Jak sportu pomaga zwalczać stres
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jeśli stres stał się integralną częścią Twojego życia i pozbyć się go nie działa, zaczynają się poruszać. Ćwiczenie wpływa nie tylko na ciało, ale również dla duszy. wrócą do pokoju.
Ludzie, którzy korzystają regularnie, pewnie powie, że czują się dobrze zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. To dlatego, że podczas ćwiczeń w mózgu do produkcji neuroprzekaźników, które są odpowiedzialne za dobry nastrój i zmniejszenia zawartości hormonów we krwi stres - kortyzol.
Oto w jaki sposób wykonywania pracy:
- Ćwiczenia zmniejsza lęk. Naukowcy odkryli, że po upływie określonego zestawu ćwiczeń aktywność elektryczną mięśni zmniejsza się. Ludzie są bardziej zrelaksowani.
- Ćwiczenia pomagają się zrelaksować. Jedno ćwiczenie łagodzi napięcie w 90-120 minut. Niektórzy nazywają tę euforię po wysiłku lub endorfin odpowiedzi. Jednakże fakt, że się zrelaksować i poprawić swój nastrój, jest winien nie tylko endorfin, ale także wiele innych neuroprzekaźników.
- Ćwiczenia poprawiają samoocenę. Staraj się zapamiętać swoje uczucia po treningu. Zwykle po klasie chwalimy się za wykonaną pracę i za to, że nie jest zbyt leniwa i iść na siłownię. A poziom stresu spada.
- Ćwiczenia poprawiają apetyt i jakości żywności. Ludzie, którzy korzystają regularnie jedzą więcej i wolą zdrowej żywności. Dobre odżywianie pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i jego skutkami.
Więc jeszcze raz widzieliśmy, że regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój i pomaga walczyć ze stresem. I tak, w celu osiągnięcia korzyści, nie trzeba spędzać dużo czasu i wysiłku. Znaleźliśmy dla Ciebie najbardziej podstawowe opcje.
- Lekkie ćwiczenia aerobowe. Spróbuj przydzielić im 20 minut dziennie. Idź na spacer w szybkim tempie podczas przerwy na lunch, na spacer z psem prowadzonym w parku, jeździć na rowerze. Możliwości jest wiele, a większość z nich nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu lub odwiedzić siłownię.
- Joga, medytacja, stretching, pilates i tak dalej. Joga używa wielu mięśni jednocześnie, powodując ich to relaks, a następnie odcedzić. Najnowsze badania pokazują, że gdy mięśnie stale zamawiającym i relaks, wysyłany jest sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby zwolnić niektórych neuroprzekaźników. A oni pomogą Ci się uspokoić i stają się bardziej świadomi.
- aktywny wypoczynekTenis, squash, badminton, koszykówka, piłka nożna i tak dalej. wszystko gra pomagają nasze ciała pozbyć się adrenaliny i innych hormonów stresu.
I ostatni. Często mówimy, że uprawianie sportu może być wszędzie, czy to jest mieszkanie, pokój w hotelu lub biura. Byłoby życzymy. Ale jeśli cel - stres związany z pracą, starają się unikać pracy w biurze lub w siłowni firmowej: istnieje zbyt wiele rzeczy lub osób, które nie pozwalają na rozproszenie.
Powinieneś być w stanie być sam i odpocząć. Albo odwrotnie, jeśli pracujesz sam, być otoczony przez innych ludzi.
Innym ciekawym rozwiązaniem. Staram się robić przerw 10-minutowych co 1,5 godziny pracy. spacer, wyciągnę, Poprisedayte - zrobić wszystko, tylko nie siedzieć na krześle. Cztery z tych 10 minut przerwy podczas pracy w świetle dnia można porównać do treningu 40 minut.
Uważaj na siebie. Kochaj siebie. I zmusić się do uprawiania sportów, ponieważ obecnie prawie żadnych wymówek lewo. ;)