Szkolenie dla mocnych kości
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Uprawiania sportu, robiliśmy szczególny nacisk na siły, wytrzymałości, pięknych mięśni, elastyczności, albo na cały kompleks - wszystko zależy od tego, jaki rodzaj sportu wybrać. Niektórzy nie zapomnij zwrócić uwagę na wzmocnienie więzadeł i ścięgien, co starają się zmniejszyć traumę. Ale mięśnie i ścięgna - to nie wszystko! Zapominamy o podstawie - szkieletu i kości. Więc dzisiaj będziemy mówić o brakującym ogniwem w łańcuchu - szkolenia, które pomogą wzmocnić kości.
Zwiększenie gęstości kości, może nie tylko poprzez otrzymywanie specjalnych leków lub odżywiania, ale również za pomocą treningu siłowego i skoków ty.
osteoporoza (Łac. osteoporoza) - wymiana przewlekle postępującą układową chorobą szkieletową lub zespołu klinicznego, co przejawia się w innych chorobach. Charakteryzuje spadek gęstości kości, złamania ich microarchitectonics i zwiększone ryzyko złamań.
Jest to choroba bardzo nieprzyjemny i nie rozpoznaje natychmiast. Zwykle ten problem jest więcej kobiet niż mężczyzn, ale to nie oznacza, że ludzie mogą się zrelaksować. dorosłych mężczyzn gęstość kości zazwyczaj zmniejsza się o 0,4-1,5% rocznie.
W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Pamela Pamela Hinton (Hinton) i jej koledzy z Uniwersytetu Missouri (University of Missouri) i opublikowane w czasopiśmie kość, Porównywano działanie różnych rodzajów ćwiczeń i treningu siłowego (Skoki) na gęstość kości u mężczyzn. Wyniki wykazały, że gęstość kości ma pozytywny wpływ nie tylko treningu siłowego, ale także dwa główne czynniki: obciążania i wstrząśnienie mózgu, które działają na obszarach określonych najsłabszych tkanki kostnej, takie jak biodra i kręgosłup.
Większość badań pokazuje, że sportowcy, którzy są zaangażowani w trening siłowy, kość większą gęstość niż wśród osób uczestniczących w szkoleniu z dodatkowymi ciężarami. Płozy także otrzymać drugi typ obciążenia - wstrząsając efekty w każdym kroku. W wyniku tych badań stwierdzono Hinton, że ten rodzaj stresu jako pozytywny efekt na tkankę kostną i kości nie dają do biegaczy na gęstość kości tych, którzy wolą mocy szkolenie. Ale rowerzyści drugiego rodzaju obciążenia - wpływ kontuzje - bardziej miękka, a zatem gęstość kości mają mniej niż wyżej wymienionych zawodników.
Okazuje się, że trening przekrojowy przyczyni się do zwiększenia gęstości kości (szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa) po sześciu miesiącach. Trening siłowy lub trening opór również przyczynić się do ogólnej poprawy i przyczyni się do wzmocnienia problematycznej strony ud. Na przykład, jest to doskonały Wersja z dwoma siłowego treningu tygodniowoKtórzy koncentrują się na ładowanie dolnej części pleców i ud - przysiady, deadlifts i modyfikowane prasy wojskowej.
Jak zrobić prasy wojskowej
Program jest skok z trzech treningów tygodniowo może składać się z zamieszania ćwiczeń: skakanie na jednej i dwóch nóg na przemian w różnych kierunkach, przysiady na jednej nodze z powstaniem, skoki przez przeszkody i tak dalej. Zacznij stojąc z 10 powtórzeń z pięciu różnych skoków. Badania pokazują, które przynoszą największe korzyści szkolenia, podczas których jest od 40 do 100 skoków.
Przykład skoków na polu
Inne typy ćwiczeń, które mogą przyczynić się do wzmocnienia kości: taniec, tenis, turystyka, skakanka, ćwiczenia stepper, wchodzenie po schodach, na eliptycznego trenerem treningu tai chi, joga, koszykówka, piłka nożna, golf, hokej.
Osteoporoza - bardzo nieprzyjemna choroba. Należy o tym pamiętać i dbać o swoje zdrowie i ciało z góry.