Wzmocnienie mięśni kora: 5 idealne ćwiczenia dla biegaczy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Silne mięśnie kory zmniejsza ryzyko urazów i poprawić efektywność jazdy, szczególnie na długich dystansach, na ostatni etap, kiedy zmęczenie szczyty. Im silniejsze jest górna część ciała, tym dłużej można utrzymać prawidłowy kształt biegu. Więc dzisiaj wspominamy proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które spowoduje prawidłowe kory mięśni formie!
Sportwiki.to
Jak widać, mięśnie kory, aby pomóc nam zachować wyprostowaną ciało, przesyłania i dystrybucji energii obciążenia utrzymując naszą masę ciała na dwóch nogach. Ćwiczenia, które oferty Susan Paul (Susan Paul), trener biegacza świata, od dawna znasz. Są bardzo proste, mogą wykonywać codzienne siebie bez wizyty w klubie sportowym i bez dodatkowego wyposażenia. Aby rozpocząć, należy wykonać kilka podejść. Podczas ćwiczenia, „Superman”, starają się pozostać w pozycji górnej przez 20-30 sekund.
Standardowy pasek
Jeśli jest to twój pierwszy raz, spróbuj stanąć w nim przez 30 sekund. Następnie stopniowo zwiększać czas lub liczbę podejść, lub wykonać bardziej wyrafinowanych modyfikacji: ostrość nie na palcach stóp i wzloty, unieść nogi na przemian, równocześnie podnosząc rękę i nogę przeciwną i tak na.
pasek boczny
"Superman"
prasa
W tym przypadku, możesz wybrać swoją ulubioną opcję dla mięśni brzucha i wykonać zestaw ćwiczeń. Na przykład, taka.
strona naciśnij
Zakres ćwiczeń jest bardzo szeroki i można wybrać opcję, która pasuje do Twojego poziomu, urządzenia lub miejsca na szkolenia.