8 krótkie szkolenie dla silnej prasy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Szkolenie Ashley Conrad
Dziesięć minut treningu zapraszamy do wykonania dwóch rundach dziesięciu ćwiczeń na prasie. Przy każdym ćwiczeniu podano 20 sekund odpoczynku między nimi nie jest przewidziane. Specjalne sygnały dźwiękowe będą rozumieć, że nadszedł czas, aby przejść do nowego ruchu.
Kto podejdzie: Intensywność ćwiczeń jest wystarczające, a więc tych, którzy wszedł na macie ćwiczyć prosto z kanapy, to będzie bardzo trudne. Reszta to warto spróbować.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: Różnice i nici paski. Jako bonus, w końcu czekasz na moście dwa okrążenia Breech i wspina się na rękę i nogę przeciwną w pozie na czworakach - „borddog”.
2. Spalanie tłuszczu trening w prasie
Autor stwierdza, że trening spalania tłuszczu. Podczas tego, naprawdę trzeba poświęcić dużo energii. Każde ćwiczenie proponuje się zrobić w ciągu 20 sekund, w tym samym czasie odpoczynku. Ale zapomnieć o leżąc na macie - będzie aktywnie odzyskać. Dla trenera rekreacji Jordan Yo między skoki ćwiczeń i pracuje w miejscu, podnosząc Wysoka kolana.
Kto podejdzie: wszystko.
Zapasy: butelki z wodą lub hantli.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: Różne odmiany awarii oraz desek.
3. Piekielny trening na prasach
Trener Brandon Carter oferuje wykonać dziewięć ćwiczenia na prasie. Dla każdego przydzielone 20 sekund. Między ćwiczenia mogą odpocząć. Carter pokazuje jak wykonywać ruchy i dwóch asystentów prowadzą z nim. Jeden z nich sprawia, lekką wersję ćwiczeń, które są odpowiednie dla początkujących.
Kto podejdzie: wszystko.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: oprócz tradycyjnych wzlotów i pasami nadwozia, a program ma nietypowe ćwiczenia. Na przykład, ups „Superman” sugerują, że można polegać na nogi i ręce wyciągnięte do przodu i podnieść ciało ze względu na mięśnie brzucha.
4. Taniec trening dla prasy
Zamiast skręcania znajdziesz 10 minut zapalających tańców, które aktywnie angażować mięśnie ciała. Najważniejsze - aby upewnić się, że prasa pracowała w każdym ruchu.
Kto podejdzie: początkujących i amatorów tańca.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: Wszystkie ruchy są oparte na redukcji w prasie i wykonywane w pozycji pionowej. Wśród nich - skręcenia poprzeczne stały biodra obrotu i „wąż” ciała.
5. Szkolenie w prasie protokołu Tabata
Tabata - wysokiej intensywności trening interwałowy, który pozwala uzyskać jak największe korzyści w krótkim czasie. Zazwyczaj odbywa się ćwiczenie przez 20 sekund, 10 sekund, jest podana na odpoczynek. Szkolenie to nie jest wyjątkiem. To właśnie te szczeliny czasowe zaoferować autokary Funk Roberts. Wszystkie ćwiczenia trwa zaledwie 4 minuty.
Kto podejdzie: wszystko.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: konwencjonalny skręcanie, V-skręcanie, skręcanie rosyjsku i „rower” Wraz ze wzrostem ciała - w sumie czterech ćwiczeń.
6. Szkolenie Pamela Rafe
Wyczerpując dziesięć minut treningu Pamela Rafe składa się z dwudziestu ćwiczeń, z których każdy trwa 30 sekund. Reszta nie jest między nimi.
Kto podejdzie: hardy.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: awarii i odmiany desek oraz paneli bocznych.
7. Pilates dla prasy
Krótki trening na mięśnie ciała odbywa się powoli i starannie. Trzeba porzucić zwykłe szarpnięcia, które są nieodłączne w ćwiczeniach w prasie, a także ściśle monitorować ruchy.
Kto podejdzie: Miłośnicy deliberateness.
Zapasy: bez zapasów.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: skręty zmienności.
8. Kalistenika dla prasy
Kalistenika - system szkoleń mc. Victor Sanchiz oferuje kilka ćwiczeń, które pomogą podkręcić prasie bez komplikacji. trzeba będzie wybrać z listy 4-5 ruchów i wykonywać je 4-5 razy w tygodniu.
Kto podejdzie: sportowcy.
Zapasy: Poziomy pasek i równoległe paski.
Jakie ćwiczenia są zawarte w szkoleniu: „Katedra” i wariacje upy nóg.
zobacz także🧐
- Jak zbudować prasowej domu: 13 skuteczne ćwiczenia
- Stworzyć skuteczny trening dla prasy
- 7 prostych i skutecznych ćwiczeń dla prasy