5 typowych błędów rowerzystów
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Siedzieć zbyt niska
Wiele velolyubiteli początkujący, a nawet tych, którzy jadą pierwszy rok, siedzenie jest umieszczone na wysokości, na której może dotrzeć siodło ziemi obiema nogami. Nisko zawieszone wyjaśnione po prostu: „Co zrobić, jeśli nie masz czasu, aby przejść”, „siad powyżej - po prostu upuść”.
Sadząc idzie nie tak duże obciążenie na kolanach, jakby pedałowania silniejsze mięśnie ud prawie nie używany. W rezultacie - znudzi szybko zaczynają boleć kolana, to trudno utrzymać tempo i szybkość.
Prawidłowe sadzenie zakłada noga prostuje się niemal całkowicie na możliwie najniższym położeniu pedału.
Oczywiście, w tym przypadku, wyrzucony na ziemi nie będzie. Co jeśli jest pity kolana i podnieść siedzisko się bać? Podnieść siedzisko powoli! Mamy skated pół godziny - wzrosła o pół centymetra, pół godziny - nawet pół centymetra w górę. Więc stopniowo dojść do odpowiedniej wysokości.
Musimy nauczyć się zejść z roweru w nowy sposób. Ustal, co twoja noga jog. Snowboardziści i tak wiedzą, co jest dla nich ważniejsze niż stopy, na resztę zalecamy, aby przejść go na jednej nodze, potem drugą. Wiodącym noga jest silniejsza, na niej można przeskoczyć dłużej.
Teraz, aby dostać się na rowerze, trzeba będzie wypełnić trochę w kierunku jego drżenie nóg. A jednak - można łatwo odkleić.
2. Nie włączaj transmisję
Jednym z najczęściej zadawanych pytań na temat roweru: „A ile z prędkości” Ilość biegów zależy od liczby gwiazd. Na przykład, w przodzie masz 3 gwiazdki, a tylne koło może być 7, 8, 9 lub nawet 10.
Uważa się, że prędkość jest więcej, rower gwałtownie. Ale nawet najdroższe z nich jest super, z dużą prędkości nie sprawi, że najszybciej, jeśli nie wiem, jak do zmiany biegów.
Znajdź swój najwygodniejszy kombinację cyfr i używać prędkości podczas jazdy w linii prostej i mniej lub bardziej płaska droga.
Spotkałem na wzgórzu wspinaczki drogowego lub jakakolwiek inna - tak zrzucić prędkość iść łatwo na wzgórzu.
Widziałeś jakieś skwar wkręcony wzgórzu wstawaniem? Tak, ta osoba po prostu nie wie o istnieniu transmisji w swoim rowerze. (I tu nie mówimy o Tour de France, lub jakiegokolwiek innego zdarzenia). Metoda ta jest źle, pójść za tym przykładem, jesteś mocno restart okrążenie. Całkowicie normalne i nie wstydzi się wznieść na kombinacji 2-3, 1-2, aw ciężkich przypadkach - 1-1.
Wspinania się, można cieszyć się schodzić, a jeśli zestaw przenieść do trybu ciężkiego, bezwładność pomogą sprowadzić cię do następnego wzgórza. Aby rozpocząć bardziej wygodny w użyciu warstwy nośnej 2-3 lub 2-4, 3-6 i wyższa transmisja faktycznie zastosowanie tylko podczas jazdy z górki, albo silne tylnej wiatru.
Nie zaleca się ustawić bit do sytuacji ekstremalnych, takich jak 1-7 (jeśli masz 21 prędkości), 1-8 (po 24 prędkość) lub 3-1: w takich przypadkach nie jest przejście z sieci, co prowadzi do szybszego zużycia całego przesyłowego.
Niezależnie od tego, czy podróżują na płaskiej drodze, sapiąc podczas wspinaczki pod górę lub w dół wyścig - we wszystkich przypadkach, powinno być łatwe pedałowania.
Zawsze wyłączyć transmisję w ruchu i trochę do tego stopnia, że stanie się trudne do obracania pedałów. Prędkość Przegubowe sekwencyjnie. Nie ma potrzeby, aby przejść przez szereg: ustawienie 4 - i wykonał pełny obrót pedałów, ustalona na poziomie 5 - i zrobił obrót.
