5 najlepszych trenerów w domu, który naprawdę działa
Sport I Fitness Program Edukacyjny / / December 19, 2019
1. rower treningowy
- Jak to ma miejsce: W zależności od modelu, ale zwykle nie jest większa niż 1,5 m, szerokości 1 m do 1,3 m wysokości.
- Ile jest: Od 5 000 rubli.
rower treningowy zwiększa wytrzymałość i promujeCykl szkoleń powoduje przerost mięśni i siły wzmocnienia: strategie i mechanizmy Siła nóg bez nadmiernego obciążenia stawów kolanowych. Więc jest idealny dla osób z nadwagą i osób starszychKorzyści zdrowotne wynikające z treningu na ergometrze cyklu dla osób starszych ponad 70: przegląd.
szkolenia również na rowerze stacjonarnym przyczynić się do utraty wagi. Pedałowania w spokojnym tempie spaliprzedział sprint i szkolenia cycling umiarkowanej intensywności różnie wpływa na otyłość i wydolność tlenową w nadwagą młodych-dorosłych kobiet do 390 kcal na godzinę. A jeśli nie interwału sprinty: alternatywne między intensywnością maksymalną i powolnej pracy, schudnąć nawet szybciej.
Jak wybrać opiekuna dla domu
Są to pionowe, poziome rowery i rowery spin. Poziomej leżącej podczas pracy - jest to wygodne, ale nie tak intensywne; na siedzieć spin-rowerowej, mocno pochylony do przodu jak rower wyścigowy. Jeśli nie przygotować się do wyścigu rowerów i nie masz problemów z kręgosłupem, wziąć pionu.
Najtańsza są rowery z obciążeniem pasa. Można znaleźć to na 5000 lub nawet mniej, ale powinien działać na nim nie zadziała: obciążenie będzie minimalny.
Lepiej jest kupić magnetyczny rower treningowy. Kosztują od 10 tysięcy rubli, ale umożliwić normalne cardio.
Wiele modeli czujników pulsometru na kierownicy, ale dowody są bardzo niedokładne, więc nie skorzystać z tej opcji poważnie.
Jeśli chcesz trenować z serca pod uwagę, aby prawidłowo wybrać obciążenie i wiedzieć, ile kalorii spędził, wybrać model z systemem elektromagnetycznym. Mogą łączyć kardiopoyas piersi, który dokładnie pokazuje tętno. Ponadto, mają one różne programy szkoleniowe. Cena - od 20 tysięcy rubli.
Dla tych, którzy chcą trenować bardzo ciężko i pompowane nie tylko nogi, ale również ręce, odpowiedni symulator opór powietrza AirBike. Na nim jesteś pedał i przesuń dźwignię, tak to działa praktycznie całe ciało. Im bardziej intensywny ruch, tym bardziej opór tworzy rower. Model działa autonomicznie. Z minusów - bardzo głośny i kosztów z 57 tysięcy rubli.
Niezależnie od modelu, należy zwrócić uwagę na możliwość wyregulowania siedzenia nie tylko wysokość, ale również w celu usunięcia kierownicę.
Jeśli funkcja ta nie jest dostępna w celu sprawdzenia zakupu czy siedzieć wygodnie.
Co kupić
- Pas rower treningowy DFC B3306, 18,690 rubli →
- Magnetyczny rower treningowy Carbon fitness U304, 18,690 rubli →
- Elektromagnetyczne rower treningowy Kettler Ergo C6, 54,999 rubli →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT 58.000 rubli →
2. eliptyczny trener
- Jak to ma miejsce: Długość - od 0,9 do 1,7 m, szerokość - od 0,7 do 1,5 m, wysokość - około 1.7 m.
- Ile jest: Od 5 000 rubli.
Ruch na tym symulatorze nie jest całkiem naturalne dla człowieka: robisz stojąc, nogi opisać ścieżkę elipsy, która nie znajduje się w zwyczajnym życiu. Tak więc po raz pierwszy może być niewygodne, ale można szybko dostosować.
Miękki ruch bez stłuczki zmniejsza obciążenie kolan i kręgosłupa, tak, że symulator może być praktykowana z każdej wagi i poziomu wyszkolenia.
Eliptyczny trener polega nie tylko nogi, ale również obręczy barkowej, a odpadów kalorii i oddziaływania na niąMaksymalny wykonywanie badań przy użyciu eliptycznym przekroju trener i bieżni wytrzymałościowe porównywalne do jazdy na torze. Jednocześnie łatwiej nad nim pracowaćFizjologiczna reakcja na wyznaczonym rankingu postrzeganej wysiłku na siłowni eliptyczny trener krzyżowejNiż uciekać. Jest to zdecydowany plus dla tych, którzy chcą przywrócić formę, bez cierpienia z ciężkimi ładunkami.
Jak wybrać opiekuna dla domu
Lepiej nie kupować model pasa: są 8 do 12 tysięcy rubli, ale bardzo głośno, szybko rozpadać i nie dają ładunek dobrego.
Jeśli potrzebujesz niezawodnego i taniego symulator i strefę pluć tętna wziąć magnetyczne.
