Jak ćwiczyć jogę i wykonywać asany poprawnie
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi dla aplikacji? Zwykle nie jest to zestaw asan z opisami i zdjęciami. Czy rozpoznajesz nazwisko indyjskich asan i jego tłumaczenia, uzyskać wyjaśnienie, jak wykonać go w uproszczonej i skomplikowany wariant.
Zacząłem sobie na taki wniosek, że odbywa się to regularnie i przez dłuższy czas. W wyniku poprawy odcinku i pompa samodyscypliny. Jeśli to jest twój cel, polecam spróbować ćwiczeń z aplikacją. Jednak pozytywne efekty zdrowotne będzie minimalny.
I nie dlatego, że są powtarzane złe postawy. Może masz świetny rozciągające postawy i wygląda dokładnie tak jak na zdjęciu. Przynajmniej tak myślę. Faktem jest, że bez nauczyciela jest dość trudne do zrozumienia, w jaki sposób asany: mięśnie, co powinien czuć napięcie, które powinny zostać złagodzone, jak oddychać podczas ćwiczeń.
Ponadto, w trakcie samodzielnej nauki (zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu), błędnie postrzegane pojęcie prawidłowego ruchu.
Pojęcie prawidłowego ruchu
Myślę, że wielu ludzi nie są wykorzystywane w celu uwzględnienia komfort podczas ćwiczeń i wierzą, że aby uzyskać wynik trzeba przejść przez wysiłku, bólu i niesamowitym stresie. W jodze, jest odwrotnie.
Najbardziej prawidłowa pozycja Asana - gdy jesteś wygodny być w nim.
Nasz organizm posiada środek ciężkości, to jest w obszarze sacrum. Wykonywanie jakiegokolwiek asany należy przesuwać środek ciężkości, rozprowadzając obciążenie, tak aby zrównoważyć ciało.
Aż do osiągnięcia równowagi, trzeba przecedzić mięśnie, będzie niewygodne w asany. Ale jak tylko mięśnie zajmie właściwą pozycję (i przyzwyczaić się do tego, aby być), nie trzeba starań, aby utrzymać ciało w asany. Każda z mnóstwa asan będą przeprowadzane łatwo i bez wysiłku.
Oczywiście, po raz pierwszy będzie nadal czuje pewien dyskomfort, nawet wtedy, gdy pozycje są wykonywane prawidłowo, zwłaszcza jeśli nie są używane do aktywności fizycznej. Jednak dyskomfort nie musi być silna, nie powinno być żadnego bólu, napięcia i zmarszczki.
Ważnych aspektów asan
Podczas samodzielnej nauki jogi często używam niewłaściwego podejścia. Na przykład, wykonując postawy Adho Mukha shvanasana (psy stwarzają pyska dół), całkowicie prostuje nogi i starał się ją idealnie proste.
Oczywiście, jest to niezwykle wyciągnął ścięgno Achillesa, ścięgna, ścięgno. Myślałem, że w ten sposób mogę rozciągnąć i bliżej do prawidłowej realizacji tej asany.
Kiedy przyjechałem do jogi z instruktorem, stwierdzono, że w tym miejscu nie powinno być silne mięśnie ścięgno napięcia. Najważniejsze - aby wyprostować (fizjologiczny zamiast na baczność!) I odpocząć z tyłu, aby nie rozciągnąć nogi.
Jeśli nie możesz stanąć na pełnym stopy z wyprostowanymi nogami, można oderwać pięty z ziemi i lekko ugnij kolana. Głównym celem ćwiczenia porusza się do tyłu.
Okazuje się, że nie podszedł w ich dążeniach do wdrożenia prawo i na lewo od niego wysiłku plecy i całe ciało, próbując zająć stanowisko jak na zdjęciu. chociaż początkujący To nie ma praktycznie żadnych szans, aby wykonać to asany, jak pokazano w instrukcji.
Oto kolejny dobry przykład - urdhva mukha shvanasana lub kaganiec postawę psa w górę. Jeśli robisz to tylko zgodnie z instrukcją, a następnie najprawdopodobniej poczujesz napięcie w kręgosłupie lędźwiowym. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, dyskomfort i może pozostać po treningu.
