6 mitów na temat treningu siłowego kobiet, które uniemożliwiają Ci stać się bardziej piękne
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Trening siłowy krzywda kręgosłup damska
To jest to, co jest napisane w artykule „Dlaczego kobiety nie powinny podnosić ciężary”:
Cała materia w specjalnej jednostce kobiecego szkieletu. Na targach kości płciowe są bardziej kruche i delikatne niż mężczyzn. W tym kręgosłupa, co stanowi główne obciążenie przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów.
Przy regularnym (a czasami sporadyczne!) Podnoszenie ciężarów dla kobiet jest stopniowo przesuwane rdzenia płyty, które w ciągu kilku lat, może prowadzić do poważnych chorób, takich jak: przepuklina.
Ale prawda jest taka, że jeśli niewłaściwie wykonane, prowadzi szkolenia wytrzymałość na uszkodzenia i zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie, niezależnie od płci. Przy prawidłowej techniki na minimum obciążenia kręgosłupa.
Ponadto, ćwiczenia z wagi oznaczać stopniowy wzrost obciążenia równolegle do wzrostu wskaźników mięśni i siły. Tak, że ryzyko dla zdrowia jest praktycznie znika.
2. Trening siłowy może powodować wypadanie macicy
Pominięcie macicy - jest przesunięcie dolnej i poniżej fizjologicznej granicy szyjki osłabienia mięśni dna miednicy i więzadeł macicy. Przyczyny tej choroby jest wiele: od wad wrodzonych w rozwoju narządów miednicy do ran odniesionych podczas porodu. Czynnikami ryzyka są prawie zawsze wymienione i podnosi ciężary. Niektórzy lekarze jako środek zapobiegawczy nie jest zalecane, aby podnieść więcej niż 5 kg.
Ale nie mylić upy podnoszenie ciężarów i prawidłowego treningu siłowego! Torby cementu bez przygotowania, z niewłaściwej techniki (z okrągłymi plecami), a zwłaszcza w starszym wieku (50% przypadków wypadanie macicy rozpoznaje się u kobiet powyżej 50 lat) - to naprawdę niewybaczalny głupotę i ryzyko zdrowotnej. Jednak trening siłowy - jest zupełnie inna.
Jeśli trening siłowy z rozsądnym przyrost masy ciała i prawidłowej techniki pomogły wypadanie macicy, wielu sportowców cierpieli z powodu tej choroby. Fakty mówią co innego.
Kobiety biorące udział w zajęciach sportowych, znacznie lepiej znosi ciążę i poród, aby szybko odzyskać od nich i mają mniej problemów z narządów miednicy.
Chodzi o umocnienie kora mięśni (W tym mięśni dna miednicy), które obsługują narządów w miejscu.
W ogóle, moc programów alfabetyzacji i szkolenia z prawidłowej techniki pozwoli Ci zaoszczędzić od problemów z narządów miednicy. Ale tylko wtedy, gdy nie mają dziedziczną skłonność do wypadania macicy i istniejącymi problemami narządów miednicy. W takich przypadkach, przed ćwiczeniem jest najlepiej skonsultować się z lekarzem.
3. Trening siłowy okaleczona postać
Formy nabrzmiałym modele fitness i bodibildersh jak nie wszystkie. A dziewczęta prowadzone przez trenerów i hantlami, zakładając, że lekcje mają wystarczająco dużo par na mięśnie pęczniały i obrócił kobietę na pitching. Na próżno.
Nawet jeść więcej (dużo więcej!) Białko lub spożywania białko trzęsie, nie pompa sama góra mięśni bez specjalnych przygotowań i stałą rygorystyczne szkolenie.
Maksymalna, że dostaniesz od treningu siłowego bez przeglądu odżywiania i ukierunkowane rekrutacji masy mięśniowej - jest bardziej stonowanych ciała bez nadmiaru tłuszczu. I nie jest to cel większości ludzi, którzy przychodzą na siłownię?
4. Guys - żelazo, dziewczęta - Kierat
Ten mit o dystrybucji trenerów na siłowni od poprzedniego. I więcej na stanowisku, że wszystkie dziewczyny chcą schudnąć w siłowni.
Cardio na bieżni - to świetnie. Jednak trening siłowy jest zalecany nawet biegaczy: pomaga zwiększyć wytrzymałość tlenowąMaksymalne treningu siłowego oddziaływania na siłę prędkości i siły energetycznych relacji wyjaśnić wzrost wydajności tlenowej u ludzi.
Bardziej trening siłowy spala więcej kaloriiEfekty po 10 dniach wytrzymałościowego treningu fizycznego na zahamowanie całego ciała i regionalnym przez insulinę lipolizyNiż sercowo o niskim lub średnim nasileniu. Oczywiście, bez przeglądu diecie nawet tutaj nie może zrobić.
