Piękne ciało bez siłowni - to jest prawdziwe
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest kalistenika
Słowo „kalistenika” pochodzi od greckich słów Kallos połączenia - „piękna” i sthenos - «życie».
Kalistenika - to system ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, która pomaga znaleźć piękny i harmonijny rozwój organizmu, zwiększenie siły i wytrzymałości tlenowej.
Sportowców zaangażowanych kalistenikoy nie używać hantlami i przyrządy do ćwiczeń, są zaangażowane na poziomym pasku, poręczach i prętów ściennych - na sprzęt sportowy, który można łatwo znaleźć na ulicy. Dlatego kalisteniku zwane również treningi ulicy (Street Workout).
Kalistenika ćwiczy całe ciało
Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała nie może występować samodzielnie wykonywać - nawet jeśli podniesie się kosztem rąk, reszta ciała też jest w napięciu. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do złożonych ruchów, takich jak pull-up z jednej strony, albo ćwiczenie „horyzont” ( „Zarząd», planche).
prasa
Każdy ruch kalisteniki obejmować mięśnie brzucha. Ponadto istnieją specjalne ćwiczenia do rozwijania tych mięśni, takie jak podnoszenie nóg do poziomego paska lub wykonują „wycieraczki”. Ćwiczenia te obejmują także mięsień zębaty przedni, który wraz z abdominis rectus zdefiniować wygląd swojej prasie.
siła robocza
W kalistenike wielu rodzajów pull-up, który może pompować swoje ramiona i plecy mięśnie lepiej niż ćwiczenia z pull wagowym do podbródka i na klatce piersiowej, wąskie lub szeroki chwyt, grube poziomy pasek i inne obiekty, dla których można wytrzymać, powolne pull, L-pull-up, pull-up z jednej strony. Zawsze będzie bardziej skomplikowana wersja, która zapewni większe obciążenie na biceps i mięśnie pleców.
Na triceps i klatki piersiowej kalistenike istnieje wiele rodzajów pompek na podłodze i poręczach i pierścieni. Łącząc pompek i pull-up w jednym treningu, należy równomiernie pompuje całą górną część ciała.
stóp
Najczęściej chodzi o krytykę rozwoju kalisteniki stóp, ponieważ nie są zaangażowane w spektakularny ćwiczeń na poziomym pasku. Jednak, aby pompować nóg za pomocą ćwiczeń siłowych jest możliwe.
Przy pełnym wykorzystaniu przepływu (przysiad aż uda nogi dotykowych), wysokich i powtórzeń bardziej skomplikowane kształty, takie jak squat „pistolet”, można zwiększyć obciążenie na nogi i rozwijać swoje siła.
Kalistenika tworzy idealną równowagę mięśni i tłuszczu
Do wykonywania złożonych ruchów kalisteniki potrzebuje doskonałą równowagę mięśni i tłuszczu, w którym sportowiec będzie mógł łatwo wyciągnąć ciało na dwóch lub jednej strony wycisnąć go i przejście z jednej pozycji do więcej.
Dlatego też, w przeciwieństwie do zawodników sportów mocy, wentylatory kalisteniki po prostu nie może być gruby lub rozrośniętą - wszystkie one suszone, z wyraźną ulgę mięśni i harmonijnym rozwoju Ciało.
Aby to sprawdzić na żywym przykładzie proponujemy spojrzenie na Instagram i cieszyć się postacie znanych sportowców w kalisteniki światowej.
Zacznijmy od kobiecej figury. Oto piękne centrum Malin (Malin Malle), w profilu, gdzie można zobaczyć wiele ćwiczeń, gimnastyki i akrobacji.
Publikacja K A L N I A M L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Słynny sportowiec Chris Geria (Chris Heria), projekt trener i autor THENX - strona z bazy szkoleniowej i sprzętu do ćwiczeń.
Publikacja Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-letnia kobieta sportowiec, mocne, elastyczne i skoordynowane. Stwarza to niesamowite rzeczy na pasku, łatwe do wykonania elementy gimnastyczne i akrobacje.
Publikacja z Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), osobisty trener i ekspert w kalistenike, model fitness.
Publikacja Frank Medrano (@frank_medrano)
Jeśli lubisz suszone mięśni sportowców rysunek, spróbuj spędzić kilka treningów i zdecydować kalistenika garnitury, czy nie.
Gdzie szukać programu szkoleniowego
Wśród innych zalet, które kalistenika - to dość ekonomiczny sportu. Nie trzeba kupić abonament na Enough siłowni latem znaleźć poziome paski na ulicy, a zimą do angażowania się na poziomym drążku i poręczach domu.
Możliwe jest również, aby zrobić bez trenera, korzystając z różnych informacji w Internecie. Na początek widok może filmy z YouTube. Na przykład, ten sam Chris Geria na kanale mówi jak zacząć zajęcia kalistenikoy.
Spójrz na słynnym kanale trener i autor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Tutaj znajdziesz plany treningowe i progresję ćwiczeń od najprostszych do najbardziej skomplikowanych wariantów.
Dużo trenuje z własnej masy ciała można znaleźć na YouTube kanał gimnastykę i treningu siłowego. Oto lista odtwarzania za szkolenie na kalistenike.
Zaledwie kilka ćwiczeń dla początkujących i techniki kilka ćwiczeń można znaleźć na kanale BaristiWorkout.
I darmowe programy szkoleniowe w języku rosyjskim można znaleźć na stronie workout.suA jeśli nie przeszkadza kupowanie szkolenie w języku angielskim, można to zrobić na miejscu kalistenika Academy, Szkoła kalistenika lub THENX.
Czy próbowałeś zaangażować kalistenikoy?