Dieta dla tych, którzy lubią mięso

Jak o jeść do syta, ale aby stać się szczuplejsze? Wyobraź sobie, że można uzyskać energię z węglowodanów nie jest, jak zwykły człowiek, ale z własnego tłuszczu. W tym przypadku, mięśnie nie będzie „spalony”, a wręcz przeciwnie, wszystko będzie bardziej zauważalny. To nie jest fantazja i nie reklamuje podejrzane tabletki odchudzające. To dieta ketogeniczna.

Jak ja kocham jej piękną figurę, jego wąską talię, brzuch napięty jego... I nienawidzę warstwę tłuszczu, która ukrywa to wszystko!

Ketogenic diet - diety o niskiej zawartości węglowodanów umiarkowane spożycie białka i wysoką - tłuszcz.

W przypadku braku prawidłowego węglowodanów (gdy większość energii do mózgu z glukozy), korpus przechodzi w swoim trybie spożycia tłuszczów. Proces ten nazywa się ketozy, stąd nazwa diety.

Ważnym punktem: dieta ketogeniczna - ścisła. Nie można trzymać się tej diety tylko obiad czy tylko kilka dni. Tak, że organizm został przełączony w tryb spędzania własnego tłuszczu, trzeba niemal całkowicie wyeliminować węglowodany z diety. Musisz również cierpliwości - do rozpoczęcia ketozy potrzebująć 3-5 dni.

Co to jest

Ketogeniczna dieta wymaga poważnie ograniczając węglowodanów do 20-50 gramów dziennie. Kiedy to ciało jest uporządkowane w stałym trybie ketozy. Podstawą diety powinny być:

• mięso z ptaków i zwierząt - zawsze, ale najlepszym indyka i kurczaka;
• ryba - każdy, ale lepiej śledź czy łosoś; owoce morza;
• jaj;
• ser i twaróg;
• orzechy;
• produkty mleczne;
• olej - olej roślinny, masło.

W tym produkcie zawartość tłuszczu nie jest ściśle ograniczona. W rzeczywistości, najbardziej efektywne wykorzystanie to pokazuje dużą ilość tłuszczu. Jednak warto pamiętać, że kaloryczność tłuszczów jest bardzo wysoka, więc jeśli chcesz schudnąć, a następnie angażują zbyt kwasów spożywczych nadal nie warto. Plus należy przedkładać nad Przydatne źródła tłuszczu.

Warzywa mogą i powinny mieć. To prawda, trochę: 30-40 gramów na posiłek. I podobnie jak w przypadku 20-50 gramów węglowodanów dozwolone trudno uzyskać wymaganą ilość błonnika, należy dać pierwszeństwo sałata, brukselka, brokuły, zielona fasola. One więcej błonnika na jednostkę kalorii. Możliwe jest również, aby wziąć tkanki jako dodatek do żywności.

Nie jeść: zboża, makarony, chleb, ziemniaki, marchew, buraki, banany, winogrona, cukier.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta ketogeniczna nawet nie trzeba drastycznie ograniczyć spożycie kalorii. Podczas metabolizmu odtworzone w trybie ketozy, korpus przestaje się spodziewać węglowodanów wpływy z kolejnym spożycie pokarmu. Zamiast tego, będzie wydawać równomiernie własny tłuszcz. Oczywiście, jeśli chcesz, aby w tym samym czasie w celu zmniejszenia masy ciała, saldo energetyczna powinna być ujemna (większe zużycie niż spożycie), ale nie koniecznie chodzić sobie głodówkę.

Liczenie składników odżywczych również nie będą musiały: wystarczy zrobić swoją dietę dozwolonych produktów. Szereg organizmie reguluje się (dużo mięsa można jeść z wyjątkiem pierwszych kilku dni).

dieta Plus

Przede wszystkim dieta ketogeniczna - idealny dla „suszenie”. Ze względu na twardym ograniczeniem węglowodanów, białka, nie może się zaprzeć siebie samego. Dlatego w pierwszej kolejności zostaną przeznaczone nie mięśni i tłuszczu.

Bardzo ważną zaletą dieta ketogeniczna jest obniżenie poziomu glukozy we krwi. Oznacza to brak typowych diet uczucia ciągłego głodu. I podstawowa dieta - mięso i tłuszcz - zapewni długą nasycenia.

Ponadto, kiedy moczyć kilka tygodni bez cukru, można zapoznać się z bardzo różnych ciast i ciastek. Uwierz mi, będziesz cieszyć się życiem bez kolca stężenia glukozy we krwi, a tym samym - wahania nastroju. Kilka tygodni uzależniona od słodkiego zostanie zmniejszona, a oddają się słodyczy będzie dużo łatwiejsze. Będzie naprawić tylko użyteczną zwyczaj, preferując owoce.

Jak wiadomo, z pomocą diety jest zwykle trudniej jest utrzymać osiągnięty wynik. W przypadku dieta ketogeniczna, aby to trochę łatwiejsze. Ponieważ podczas ketogeniczna diety organizm nie poddaje się stresu do głodnych, a jedynie odtworzyć na innym trybie metabolicznego, a po zatrzymaniu diecie łatwiej będzie oprzeć się zakłócenia, a tym samym stracił na wadze w czasie przejścia do normalnej diety nie wróci tak szybko, jak w przypadku innych diet.

Bonus ketogeniczne potrawy dietetyczne, wybudowany na białkach i tłuszczach, wspomaga wydzielanie adrenaliny i hormonów wzrostu. Mogą one pomóc uniknąć depresji, która zwykle towarzyszy żywności dietetycznej.

Średni wynik dla dieta ketogeniczna

»

ważne zalecenia

1. Pić tyle wody - do przestrzegania tej zasady jest bardzo ważne. Oprócz konwencjonalnych odwadniania, niebezpieczeństwo jest nadmiar produktów rozkładu tłuszczów i białek, które muszą stale wydalać wodą. Nabierz zwyczaju, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, ustalone przypomnienia na smartfonie.
2. Chociaż dieta ketogeniczna nie narzuca konkretnego zakazu alkoholu, to lepiej z niej zrezygnować, a na wątrobę, a więc obciążenie będzie dość poważne. W każdym razie, trzeba całkowicie zrezygnować z piwa i likierów. Może sobie pozwolić na takie napoje jak rum, whisky, brandy (ale nie pije: sok owocowy pod ketogeniczna dieta nie jest to dozwolone).
3. Chociaż nie trzeba ograniczać się w tłuszczu, spróbuj wybrać odpowiedni: Olej roślinny, tłuste ryby, nasiona i orzechy, awokado.
4. Nie wychodź z wyścigu wcześnie. Aby dieta ketogeniczna rozpoczął pracę, to wymaga czasu: 3 do 5 dni. Aby zobaczyć wynik, trzeba 2-3 tygodni. Nawet, gdy masa zacznie iść, należy pamiętać, że na początku nie będzie wody. Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, będą musieli uzbroić się w cierpliwość. Ponadto, wiele nieprzyjemnych aspektów zatrzyma się po 3-5 dniach.
5. Od diecie niskowęglowodanowej, gdy nie można uzyskać wystarczająco dużo mikroelementów, należy brać je dalej (multiwitaminy, takie jak „Supradin”).
6. Poziomy cholesterolu i pH krwi zostanie podniesiony. To nie jest objawem choroby, w wyniku ketozy (o tym pamiętać, jeśli wziąć badanie krwi). Jeśli zdecydujesz się trzymać z ketogeniczna diety przez dłuższy czas (ponad dwa tygodnie), konieczne jest, aby omówić z monitorowania morfologii krwi, wątroby i nerek stan planu lekarza.