Czy konieczne jest trenować mięśnie do awarii
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co to jest niewydolność mięśnia
Odmowa mięśni - warunekSzkolenia na niepowodzenie Maksymalizacja mięśni Hypertrophia?W którym osoba nie może zakończyć powtórzenia o określonej masie i pełnej amplitudy. Wchodzi on w wyniku zmęczenia - ośrodkowego lub obwodowego.
Gdy opona z centralnym układ nerwowy (CNS), zmniejszenie pobudliwości neuronów motorycznych - komórek nerwowych, które wysyłają sygnały do skurczu mięśni. Również, niewydolność mięśni może powodować miejscowe lub obwodowych zmęczenie. W tym przypadku zmęczenia mięśni siebie, np gromadzą produkty metabolizmu beztlenowego i kolidować z wykonywaniem pracy.
Podejścia do mięśni pojemność może być naprawdę pomocne, ale nie wszystkie, a tylko pod pewnymi warunkami.
W niektórych przypadkach konieczne jest, aby trenować na niepowodzenie
Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem i chcesz zwiększyć moc
Przeszkolonych mięśnie początkujący dostaćRóżnicowe efekty treningu siłowego prowadzącej do niewydolności porównaniu do awarii na nie odpowiedziach hormonalnych, wytrzymałość i siłę mięśni zyski.
odpowiednie zachęty dla gdzieś wzrostu dla 3-5 powtórzeńStrategie aktywacji mięśni podczas treningu siłowego z ciężkiego załadunku vs. powtórzeń na niepowodzenie. na niepowodzenie. Następnie przychodzi plateau i większą motywację, aby nie zwiększać przerost.Wykonując na niepowodzenie, jesteś po prostu tracić moc na marne, zmęczyć system nerwowy i zwiększają ryzyko urazuJest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy nie są zaznajomieni z właściwą techniką.
Ale pompowane sportowców, warto podejść do przeprowadzenia „w centrum uwagi.” Technika ta sprawia, że mięśnie, aby aktywować wyszkolonychElectromyographical i Postrzegana Odpowiedzi na różną odporność Natężeń w protokole Squat: czy sceniczne Zestawy do awarii światłem Ładunki Produce tej samej działalności? więcej włókien i zapewnia szybszy wzrostKształcenie prowadzące do niewydolności powtarzania ławce zwiększa zyski naciśnij siła w elitarnych młodszych sportowców. ważny.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie w domu, połączona z małymi ciężarkami
Podczas wykonywania ćwiczeń z wysoką intensywnością, 80-100% odnopovtornogo maksymalnie 1 (RM), korpus niezwłocznie szczepów wszystkie włókna mięśniowe w celu uniesienia ciężaru takich ciężkich. Ale gdy uruchomiony z mniej poważnych ciężarów 30-50% 1H, tylko część włókien mięśniowych zawartych w pierwszym powtórzeniu.
W związku z tym niska intensywność nie prowadzi do znacznego przerostu mięśni: włókna, które pozostawały bez pracy, nie dostanie impuls dla wzrostu gospodarczego i wzrost wielkości.
Pociąg do niewydolności mięśni wzrośnie przerost podczas pracy z lekkich pocisków. Jak akumulacja zmęczenie ciała będą musiały połączyć więcej i więcej błonnika ruszać. Tak, że ostatnie wystąpienie awarii będą pracować wszystkie włókna mięśniowe. otrzymają niezbędną obciążenia i rosną jak skutecznieSkutki Low vs. Wysoka rezystancja obciążenia treningowe na siłę mięśni i przerost w dobrze wyszkolonych ludzi.Jakbyś pracy z większą wagę.
Jest to jednak nadaje się tylko do rozwoju masy mięśniowej. Do pompowania moc, nadal masz do pracy z dużą intensywnością.
Jeżeli pociąg nie jest zbyt często
Recovery - ważną częścią procesu treningowego. Obciążenie oferują zachęty dla wzrostu, ale przerost występuje w okresie spoczynku. Dlatego, aby rozwijać mięśnie, ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać, lub przynajmniej część swoich wysiłków już nie będzie daremna. Szkolenia na niepowodzenie powolnego ożywienia w 24-48 godzinOczywiście czas odzyskiwania po treningu oporowego lub nie prowadząc do niewydolności.
Oznacza to, że zbliża się „ostry” cię nie odpowiadał, jeśli trenować grupy mięśni dzień: oni po prostu nie mają czasu, aby odzyskać.
