Ćwiczenia na rozwój równowagi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Każda osoba może rozwijać poczucie równowagi i nie tylko bez problemu stać na jednej nodze, ale również wykonywanie skomplikowanych elementów gimnastycznych. Layfhaker pokazać kilka ćwiczeń do rozwoju bilansu, które mogą pomóc lepiej kontrolować swoje ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji w sporcie, jak iw życiu.
Dlaczego rozwijać poczucie równowagi
Istnieje kilka powodów, dla których warto zrobić swoje poczucie równowagi.
1. Zapobiega szkody na siłowni iw życiu
Czy poślizgnął się na pierwszym lodzie lub na mokrych podłogach w łazience, natknęliśmy się na schodach z pakietem produktów lub w siłowni z sztangą na barkach - dobry zmysł równowagi pomoże Ci natychmiast zareagować i powstrzymać się od upadku.
2. To pozwala na wykonywanie skomplikowanych ruchów
Z poczuciem równowagi, będzie w stanie przeprowadzić kompleksową gimnastyka i ruch podnośnika nauczyć łyżwiarstwie figurowym, snowboard, Surfing, akrobacje na rowerze i innych interesujących sportów.
3. Pomaga przezwyciężyć zmiany związane z wiekiem
Wraz z wiekiem, poczucie równowagi pogarsza się, zwiększając ryzyko obrażeń, odzyskać to jest znacznie trudniejsze niż w młodości. Szkolenie pomoże uniknąć zmian związanych z wiekiem, zmniejsza ryzyko skręcenia i złamania od spada niezręczne.
Te ćwiczenia pomogą Ci rozwinąć poczucie równowagi. Zacznij od najprostszych opcji, które nie wymagają dodatkowego sprzętu i stopniowo komplikować ćwiczenia.
Ćwiczenia bez sprzętu
1. ułożenia drzewa
Asana to wiadomo, że nawet początkujący mogą zrobić.
- Stań prosto, unieś jedną nogę i postawić stopę na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi.
- Kolano nogi nośnej jest prostowane i zaostrzone, drugi kolano odwraca wzrok.
- Nie omieszkał biodra, spróbuj wyciągnąć ciało w górę.
- Połóż ręce nad głową lub przed nim.
- Trzymając pozę przez 30 sekund.
Łatwiej utrzymać równowagę, wyobraźmy sobie trzy punkty na stopie, tworząc trójkąt - dwa na krawędzi stopy i jedną na pięcie. Aby te punkty, trzymając postawy: pomaga rozprowadzić równomiernie ciężar.
Jeśli łatwo dostać się do wykonywania tej pozy, spróbuj zamknąć oczy.
2. Pozy wojownika III
- Stań prosto, unieś ręce nad głowę prosto.
- Czy pochylić się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem, aż ciało i ramiona są równoległe do podłogi.
- Podnieś jedną nogę aż równolegle do podłogi.
- Nóg, pleców, i ręce powinny być linią prostą.
- Wzrok skierowany jest w dół, aby nie ukręcić kark.
- Trzymając pozę przez 30 sekund i powtórz z drugą nogą.
Na tej pozycji można również użyć metody z trzema punktami na piechotę.
3. Przysiady na jednej nodze
To dynamiczne ćwiczenie, które pomoże pompę kora mięśni i nogi, a także do poprawy koordynacji ruchów.
- Stań prosto, połóż lewą dłoń na talii, zegnij lewe kolano i podnieść swoją stopę z podłogi - to oryginalna pozycja.
- Czy przyczajony na prawą nogę, w tym samym czasie, przechylić ciało i prawą ręką dotykać podłogi obok prawej nogi.
- Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.
- Wykonaj 10 przysiadów i powtórz z drugą nogą.
4. Skoki z boku na bok
To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale uzupełnione skokiem w bok.
- Czy przyczajony na prawą nogę, dotykając podłogi z prawej strony, jak opisano powyżej.
