Low-carb jedzenie plan szybkiej utraty wagi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii. Ale ona nie chce jeść? W naszym artykule daje plan odżywiania, który pozwoli Ci zaspokoić 1200 kcal dziennie, nie wyczerpując sobie poczucie głodu.
Popularny wśród sportowców dieta ketogeniczna opiera się na zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów do poziomu minimalnego i przenieść ciało w trybie konsumpcji własnej tkanki tłuszczowej - ketozy. Wraz ze strategią zmniejszenie dziennego spożycia kalorii niskowęglowodanowa dieta staje się potężnym narzędziem do spalania tłuszczu.
Przez zmniejszenie ilości węglowodanów spożywane głodny nie będzie tak dużo jak w normalnej diecie. Nie dajmy się oszukać, na pewno będzie patrzeć na zakazanych rozkoszy - nawyki żywieniowe nie zmieniają się z dnia na dzień. Jednak o wiele łatwiej się oprzeć, kiedy nie jesteś szalony dziki głód. Szybka utrata masy ciała będą bardziej zmotywowani.
taktyka
- Podzielić 1200 kcal trzy posiłki 300 kalorii i trzy przekąski po 100 kalorii. Sześć-moc zapewni uczucie sytości przez cały dzień.
1200 kcal = 3 posiłek x 3 + 300 kcal przekąska x 100 kcal
- Aby dokładnie stosować się do diety, za pomocą wagi kuchennej.
- Nie przegap przekąski! Więc na pewno uniknąć pojawienia się głodu. Jedz co 2-3 godziny.
- Unikaj alkoholu podczas diety. Te puste kalorie nie trzeba.
menu
Podstawą menu - chude białko, owoce i warzywa, a także niewielka ilość zdrowe tłuszcze. Ale uwaga: zawartość kalorii z tłuszczów jest bardzo wysoka, więc ich liczba powinna być naprawdę małe (ideałem jest, aby korzystać z gotowania spray).
Każdy posiłek jest przedstawiony w kilku postaciach. że menu tworzenie za każdy dzień, weź jedno danie od śniadania, lunchu i kolacji i trzy przekąski.
Pobierz planu zasilania
Spróbować alternatywnych posiłków każdego dnia. Po pierwsze, tak długo, jak diecie nie nudzić. Po drugie, urozmaicone menu dostanie więcej witamin i minerałów.
(przez)