Jak zrobić ćwiczenia dla utraty wagi
Sport I Fitness Program Edukacyjny / / December 19, 2019
Opłata ta pomoże Ci obudzić się szybciej, kalorii wzrost przemiany materii i przyspieszają spalanie tłuszczu. Wykonać kompleksową codziennie: oprócz dodatkowej energii, należy odpowietrzyć wytrzymałość i koordynację i zapewnić dobry nastrój w godzinach porannych.
Ładowania składa się z dwóch części: pierwsza - rozgrzewka, wziąć 3-5 minut i rozpocznie bezpośrednio w łóżku, na drugim - kardio - pozostawi przez 5-10 minut, w zależności od liczby okrążeń.
Dla drugiej strony, trzeba będzie timer. Nadaje się i normalnych na telefon, ale łatwiej sobie poradzić, to lepiej, aby pobrać aplikację z powiadomień dźwiękowych.
Cena: Free
Cena: Free
część rozgrzewania
- Przeponowy oddech - 5 oddechów.
- Pośladkowy mostek z obrotem korpusu - 3 razy w każdym kierunku.
- Wzrost miednicy nogi wygięte - 5 razy.
- "Cactus" - 5 razy.
- Przysiady z przodu pochylenia - 5 razy.
oddychanie
Połóż się na plecach, nie można nawet otworzyć oczy. Umieść jedną rękę na brzuchu, aby poczuć jego ruch. Weź głęboki oddech, pompowania żołądka, a następnie całkowicie opróżnić.
Pośladkowy mostek z obrotem korpusu
Ugnij kolana i stopy miejsce na łóżku. Unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, zacisnąć pośladki. Następnie opuść ręce i to raskinte przekręcić kolanach w jednym kierunku, a szef - do drugiego.
Powrót do pozycji i ponownie powtórz rozruchu. Każdorazowe alternatywny bok.
Wzrost miednicy z nogami wygiętej
Przynieś swoje kolana do niej, a krzyż kostek. Oderwij basenu z łóżkiem, dolnej części pleców i powtórz.
kaktus
Można zrobić to ćwiczenie stojąc lub siedząc na łóżku. Jeśli wybierzesz to drugie, upewnij się, że powrót był prosty.
Rozcieńczyć bezpośredni ręka w rękę, a następnie zegnij łokcie i przedramiona iść do przodu, a następnie do organizmu było jak kaktus. Z tej pozycji, podnieść ręce do góry w literę Y, a następnie znowu w dół - do „kaktus” do przodu „kaktus” i Y.
Aby uniknąć nieporozumień, jedynie kilka razy w liczbie stanowisk Y.
Squat z pochyleniem do przodu
Stoisko z nogi ramię szerokości od siebie, zrobić głęboki przysiad, a następnie unieś miednicę i dotykać podłogi rękami. Z tej pozycji, odejdź znowu w przysiadzie i wyprostować. Jest to jeden raz.
aktywny kardiochast
Ustawić timer i wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund.
- Skoki z rotacją miednicy.
- Kolano do klatki piersiowej do baru.
- Skoki obrócić na bok.
- Unosząc ramiona i nogi w barze.
- Jumping Jacks.
- Dotykając nogi w kraba.
- Skoki „stopy razem - rozkroku” w przysiadzie.
- Dotykać podłogi w pasie biodrowym.
- Poluborpi.
- Rozciąganie w głębokim lonży.
Czy wszystkie ćwiczenia z rzędu bez odpoczynku. Są one zbudowane tak, że masz czas, aby złapać oddech. Jeżeli na koniec koła czuć ten ciężar trochę, weź drugi.
Skoki z rotacją miednicy
Skoki Deploy miednicy w prawo i lewo. Wykonać w szybkim tempie.
Kolano do pasa na klatkę piersiową
Stać w barze na przedramionach, wyciągnąć kolano do klatki piersiowej, wyginając plecy łuk, a następnie powrócić z powrotem na nogi. Powtórzyć z drugą nogą. Po powrocie do baru, upewnij się, że pas nie tonąć.
Skoki z kolei w kierunku
Pozycja wyjściowa - stopy od siebie. Wykonaj trzy skok „stopy razem - rozkroku”, a następnie skręcić obudowę ze skokiem i miednicę z boku i wrócić. Każdorazowe alternatywny bok.
Unosząc ramiona i nogi w barze
Stać w barze, z kolei podnieść swoje ręce i nogi. Staraj się trzymać przynajmniej na krótki czas w każdej pozycji. Nie podnosić głowę, wskaż na podłodze.
Jumping Jacks
Skok „stopy razem - rozkroku” na palcach, nie umieścić swoje pięty na podłodze. Połącz ramiona nad głową.
Dotykając nogi kraba
Usiądź, ugnij kolana, położył dłonie na podłodze z tyłu ciała. Oderwij miskę z podłogi - to oryginalna pozycja. Dotykać ręką przeciwnej stóp, podnosząc je z podłogi. Staraj się nie upuścić nisko biodra i utrzymać energiczny tempo.
Skoki „stopy razem - rozkroku” w przysiadzie
Rozwijanej w Crouch - powyżej uda równolegle do podłogi, ręce złożone przed nim. Skok „stopy razem - rozkroku”, uważając, aby nie zmieniać głębokość przysiadu i trzymać plecy prosto. Nie opuść pięty na podłodze, skakać na palcach, aby utrzymać dobrą prędkość.
Dotykać podłogi w udo paskiem
Stać w barze na przedramionach, napiętej prasie. Rozwiń miednicę i dotykać podłogi z jednym biodrze. Wróć do baru i powtórzyć po drugiej stronie.
Poluborpi
Połóż dłonie na podłodze i na nacisk urlopu skok r. Upewnij się, że podczas tego ruchu talii nie tonąć. Potem skok nogi zastępczych do rąk, wyskoczyć w górę i klaskać ręce za głowę.
Rozciąganie w głębokim lonży
Stać w barze, weź głęboki wypad do przodu, obróć ciało na stronie zgiętej nodze i rozciągnąć swoją rękę. Zmień nogę i powtórz na drugiej stronie.
Wykonać każde ćwiczenie delikatnie i powoli, nie spiesz się. Uspokoić puls, czują odcinek rozgrzać mięśnie.
Nie ograniczaj ładunek: dobre odżywianie i więcej ćwiczeń pomoże Ci schudnąć szybciej. Wybierz odpowiednią dietę i smak naszego pie i trening interwałowy do domu.
zobacz także🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minut aerobiku zdrowie śmieci, utrata wagi i wytrzymałości
- Czy chcesz, aby stracić tłuszcz i mięśnie keep - Szybkie
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety
- Siłownia nie pomoże schudnąć, jeśli się tych błędów
- Czas treningu: 30 minut w okrągłej formie