Po wzrostem długu trening siłowy tlenu, do pokrycia których spędził ilość uczciwą kalorii. Według niedawnego badaniaEPOC Porównanie między izokaloryczny napady w stanie stacjonarnym aerobic, aerobik, przerywany i Resistance TrainingPo treningu siłowego szczątków dłużnych tlenu na 21 godzin: przez cały ten czas, organizm spala więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku.
Dlatego też, jeśli dziewczyna chce schudnąć, musi trening z ciężarami zamiast długie spacery lub jogging w cardio o niskiej intensywności.
5. Trening siłowy nie pomaga w schudnąć, ale wręcz przeciwnie, wzrost wagi ciała
Trening siłowy pomaga zastąpić mięśni tłuszczu. Twoja waga może stać w miejscu lub nawet wzrasta, a objętość jednocześnie zostanie zmniejszona.
Nic więc dziwnego, model fitness nie wezwał do skupienia się na masach i mierzyć swoje postępy za pomocą taśmy.
Wspaniały oczywistym przykładem - to zdjęcie fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Pierwsze zdjęcie kobieta waży 65,8 kg, drugi - 55,3 kg, na trzecim - 63,5 kg.
Dlaczego trzecie zdjęcie Kelsey wygląda bardziej smukłe, stonowanych i atletyczny niż pierwszy chociaż waży tylko 2 kg mniej? Tylko dlatego odsetka beztłuszczowej masy ciała. Najpierw straciła tłuszczu, zmniejszając wagę 55,3 kg, a następnie uzyskał 8 kg beztłuszczowej masy ciała.
Jak widać, trening siłowy zmniejsza objętość ciała, ale zwiększenie masy ciała ze względu na wzrost mięśni. Więc nie bój takiego przyrostu jakości.
6. Kobiety powinny wybrać niskiej wagi oraz wysokiej powtórzeń
Siłownia jest rzadko spotykane dziewczynę, która sprawia, że, na przykład, martwy lub przysiady z większą wagę dla 3-5 powtórzeń. Wiele więcej dziewcząt wybiera lekkie hantle i zrobić 20 przysiadów rzuca na nodze z nieskończenie pusty pieczęć lub bodibarom zaangażowany na symulatorach lub z małą masą, robi wiele podejścia powtórzeń.
Taki system kształcenia kobiet naturalnie wynika z mitu, że kobiety nie mogą podnosić ciężary. Po prostu nie może pracować z większą wagę, konieczne jest, aby zrobić dużo powtórzeń z trochę.
Ale praca z duża i mała waga realizuje różne cele.
Wykonywanie 1-3 powtórzeń z 80% jednego szczytu, na przykład, wykonywać władzę absolutną. Robić dużo powtórzeń z małymi ciężarami zwiększa swoją wytrzymałość wytrzymałość.
Aby zrozumieć, jak mięśnie reagują na danym obciążeniu, konieczne jest, aby zrozumieć ich strukturę. Włókna mięśniowe są szybkie i powolne.
Włókna wolno (czerwonej oksydacyjny, podtyp I) stosując metabolizmu tlenowego (tlen) pod kątem aktywności mięśni długo. Są odporne, małe i słabo przerostu. Oznacza to, że ćwiczenia z ciężarkami małych i wielu powtórzeń, nie będzie wkrótce osiągnie ciało ulgę. Dowodem na to są maratończycy, triatlonu, rowerzystów - wytrzymałe, cienkie i żylaste.
Włókna mięśniowe szybko (białe, glikogen podtypów IIa i Ilb) działają w wysokiej intensywności krótkotrwałych obciążeń. Są one większe niż powolne włókien i dobrej przerostu.
Ćwiczenia z wagi ciężkiej i niskich powtórzeń są przeszkoleni białych włókien mięśniowych, które rosną szybko i zapewniają piękny rysunek pauerlifteram, ciężarowców, sprinterzy.
Jeśli chcesz szybko zwiększyć ulgę, należy uwzględnić w swojej szkoleniowej krótkoterminowej intensywnej pracy: ćwiczenia z wagi ciężkiej i małą liczbą powtórzeń.
Jeśli nie masz konkretnych zadań sala gimnastyczna, Można zróżnicować i zwiększyć szkolenia i siłę i moc wytrzymałość, zmienne obciążenie. Na przykład, w jednym treningu wykonać ćwiczenia z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń, drugi - z średnia waga i zwiększoną liczbę powtórzeń w zestawie, a trzecia - z niewielkiej masie i dużej liczby powtórzeń.
Jak widać, rodzaj ćwiczeń nie zależy od płci, ale od zadań, które realizują. W treningu cardio i damskiej jest miejsce, a mnogopovtornym ćwiczenia z ciężarkami małych i pracy z ciężarami, przybliżona do maksymalnej jednorazowej.
Odpowiednio dostosować ich szkolenie, dbać o prawidłowej techniki i delikatnie unieść ciężar operacyjny, a trening siłowy daje zdrowie, siłę i piękną figurę.