6 warianty skrajne pompek, które warto spróbować

Pompki obejmować niemal wszystkie grupy mięśniowe, dzięki czemu idealnie ćwiczenia. Jeśli jesteś już zmęczony standardowych opcji, spróbuj skrajne upy.

Czy próbowałeś nachylone, „diament”, powolny i izometryczne pompek i pompek z ciężarkami, równowagi i szybkości. Nadszedł czas, aby wypróbować nowe wersje tego ćwiczenia.

1. pompek łucznik

Jeśli są zaangażowane lub zainteresowane Street Workout, masz prawdopodobnie słyszał o niej na elemencie słupkowym. Z pompek jest prawie taka sama. Powszechnie umieszczenie dłoni i stopniowo przemieszczać masy ciała jest jednym, a następnie z drugiej strony, podczas gdy druga wyciągnięta z boku.

2. Dźwignia pompek

Ciągnąć jedno ramię, dłoń, miejsce na koszykówkę. Druga ręka obniża i podnosi swoje ciało. Ćwiczenie jest uważany za dostawę do pompek na jednej ręce.

3. Pompki na jednej ręce

Prawidłowo wdrożyć nich może naprawdę niewiele. Ale to jest prawdopodobnie jednym z najbardziej skutecznych pompek. Jeśli nie wiesz, jak wykonać to ćwiczenie, trzeba dążyć.

4. Pompek z pupę clap

Pompek z klaszcze - nie tak fantazyjne. Ale spróbuj zrobić klaszcze tyłu. Potężny push-up, szybki ruch ramion za oparciem, lądowanie. Na początku wydaje się, że nic skomplikowanego. W rzeczywistości, wszystko nie jest takie proste. Należy zachować ostrożność podczas tego ćwiczenia.

5. Szerokie pompek na palcach

Pewnie próbowała wcisnąć szeroki, ale całkiem możliwe, starał się realizować je palcami. Jest to o wiele trudniejsze. Zrobisz bardziej głębokie i ciężkie podejścia, które będą zwiększać obciążenia całości.

6. Pompki ze skrzyżowanymi przedramionach

Po pierwsze, nie można obracać. Ale najważniejsze - praktyka. Wystarczy powtórzyć po człowieka w filmie.

Pompek - jedno z najlepszych ćwiczeń treningi domowe. I zawiera wiele większy potencjał, niż nam się wydaje.

Wyzwanie siebie. Spróbuj tych sześciu rodzajów pompek.