopaty. Górny punkt maksymalnego rozciągnięcia w elastycznej części.

Współdziałanie z siłowni gumką może być wszędzie: w domu, w parku, na plaży. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-20 razy. Jeśli istnieją siły, możemy zrobić okrągłą szkolenia w kilku podejściach.

zobacz także

• Krótki trening dla tych, którzy mają dużo siedzi →
• Jak pompować całe ciało, robiąc 10 minut dziennie →
• 5 ćwiczenia z uroków Przydatność do tych, którzy chcą przekształcić swoje ciało →