Co dzieje się z ciałem po zatrzymaniu szkolenia

Co się dzieje z mięśniami

Jeśli nie wykorzystać potencjał mięśni, organizm nie marnować kalorii na ich usług. Jednak zaczynają tracić masy mięśniowej nie jest od razu.

Krótka przerwa aż do dwóch tygodni

W jednym z badańSkutki wydanie polecenia opuszczenia pociągu na sportowców energetycznych. Okazało się, że po dwóch tygodniach odpoczynku liczba szybkich włókien mięśniowych zmniejszyła się o 6,4%. Być może zmiany te są związane z ilością glikogenu, który wiąże wodę i utrzymuje go w mięśniach, co zwiększaWpływ glikogenu mięśni szkieletowych załadunku na powierzchni przekroju i czasu relaksacji T2. ich objętość. Ze względu na brak treningu zmniejsza ilość glikogenu mięśni i zmniejsza rozmiar.

Jednakże inne badaniaOdporność szkolenia promuje wzrost wewnątrzkomórkowego nawodnienia u mężczyzn i kobiet. Mówi, że jeśli zaczniesz znowu trenować, zaopatrzenie w wodę i uzupełnienia glikogenu szybko.

Dobrze wyszkolonych sportowców nie powinien obawiać krótkie przerwy. badanieResistance treningowe indukowanej Elewacje w siłę mięśni przeszkolonych ludzi utrzymuje się po 2 tygodniach wydanie polecenia opuszczenia pociągu i nie Różnicowo Dotknięte przez Whey Protein suplementacji.

2017 potwierdzono, że nie obserwuje się utraty masy mięśniowej w ciągu dwóch tygodni bez treningu. Krótka przerwa może nawet pójść na korzyść. badanieSkutki wydanie polecenia opuszczenia pociągu na sportowców energetycznych. Stwierdzono, że po dwóch tygodniach bezczynności stężenie hormonu wzrostu jest zwiększona o 58% testosteronu - o 19,2%, a poziom kortyzolu w osoczu zmniejszy się o 21,5%. Stwarza to doskonałe warunki dla wzrost mięśniWięc dwa tygodnie odpoczynku może mieć pozytywny wpływ na wyniki.

długa przerwa

badanieSkutki wydanie polecenia opuszczenia pociągu na elitarnej podnośnika elektrycznego. Studium przypadku. Stwierdzono, że po siedmiu tygodniach bez ćwiczeń całkowitej atrofii mięśni w ciężarowców było 37,1%.

Po dwóch miesiącach w sportach siłowych zmniejszył liczbę szybko skurcz włókien mięśniowych, a ci, którzy trenować wytrzymałość, zwiększa. W biegaczy długodystansowych i rowerzystów osiem tygodni po zaprzestaniu ćwiczeń ilość szybko skurcz włókien mięśniowych wzrosła o 14%. U sportowców, sportowców wytrzymałościowych, spadek masy mięśniowej bez wysiłku jest znacznie wolniej - do 12 tygodni bez zmian.

Kobiety tracą masę mięśniową szybciej. badanieWpływ treningu i wydanie polecenia opuszczenia pociągu na skład ciała i reakcji układu krążenia młodych kobiet do ćwiczeń. z udziałem młodych kobiet wykazały, że uzyskane w siedem tygodni trening siłowy kilogram masy mięśniowej zniknął po siedmiu tygodniach bez treningu.

Co dzieje się z siłą

Po dwóch tygodniach bez treningu jest przechowywany w sportowcówSkutki wydanie polecenia opuszczenia pociągu na sportowców energetycznych.odnopovtorny maksimum w prasie stołowej i przysiad o ciężarze nie ma Zmiany siły izometrycznej. Po Zaobserwowano również cztery tygodnie bez treninguMięśniowe cechy wydanie polecenia opuszczenia pociągu u ludzi. Główne zmiany w sile i wytrzymałości.