Takie modele są 12-30 tysięcy, nie hałaśliwy, nie Falter i pozwalają trenować intensywnie.
Jeśli chcesz wiedzieć, co dokładnie puls pracy i ile kalorii spalone, a także gotowe wypróbować program z różną intensywnością, będzie musiał zapłacić od 30 do 100 tysięcy rubli Symulator elektromagnetycznych. Szereg funkcji zależy od modelu i ceny.
Wybierając wygląd masy koła zamachowego: jeśli mniej niż 8 kg, pedał zacznie drgać i zrobić to niewygodne.
Co kupić
- Compact eliptyczny trener Torneo Festa, 16 999 rubli →
- Elektromagnetyczne eliptyczny trener Torneo Premium Ergo 37,999 rubli →
- Eliptyczny Kettler trener Skylon 2 59 → 999 rubli
- Eliptyczny trener Kettler Unix 4, 89 999 rubli →
3. bieżnia
- Jak to ma miejsce: Około 1,2-1,7 m długości 0,6-0,7 m i szerokości 1,2-1,7 m wysokości. Niektóre modele krotnie i zajmują mniej miejsca w długości.
- Ile jest: Od 10 000 rubli.
Running - najbardziej naturalny dla działalności człowieka i prawdziwego mistrza zużycia energii między innymi cardio. Działa przy średniej prędkości 10 km / h spala 600-800 kcal na godzinę, w zależności od wagi.
Regularny jogging zwiększa wytrzymałość, utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i rozszerzeniaCzas wolny-czas nagrania Zmniejsza wszystkich przyczyn i sercowo-naczyniowego ryzyko zgonu życie średnio o 3 lata.
Jednak w przeciwieństwie do rowerze stacjonarnym lub eliptyczny biegania zapewnia znaczne obciążenia udarowe, które źle wpływają na zdrowie stawów kolanowych i kręgosłupa. Dlatego, jeśli masz dużą nadwagę lub wspólnych problemów i z powrotemPomyśl dwa razy przed zakupem toru.
Jak wybrać opiekuna dla domu
Najtańszy utwór - mechaniczne, nie motorowe. W takich modelach, taśma jest ustawiona pod kątem, z każdym krokiem naciśnięciu płótnie.
pozycja ciała na mechanicznym torze nienaturalnym: zamiast tego, aby utrzymać ciało prosto i swobodnie poruszać ramionami, chwycić kierownicę i pochylić się do przodu. W wyniku zmęczenia rąk i łokci. Można kupić przyrząd treningowy, tylko jeśli masz zamiar udać się: wygodne i na dłuższą metę nie będzie działać.
Istnieją dobre utworów bez silnika - Cool inercyjny model z zakrzywionym ostrzem.
Takie symulatory specjalna konstrukcja, dzięki czemu nie trzeba trzymać się poręczy, a cały czas biec pod górę. Inercyjny utwór może być podkręcony do dowolnej prędkości. Nie masz nic do przełącznika: prędkość zmienia się momentalnie. Jest taki utwór jest około 400 tysięcy rubli i bardziej odpowiednie wentylatory CrossFit. Ale jeśli chcesz zorganizować naprawdę ciężkiego treningu biegowego, a cena ta nie przeraża cię, to warto spróbować.
Śledź z silnikiem są od 19 tysięcy rubli. Prędkość zależy od mocy. Z reguły, charakterystyczny pisania, jak do podkręcania. Na przykład, 0,8 litrowa silnika. a. prędkość góry 8 km / h. Jest to bardzo cicha praca, więc jeśli chcesz zorganizować bardziej intensywną sesję cardio, kupić coś mocniejszego: 1,5-2 litrów. a. Takie ścieżki można przyspieszyć do 16 km / h.
Modele od 30 tysięcy rubli zwykle obejmują kilka programów, możliwość regulacji kąta - aby uruchomić zarówno bezpośrednio jak i wzgórze, wbudowany wentylator, który będzie ciosem was podczas jazdy, możliwość odtwarzania muzyki prawo na torze i innych chipsy.
Co kupić
- Bieżnia Torneo smarta, 24 999 rubli →
- Bieżnia Torneo Olympia, 49,999 rubli →
- Bieżnia Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubli →
- Bieżnia SPORT Tlen 69,890 rubli →
4. symulator wiosłowania
- Jak to ma miejsce: 1,9-2 m długości 0,5 m i szerokości 0,7-0,9 m wysokości. Wiele modeli może być umieszczony pionowo, aby zaoszczędzić miejsce.
- Ile jest: Od 10 000 rubli.
Wioślarstwo symulator spala średnio około 600 kalorii na godzinę -Porównanie wydatku energetycznego podczas wioślarstwo i kolarstwo ergometrzeNiż w klasie na rowerze stacjonarnym. Obciążenie na barki, mięśnie pleców, biceps i klatki piersiowej, ud, pośladków i prasowych, pompy uchwyt wzmacnia nadgarstki.
No szok zakładka iz powrotem, minimalne ryzyko kontuzji. Symulator jest idealny dla osób w każdym wieku, wagi i kondycji.