Kolejna rzecz - rozpada, w którym każda grupa mięśni jest załadowany 1-2 razy w tygodniu. W tym trybie, trzeba będzie czasu, aby odzyskać i uzyskać korzyści z treningu na niepowodzenie.
Ponadto, należy zwrócić uwagę na inny czynnik, który spowalnia odzysku, - wiek. Starsze mamy, tym bardziej powoli odzyskuje ciało, więc osoby starsze nie powinny stosować zbliża się do granic możliwości.
Jeśli praca na niepowodzenie jest dla ciebie, to nie ma potrzeby, aby stosować go w każdym treningu iw każdym ćwiczeniu: jest obarczona przetrenowanie i urazów. Istnieje kilka zasad, które pomogą prawidłowo użyć metody i tylko odbierać świadczenia.
Jak uzyskać szkolenie na niepowodzenie tylko przyniósł korzyści
Aby zastosować metodę prostych ruchów
Na początku tego artykułu, rozmawialiśmy o tym, że zmęczenie zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego neuronów ruchowych systemu, w wyniku czego niektóre z włókien nie osiąga obniżoną zespół. W tym przypadku, część mięśnia pozostaje niewykorzystana, włókna nie występują naprężenia mechaniczne i przygotowano do wzrostu.
Dlatego należy starać się zachować układ nerwowy świeże, jak długo, jak to możliwe.
Trening mięśni awarii jest bardzo ciężki w ośrodkowym układzie nerwowym, więc nie skorzystać z tej techniki w ćwiczeniach, które już dają poważne obciążenie dla układu nerwowego, a mianowicie:
- W wybuchowych elementów ciężarów: szarpnięciem i popychacza z erozją.
- W złożonych gimnastyki: wyjścia na pierścieniach i poziomym pasku, złożone typy pull-up z przewrocie pompek w stójką.
- W wielostawowym ruchów z hantlami: martwy i pochylił się do jego piersi na zboczu, wyciskaniu i wstawania, przysiadów, wypadów, i inne.
I to odnosi się do wszystkich osób, w tym doświadczonych sportowców. W jednym z badańMięśnie szkieletowe Fibre dostosowań wynikających Resistance szkolenie obsługi Powtarzanie ich wartości maksymalne lub względnej intensywności wyszkolonych mężczyzn wykonywać podstawowe ruchy Wielostawowe mięśnie na niepowodzenie, a po 10 tygodni zwiększyły masę mniej mięśni niż te, które zrobił podejście z magazynu.
Awarii mogą być wykonywane:
- Ruchy Odnosustavnye z hantlami: hantle podnoszenia na biceps, triceps rozszerzeń, okablowanie na ramionach.
- Odnosustavnye ćwiczenia na symulatorach: zgięcia i wyprostu nogi, powstanie na palcach do pompowania cieląt.
Takie ruchy mniej nękani przez OUN, jak one działają tylko jedną grupę mięśniową. Jeśli używasz podejścia do ładowność na układ nerwowy będzie odpowiednia i nie doprowadzi do zmęczenia i spadku wydajności.
Przestrzegać prawidłowej techniki
Jeśli podczas przerw podejścia dół sprzętu, ćwiczenie staje się niebezpieczny, może spowodować uszkodzenie mięśni lub innych obrażeń. Dlatego szczególnie ważne jest, aby rozpoznać, kiedy jest niewydolność mięśni.
Zastrzeżenie - to jest, gdy nie można zrobić jeszcze raz z prawidłową techniką.
Oznacza to, że jeśli przez następne podnoszenia hantle na biceps you rock całe ciało, czyli 10 pull-up z szarpnięciem i przekrzywiony na bok, awaria nastąpiła. Zatrzymać w czasie.
Nie stosować na stałe
Jest to najlepiej alternatywnych podejść do pojemności z konwencjonalnymi treningów. Na przykład, można zrobić cztery podejścia z marginesem, a ostatni - „w centrum uwagi.” Tak będzie chronić układ nerwowy przed przeciążeniem i jednocześnie zapewniającego włączenie wszystkich włókien mięśniowych.
Wskazane jest, aby wziąć pod uwagę i periodyzacji. Na przykład, można to podejście do zdolności podczas obciążenia szczytowego i zapomnieć o tej techniki w chwili odzyskania szkolenia.
zobacz także🧐
- Prostym sposobem na trening siłowy jest bardziej skuteczna
- Co myśleć w szkoleniu, aby uzyskać silniejszy i budować mięśnie szybciej
- Jak robić przysiady, aby uzyskać wynik, nie problem