3 opcje do silnego paski kory mięśni

Korzystanie z zestawu trzech ćwiczeń na paskach bazowych, będzie wzmacniać prasy, ramiona i plecy i zwiększenia stabilności ciała.

Dlaczego warto je wypróbować

Wiele z ćwiczeń na mięśnie kora oparty na zgięcia i wyprostu sprawy: Zasilacz w korpusie prasy, różne twist i zakrętach. W tych ćwiczeniach, nie ma nic złego, zwiększają siłę mięśni i mobilności.

Jednak ćwiczenia izometryczne - ruchy, które dołożyć starań, aby utrzymać statyczny Stanowisko - pompowane nie tylko siła mięśni, ale także stabilność skorupy, co ma pozytywny wpływ na wydajność w sporcie.

Jest to konieczne dla wielu sportach zespołowych: piłka nożna, hokej, rugby. Kiedy jesteś przy pełnej prędkości i dogonić przeciwnika, nagle zamienia się w drugą stronę, trzeba natychmiast przezwyciężyć inercję przenoszenia się do przodu, aby włączyć do miejsca, gdzie przeciwnik uciekł, a to wymaga silny mięśnie rdzenia.

Oczywiście, nie oznacza to, że trzeba całkowicie zrezygnować z zgięcia i rotacji plecach. Izometryczny - tylko jednym z wielu narzędzi do rozwoju organizmu. Wystarczy wiedzieć, że sztywność i stabilność jest czasem lepiej mobilności.

Pokażemy kilka warianty wykończeniaKtóre będą testować swoje poczucie równowagi, siły i zdolności, aby prawidłowo oddychać. Praktykowanie w ten sposób dowiesz się, jak przenieść siły mięśniowej lepiej przez korę, które zwiększą wyniki sportowe.

Pompek w barze

• Stojak leżącego w oporowym.
• Powoli opuść do pchania.
• Szybko wyjść push i wyciągnąć prawą rękę do przodu.
• Przytrzymaj pasek tak długo, jak to możliwe, stara się utrzymać prawidłową pozycję ciała i nie stracić sztywność.
• Kiedy czujesz, że nie można dłużej utrzymać prawidłową pozycję, dolne ramię i powtórzyć jeszcze raz, ale ten czas Podnieś lewą rękę.
• Szersze sformułowanie nogi, tym łatwiej ćwiczenie.

bar alfabet

W tym ćwiczeniu są faktycznie opierając się jedną ręką, trzymając ciało sztywne i stabilne i ruch z drugiej strony przy różnych prędkościach.

• Stań w naciskiem leżącej, połóż prawą dłoń na powierzchni ślizgowej, takich jak kawałek szmatki.
• Starając się utrzymać prawidłową pozycję „rysować” prawą rękę literami alfabetu od A do Z.
• Nie wstrzymaj oddech, rozluźnij mięśnie brzucha i pośladków do paska nie „sag”.
• Kiedy skończysz, aby „wyciągnąć” alfabet z jego prawej strony, aby przesunąć powierzchnię ślizgową w lewo i zrobić to samo.

„Łucznik” w pasku

W tym ćwiczeniu, trzeba będzie ekspander.

• Hak chwytak do nieruchomego obiektu nisko na podłodze.
• Stań w naciskiem leżącego na dystansie dwóch nogach od nieruchomego obiektu i wziąć w rękę ekspandera.
• Wyciągnij rękę z ekspandery przekazuje napięcie złagodzone.
• Zegnij łokcie ramię i pociągnąć do pasa, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyciągnąć rękę do przodu.
• Poniższe linki 5-10 i zmienić ręce.
• W czasie wykonywania mięśnie są napięte i sztywny bark oddech - nawet.
• Szerszy umieścić swoje nogi, tym łatwiej jest utrzymać równowagę.

Dodaj te ćwiczenia w treningu. Mają łagodny wpływ na organizm, nie jest zbyt obciążone stawy, może skutecznie pracować kora mięśni i poprawy ich wydajności.