5 kręgów piekła: Dom ćwiczenie dla ciała pięknej
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest potrzebne
Około 6 metrów wolnej przestrzeni, zwykle zegar na klawiaturze telefonu.
Jak wykonać ćwiczenia
Czy każde ćwiczenie z listy zaprogramowanej liczbie razy, a następnie przejść do następnego. Po zakończeniu ostatniego, odpocząć przez 1-2 minuty, a następnie uruchomić ponownie. Dokonaj 3-5 okrążeń.
- Miś chód kraba kroki + - w sześciu etapach z każdej strony, trzy razy.
- Kucki dotknąć podłogi ręcznie - 10 dotyka.
- Ramiona dotykowe w leżącej oporowej - 10 razy.
- Marszczyć w prasie - 10 razy.
- Skocz od deski do przysiadu - 10 razy.
- „Rowerzyści” - 20 razy.
- Skoków w bok dotyka podłogi - 10 razy.
Jeśli wykonać ćwiczenia w umiarkowanym tempie, a nie odpoczywać między nimi, pięć kręgów zajmie około 30 minut.
Jak wykonywać ćwiczenia
Miś chód kraba i kroki
Ta opcja jest dobra dla ogrzewanie. Obciążenie ćwiczenie na mięśnie ciała i pompy koordynacji. Weź sześć kroków znieść spacer, a następnie odwrócić i wrócić do kroków kraba. Po sześciu krokach ponownie zawrócić i powtórzyć ruch dwa razy więcej.
Lepiej jest być przeszkoleni do tego ćwiczenia przed rozpoczęciem kompleks, w celu uniknięcia nieporozumień w stopniach i zakrętów.
Kucki dotknąć podłogi ręcznie
Lekko ugnij kolana, skakać na palcach - tak można zrobić ćwiczenia szybko. Podczas przechylania, trzymać plecy prosto, obróć rękę. Zlicza liczbę razy z akcentami: trzeba 10 razy dotknąć podłogi.
Ramiona dotykowe w leżącej oporowej
Sprawdzić prawidłową pozycję i utrzymać ją do końca ćwiczenia: ramiona powyżej nadgarstków, prasy i pośladki są napięte.
Marszczyć w prasie
Jednocześnie unieś ramiona i nogi, skarpetki dotyk palców. Oderwany od podłogi tylko ostrza, lędźwie nadal jest naciśnięty do ćwiczeń.
Skocz od deski do przysiadu
Trzeba iść w jednym skoku od przystanku okłamuje przycupnięty. Jeśli nie, przejdź do rąk leżące w dłoni iz powrotem.
rower
Od podłogowych wolnostojący łopatek, schabu pozostaje wciśnięty.
Skoków w bok dotyka podłogi
Nie garb podczas przechylania, z tyłu powinny pozostać proste. Nie potrzeba wiele, aby zginać kolana. Jeśli nie można utrzymać równowagę, po skoku zmiennika nogę z powrotem poprzecznym i dotykać podłogi w tej pozycji.
Spróbuj i napisz, czy podoba Ci się to, to było rzeczą łatwą - ciężko. A jeśli nie spełniają naszych szkolenie od zeszłego tygodnia, należy to zrobić.
zobacz także👊🤸♀️
- Circular 20-minutowy trening: cardio z poważnymi krajowych pompowania mięśni
- 30 minut aerobiku zdrowie śmieci, utrata wagi i wytrzymałości
- 15 minut piekła: intensywny trening od prostych ćwiczeń