- Wyprostuj się i zrobić skok w bok na lewą nogę, z rąk do rąk. Po wylądowaniu, stoisz na lewą nogę, prawą nogę od ziemi, prawą rękę na pasie, po lewej stronie jest pominięty wzdłuż ciała.
- Czy przyczajony na lewej nodze, lewa ręka dotykając podłogi, wyprostuj się i skok w bok na prawą nogę.
- Wykonaj trzy zestawy 10 razy.
5. Podnosząc ręce i nogi na czworakach
To ćwiczenie wygląda bardzo proste, ale aby je zrealizować, trzeba utrzymać w ciągłym napięciu prasowych, barków i ramion. Jest to doskonałe pompy mięśniowej kory - to, czego potrzebujesz, aby utrzymać równowagę.
- Dostać się na czworakach.
- Rozszerz swoją prawą rękę i prawą nogę.
- Trzymając pozę przez 30 sekund i powtórz na drugiej stronie.
Ćwiczenia z piłką i Bosu
Wszelkie ćwiczenia wykonywane na BOSU, ćwiczy zmysł równowagi i mięśni rdzenia. Oto kilka ciekawych opcji.
1. Skoki na miękkiej części
- Skręć BOSU miękką stroną do góry i stanąć na nim.
- Stopy szerokości barków, ręce położyć na taśmie.
- Wykonaj 10 skoków, odpocząć i zrobić jeszcze dwa podejścia.
- Jeśli chcesz się komplikować, spróbować skoków z 90 lub 180 stopni.
2. Skoki na Bosu z kolei
- Skręć BOSU miękkie góry.
- Bosu odstąpić od jednego lub dwóch etapach.
- Przejdź na BOSU, skok obracając do tyłu.
- Wysiąść BOSU i powtórz na drugiej stronie.
3. Plank z rąk i stóp na Bosu na medbole
- Skręć solidną część BOSU się stoiska i leżące w styku z rąk na krawędzi peronu.
- Połóż nogi na medbol.
- Przytrzymać przez 30 sekund do minuty.
4. Rzuca piłkę w ścianę
- Umieścić BOSU obok ściany.
- Stać na płaskiej części Bosu, kładąc nogi na krawędzi peronu, chwyć fitball, medbol lub medycyny piłkę.
- Rzuć piłkę na ścianie przed nim i go złapać, trzymając równowagę.
- Wykonaj trzy zestawy 10 razy.
5. Pozie wojownika z piłką w dłoniach
- Przechylić ciało równolegle do podłogi i wyciągnij ręce nad głową z medbolom.
- Gdy zyska równowagę, podnieś jedną nogę i przynieść go równolegle do podłogi.
- Podniesiona noga, ciało i ramię z piłką są wyrównane.
- Trzymając pozę przez 30 sekund.
Jeszcze bardziej skorzysta z Bosu piłkę, a znajdziecie tutaj.
Ćwiczenia z płytą na rozwój równowagi
surferów Balansbord wykorzystać do opracowania bilansu przed udaniem się na wielkiej fali. Jest to bardzo prosta i zwarta, dobrze Pompy poczucie równowagi i nie nudzić: proces jest opóźniony, wydaje się, że można złapać go na wadze wieczności.
Koszty planszowe około czterech tysięcy, ale można łatwo zrobić z rękami. Dla większości płyt, trzeba będzie sklejki, a klip mogą być wykonane z PCV lub metalowej rury.
Co zrobić z planszy
Przede wszystkim musisz nauczyć się stać na niego. Po pierwsze, można użyć nogę stanąć na balansbord, a następnie nauczyć się to zrobić bez wsparcia.
Musisz się obudzić delikatnie, stopniowo przenosząc ciężar ciała na drugą nogę, inaczej wideo może wymknąć się spod płyty (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś przystanki) i spadasz.
Kiedy nauczysz się stanąć na balansbord i swobodnie toczyć płytę z boku na bok, zawsze można nauczyć się skakać na pokładzie, po niej chodzić, bokiem, albo, na przykład, zrobić przysiady.
To wszystko. Jeśli masz swoje ulubione ćwiczenia rozwijać równowagę, udział w komentarzach.