Jeżeli przełącznik słychać dziwny dźwięk, a następnie przełączyć się nie stało, choć widać na uchwycie następnej cyfry. W tym przypadku, po prostu wrócić do poprzedniego wskazania transmisji poluzować nacisk na pedał i włączyć ponownie.
3. Nie znaleźliśmy swój rytm
Jeśli kiedykolwiek podróżował w grupie, można zauważyć prostą rzecz - część lunging przodu, trochę z tyłu, a środkowa jest beznadziejnie rozciągnięte. Dlaczego tak się dzieje?
Każdy człowiek ma swój indywidualny rytm pedałowania.
Trzeba najpierw zrozumieć, na jakie programy wygodne, aby przejść na prostej drodze, a następnie - w celu wspierania wygodne dla Ciebie do prędkości. Nowoczesny komputer rowerowy lub aplikacje mobilne pozwalają monitorować rytm pedałowania (częstotliwości) w liczbach, ale trzeba będzie polegać na dostatecznie osobistych uczuć. Jeśli dysk komfortowo, to jest twój rytm.
Prawidłowe rytm - pół pełne obroty pedałów na sekundę i szybciej, co jest nieosiągalne dla początkujących, ale to powinno dążyć.
4. Ignorowanie przepisów ruchu drogowego
Rowerzysta - użytkownik drogi, nawet mniej chronione niż tych samych kierowców. Należy przestrzegać następujących zasad.
- Na drogach kasku i jasnej odzieży opcjonalne. W ciemności - świeci.
- Przesuń w prawo jak najwięcej podczas ruchu samochodów. Iść pod prąd jest surowo zabronione. Strzeż samochodów zaparkowanych przy krawężniku. Kierowca zatrzymał się nagle dym może otworzyć drzwi i zestrzelić rowerzystę.
- Od kwietnia 2015 roku, trzeba każdą sekundę prawo poruszać się wzdłuż wydzielonych pasów ruchu dla transportu publicznego, jeśli nie powoduje zakłóceń dla internatu dla wysiadających.
- Jazda po autostradzie jest zabronione rowerzystów, wybierać rozwiązania.
- Zabrania skręcić w lewo lub włącz dróg o ruchu tramwajowego lub szerokości więcej niż jednego pasa. W takich przypadkach, zsiada, przekształca się pieszym i mijamy skrzyżowanie typu „zebra”.
- Być przewidywalne. Pamiętaj sterowniki signalte którzy chodzą za tobą na temat możliwych manewrów: Włącza (wyciągnięte punktów ramię w kierunku obrotu) lub przystanku (podniesioną ręką).
- Na skrzyżowaniu, jeśli masz zamiar udać się na w linii prostej, stanąć w skrajnym prawym pasie, ale nieznacznie wyprzedzając zaparkowanych samochodów. Tak więc, podstrahuete przed możliwością obrotu odpowiednią maszynę na swojej stronie, a pokaże nadal porusza się w linii prostej, nie odbiegające zamiar.
- Na przejściach dla pieszych! Jeżeli rowerzysta porusza drogę dla „zebra” na koniu, jest automatycznie uważane za wypadek i kierowcy, może być winny.
5. Zapominasz do jedzenia i picia
Jeśli podróż jest ograniczone do drogi do najbliższego supermarketu, gdzie wybrać się na chleb, to można to zrobić bez dodatkowego zasilania.
Jeżeli podróż wymaga, aby spędzić na drodze przez kilka godzin, a następnie zaopatrzyć się w wodzie lub izotonicznym i łatwy przekąskę. Orzechy i suszone owoce doskonale zaspokoić głód, do tych celów jest również idealny banany, bułeczki i ciastka.
Z braku wody w pierwszej kolejności zaczynają cierpieć na stawy, nawet zanim poczujemy pragnienie.
Zaleca się pić co 20 minut.
wycieczka rowerowaOprócz śniadania zorganizowane, obiady i kolacje, uczestnicy powinni dostarczyć na opakowaniu z przekąskami, że każdy spędzi w oparciu o ich potrzeby.