W klasie wyjaśniliśmy, że w trakcie wykonywania tej asany trzeba wyciągnąć ramiona do przodu (nie osobno zaokrąglony tułów, wraz z tyłu), pięty - plecy. Kiedy tworzony jest to napięcie, miednica może swobodnie spaść na podłogę i nie będzie czuć żadnego napięcia w kręgosłupie lędźwiowym. Ten aspekt prawidłowego wykonywania asan nie jest ujawnione w sprawozdaniu, więc jest to dość trudne do znalezienia właściwej pozycji samemu, jeśli nie są używane do eksperymentowania z pozycji swego ciała.
Te przykłady doskonale ilustrują fakt, że bez pomocy trudno znaleźć właściwą pozycję ciała w przestrzeni i wykonywać asany bez uszkodzenia kręgosłupa. Więc gdzie można dostać tę pomoc?
Jak nauczyć się prawidłowo wykonywać asany
1. znaleźć instruktora
Instruktor wyjaśni w niektórych mięśni lub części ciała powinny czuć napięcie i że powinien pozostać spokojny. Nauczyciel nauczą prawidłowe oddychanie i „zamki energii”, które stymulują funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
W końcu zawsze można po prostu zwrócić się do niego z pytaniem, czy czujesz się jak prawo w asany, czy szczepu lub zranić niektóre mięśnie i więzadła lub swoje napięcie niepotrzebnie.
Oczywiście, nie wszyscy instruktorzy jogi posiadają niezbędną wiedzę i umiejętności. Oto kilka wskazówek, jak znaleźć dobrego instruktora.
- On musi odbudować swoje ciało, aby poprawić każdy asany powiedzieć, jakie uczucia powinny powstać, jeśli wykonano prawidłowo. Jeśli instruktor tylko pokazuje asany, nie ruszając się z dywanu, co chodzi z nim? Tańsze, aby pobrać aplikację.
- Powinien odpowiedzieć na Twoje pytania. Jeżeli instruktor nie wie, jakie uczucia muszą powstać podczas wykonywania asan, nie rozumiem, dlaczego cofa się, choć nie tak jak powinien, i nie wie, co sugeruje, należy pomyśleć o jego kompetencji.
- To nie powinno powodować negatywne emocje. Człowiek ma wiele wiedzieć i umieć, ale pobyt nieprzyjemne w zakresie komunikacji i nauczania. Może dla niektórych ludzi to nie jest tak ważne, ale moim zdaniem, negatywne emocje uniemożliwi Ci skoncentrować się na swoim ciele i prawidłowego wykonywania asan. Ostatecznie, zajęcia powinny być zabawa, prawda?
2. Skupić się na doznaniach
Jeśli założymy, że jest to ważne dla prawidłowej postawy, aby wyglądać włos jak na zdjęciu, podczas treningu do przestrojenie lustra mogą być użyte. Jednak wielu twierdzi, że lustro, wręcz przeciwnie, szkodliwe praktyki, ponieważ zapobiega skupić się na doznaniach ciała. I to jest kluczowe: instruktor mówi, że powinien czuć się w asany, ale Twoje osobiste odczucia, należy obserwować siebie.
Kiedy pojąć koncepcję prawa do przemieszczania się, można poradzić sobie i bez instruktora, ale w tym samym czasie skupić na swoich uczuć powinna być bardziej znacząca.
3. Zbadać ich stan po treningu
Aby zrozumieć, czy pasuję sportu konkretny instruktor szkoleniowy lub drogę, zawsze słuchać swoich uczuć po szkole.
Uwaga, czy istnieje w ciele jakiegoś napięcia lub bólu, czy czujesz się zrelaksowany, ogrzewa i zadowolony. Uwaga jego ogólny stan: brak energii, lub odwrotnie, przypływ energii?
Uważam, że jeżeli są korzystne lekcje po treningu powinno być dobre. Jeśli czujesz ciału światło i dopasowanie, dotyk wybuch energii i odwaga, a następnie okupacja nie poszedł na marne.