Jak wybrać opiekuna dla domu
Najtańszym wioślarstwo maszyny do ćwiczeń - modele z cylindrów hydraulicznych. Mają dwa uchwyty, które symulują wiosłowanie w realnym świecie, jednak konieczne jest, aby posiadać technikę wiosłowania, w przeciwnym razie będzie to trudne do podjęcia skutecznego treningu.
symulatory lotu tego typu koszt od 10 tysięcy rubli, nie mają regulacji wysokości i często emitują dużo hałasu ze względu na plastikowych rolek foteli. Cena droższych modelach może przekroczyć 40 tysięcy rubli. Zwykle stanowią one kilka programów, wszelkie niezbędne korekty i monitor pracy serca.
Przybysze do wiosłowania jest lepiej wypróbować model z centralnym prętem.
Na takich symulatorów ty oburącz bierze na uchwycie jest ustalona na kablu i cofa się na siedzeniu.
Jeśli nie zamierzamy Rekordy i śledzić impulsu, i po prostu chcą spędzić kalorii i budować mięśnie, wybrać tańszy model z obciążeniem magnetycznym z ceną w przedziale od 13 tys rubli. Modele elektromagnetyczne od 30 000 zakończeniu programu oraz możliwość podłączenia kardiopoyas dokładnie określić puls.
Dla naprawdę ciężkie i intensywne treningi mogą doradzić aerodynamiczny symulator wiosłowania. Modele te wyposażone są w jadącym łopatek, które tworzą opór: Im mocniej szarpać klamkę, tym trudniejsze do wiosła. Maksymalna symulator odpowiada pracy w realnym świecie, a zatem jest używane przez profesjonalnych sportowców. Jednak to nie jest tanie - od 38 tysięcy rubli - i, co więcej, bardzo głośny hałas.
Jeśli chcesz wykonywać, jak profesjonaliści, ale także symulator chłodny wygląd, należy rozważyć model z wodą typu obciążenia. Tworzą odporność Ostrza poruszających się w zbiorniku z wodą, który symuluje warunki prawdziwego wiosłowania. Takie symulatory się 40 tysięcy, jeżeli są wykonane z metalu, 80 - jeżeli są wykonane z drewna. Ostatnie spojrzenie niezwykle stylowy.
Co kupić
- Hydrauliczny symulator wioślarski Kettler Favorit, 29,999 rubli →
- Aerodynamiczny symulator wioślarski NordicTrack RX800, 33,990 rubli →
- Elektromagnetyczne wiosło do ćwiczeń Kettler Coach S, 139,999 rubli →
- Woda wioślarstwo symulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V 189,900 rubli →
5. Zawiasy do funkcjonalnego TRX szkolenia
- Jak to ma miejsceBardzo niewiele - mała torba.
- Ile jest8000 rubli - oryginał, około 1-1,5 tys - fałszywy.
TRX (całkowity opór ćwiczenie ciała) - to nylon Chusta z uchwytami dla rąk i stóp pętli. Symulator jest ustalona na barze, stojaku lub nawet zwykłe drzwi i pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń z ciężarem swego ciała: różnorodność i pompek pociągnięcie, Przewody, kuca, rzuca się, fałdy i nici do prasy.
Wszystko odbywa się w warunkach niestabilności - trzeba dokonać dodatkowego wysiłku, aby utrzymać równowagę. To zwiększa złożoność ruchów i tracić kalorie, pompy mięśniowej, zmysł równowagi i koordynacji.
Również z ćwiczeń na zawiasach może być Kardiokompleksy pompowanie wytrzymałość.
Jak wybrać opiekuna dla domu
Oryginalny TRX sprzedawane na oficjalnej stronie internetowej, dystrybutor w Rosji.
Nadaje się do użytku domowego, najtańszy model 8000 rubli.
Ona ma dokładnie te same mechanizmy mocujące, aby zapobiec poślizgowi i szybką regulację. Droższe różni się tym, że może ona wytrzymać 180 kg w porównaniu z 220 i uchwyty materiał: spieniony poliuretan, zamiast gumy antybakteryjny impregnację.
Również analogi TRX można kupić w Ozon Aliexpress i innych sklepach internetowych. Są one około 1 200 rubli i nazywa się po prostu „zawiasów do treningu funkcjonalnego.” Być może w tych symulatorów jest niewygodny system regulacji długości, nierzetelne łączniki, uchwyty i pokrywę szybko oblezet. Jest to trudne do przewidzenia - Czytałem opinie i nadzieję na najlepsze.
Co kupić
- Zawiasy do treningu funkcjonalnego TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Zawiasy do treningu funkcjonalnego DEMIX, 1999 rubli →
- Zawiasy do funkcjonalnej szkolenia SPR Pro, 1223 rubli →
zobacz także🧐
- Jak zbudować prasowej domu: 13 skuteczne ćwiczenia
- Home treningi dla początkujących: jak od 4 miesięcy do zmian nie do poznania
- Hantle lub Kettlebell: co wybrać na siłowni iw domu
- Jak ćwiczyć w domu: program szkolenia na tydzień
- Sprzęt sportowy do 10 domowej siłowni