Początkujący utrata wydajności elektrowni nie wcześniej niż trzy tygodnie odpoczynku zaczyna. W jednym z badańSkutki okresowej i ciągłej treningu oporowego na CSA i siły mięśniowej w uprzednio przeszkolonych ludzi.grupa ludzi, którzy zostali przeszkoleni przez sześć tygodni, po trzech tygodniach przerwy odnopovtorny maksymalnie pozostał niezmieniony.

W przeciwieństwie do przeszkolonych zawodników, początkujący utratę wytrzymałości na dłuższą metę raczej małe. badanieAdaptacja nerwowo-mięśniowe podczas długotrwałego treningu siłowego, wydanie polecenia opuszczenia pociągu i ponownego treningu siłowego w ludzi w średnim wieku i starszych. Okazało się, że 24 tygodni bez wysiłku zredukowane odnopovtorny maksymalnie 6% uczestników, a izometrycznym siłę - 12%. Lekkoatleci sprinterzy i ceny zasilane są zmniejszone o 7-12% po 12 tygodniach bez treningu, czyli dwa razy szybciej.

Również na wskaźnik strat mocy wpływa na sposób kształcenia. badanieSkutki wydanie polecenia opuszczenia pociągu po krótkoterminową trening oporowy o ekscentrycznej i koncentrycznej siły mięśniowej. Stwierdzono, że sportowcy, których Szkolenie obejmowało więcej niż ruchy mimośrodowe stracił siłę znacznie wolniej niż sportowców głównie koncentrycznych ruchów w treningu.

Jak szybko stracić wytrzymałość

Istnieje wiele sposobów pomiaru sportowców wytrzymałościowych. Jednym z najbardziej popularnych - maksymalna ilość tlenu na kilogram masy ciała, że ​​można nauczyć się w minutę (VO2max).

Kiedy przestaniesz szkolenia, VO2max spada dość gwałtownie. Początkujący, jest on zredukowany do poziomu sprzed treningu w ciągu czterech tygodni, a dobrze wyszkolonych sportowców, proces ten przebiega wolniej. jedno badanieWspółzależności między szkieletowych adaptacjami i wydajność mięśni jak badane przez wydanie polecenia opuszczenia pociągu i przekwalifikowanie. Okazało się, że w przeszkolonych zawodników dla dwóch tygodniach bezczynności poziom VO2max jest zmniejszona o 4%. Cztery tygodnie outWydanie polecenia opuszczenia pociągu: utrata szkoleniowych wywołanej fizjologicznych i wydajności dostosowań. Część II: Długotrwałe bodziec niewystarczające szkolenie. do 6-20%.

W sportowców wytrzymałość zmniejszaWydanie polecenia opuszczenia pociągu. do 4-25% w ciągu 3-4 tygodni od bezczynności. Jednak do tego czasu, to nadal pozostaje wyższy niż u osób, które mają trochę uprawiania sportu.

badanieWydanie polecenia opuszczenia pociągu i retencja adaptacji szkoleniowych indukowanej. stwierdzono, że sportowcy z pozostałościami poziom VO2max szkoleniowych wysokiej intensywności w 12-17% wyższe niż w przeszkolonych ludzi nawet po 84 dniach nieaktywności.

wniosek

Jest możliwe, aby wyciągnąć kilka wniosków:

1. W pierwszych dwóch tygodniach bez treningu siłowego i masy mięśniowej nie zmienia. W zależności od stopnia wytrzymałości siłowni mogą być zmniejszone o 4-25%, ale po wznowieniu treningu szybko odzyskuje utraconą wydajność.
2. Krótka przerwa może skorzystać za dwa tygodnie w organizmie zwiększa stężenie hormonu wzrostu i testosteronu.
3. Im bardziej ekscentryczny ćwiczenia praktykujesz, tym dłużej utrzymać ceny energii po ustaniu zatrudnienia.
4. Im bardziej intensywny i dłużej ćwiczysz, tym więcej czasu trzeba będzie zmniejszyć siłę i wytrzymałość.