Dlaczego głębokie oddychanie jest lepsze dla zdrowia niż myślisz

Kiedy oddychać głęboko, poszerzyć nasze płuca jak najwięcej i są aktywnie membranę działa. Dlaczego to jest ważne (zwłaszcza dla osób dorosłych), mówimy w tym artykule.

W rzeczywistości, kiedy mówimy o głębokim oddychaniem, należy rozumieć dosłownie: powietrze musi zejść do najniższych częściach płuc. Chodzi o oddechu przeponowego, gdy płuca są rozszerzane do maksimum.

Krótka wycieczka do anatomii

Przesłona - mięśni kopułową, która służy jako przegrody między klatki piersiowej i jamy brzusznej (zielonej linii w obrazie poniżej).

Dzięki temu układowi, membrana może znacząco zmienić położenie narządów wewnętrznych.

Na wdechu, kiedy kontrakty membranowe, to zwalnia miejsce dla płuc, dzięki czemu mogą one rozwijać (funkcja układu oddechowego). W tym przypadku, serce i nerki w dół, wraca do swojego pierwotnego położenia górnego podczas wydechu. Ruch ten jest ważny do narządów wewnętrznych, co poprawia krążenie krwi (układu krążenia), a więc odżywianie tkanek i usuwania odpadów.

Przesłona odgrywa również ważną rolę w promowaniu żywności przez przełyk (funkcja silnikiem pokarmowego).

Ruch membrany wpływa na wszystkie okoliczne narządy: z każdym głęboki oddech lubisz robić im masaż. Mięsień przepony i wspiera kręgosłup.

Oto krótka i pojemny opis wartość przysłony do ludzi.

mięsień przepony, mimo że zajmuje niewiele miejsca, odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu: oddychanie Maksymalna objętość płuc, tworząc postawy, dopływ krwi do narządów, prawidłowe funkcjonowanie narządów miednicy, jak i kręgosłupa szyjnego nerwu trójdzielnego. Przesłona wpływ na układu krążenia i limfatycznego. Kontroluje cały organizm.

Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)

problem

Jako dziecko, kiedy biegać, skakać, krzyczeć, śpiewać, przysłona odbiera różne obciążenia i działa doskonale. Ale z wiekiem, życie staje się mniej mobilne, a my - bardziej powściągliwy w manifestacji uczuć. Otwór tonu maleje. U dorosłych, normalny zakres jego przemieszczenia (12-15 centymetrów) jest zazwyczaj zmniejszona o połowę lub nawet więcej.

decyzja

Aperture - to tylko napięcie mięśni, nad którymi można pracować. Oto kilka prostych ćwiczeń.

1. Skupić się na brzuchu

Połóż jedną rękę na piersi, a drugi na brzuchu i oddychać głęboko, jak to możliwe, że wdechu nadmuchanego brzuchu, klatce piersiowej i nie zmieni swojego stanowiska. Zrobić 10 do 20 oddechów. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania tylko piersi, na początku będzie trudno, aby nie wypierać klatkę piersiową, ale ta umiejętność rozwija się dość szybko - tak szybko, jak się czujesz membranę dobrze.

2. Uwaga do klatki piersiowej

Weź głęboki oddech pierś tak że żołądek był całkowicie zdumieni. Na wydechu, wycisnąć żołądek nawet więcej i zrobić nowy oddech, zaciskając mięśnie brzucha do kręgosłupa. Na następnym wydechu, odpocząć. Powtórz 10 razy.

Dodatkowych bonusów otworze pojawi się silny głos, który daje dużo bardziej pewny siebie wygląd i zwiększyć samoocenę.