Wszystko o wyścigu dla początkujących
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jeśli jesteś zmęczony cały dzień siedzi przy komputerze, użyj najprostszy sposób na wzmocnienie organizmu i czasu spędzać z korzyści. Po prostu zacznij działać.
dlaczego
Przede wszystkim działa - to ćwiczenie dla partii mięśni. Działają one nie tylko nogi i pośladki, ale również brzuch i plecy.
rozruch runStaniesz monter, będziesz mniej zmęczony. Bieganie pomaga utrzymać zdrowe serce, płuca rozwijają. Plus, można szybko schudnąć. Jak ten facet, na przykład.
I nadal działa promuje produkcję endorfin. Czyli bieganie, staniesz się szczęśliwszy.
gdzie
można uruchomić w dowolnym miejscu. Ale lepiej jest dawać pierwszeństwo nie asfalt, i ziemia, to pomoże zmniejszyć nacisk na stawy. Jesteś doskonały stadiony, parki i ścieżki brudu. Jeśli część podróży odbędzie się na asfalcie, nie martw się.
I tak, spróbuj zmieniać trasę. Od czasu do czasu zmienić kierunek ruchu i uruchomić w do wcześniej nieznanych obszarów.
kiedy
można uruchomić w dowolnym momencie, z wyjątkiem, że jest zbyt późno wieczorem. Od biegania do snu powinna wynosić co najmniej dwie godziny. Cóż, w ciemności, można dojść do czegoś nieprzyjemnego lub upadku i kontuzji przyczyny.
co
Jogging nie wymaga specjalnego sprzętu. Wystarczy, aby podnieść i wygodne buty odzież, W tym sęk bielizna nie wszędzie.
Nawet jeśli na zewnątrz jest zimno, nie spiesz się ubrać ciepło: w ciągu 10 minut będzie gorąco. Opcja optymalna w zimnie - to golf sweter lub cienka, lekka kurtka z kapturem, spodnie i tenisówki.
Nigdy nie rozbierać w trakcie lub po joggingu: można szybko zamrozić i przeziębić!
Ci, którzy chcą usunąć żołądka może być wskazane, aby uruchomić w pasie neoprenu: to pomoże pozbyć się kilogramów dodatkowych.
jak
Cóż, dotarliśmy do najbardziej interesujących. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci działać poprawnie:
- Bieganie powinno być zabawą. Dlatego też, jeśli jesteś zmęczony, aby przejść szybkim krokiem, ale staram się nie zatrzyma. Jeśli pójdziesz zmęczony, zatrzymaj.
- należy zacząć od lekkiej rozgrzewki. Dość szybko przejść kilkadziesiąt metrów, fala ramiona, skok.
- Idealne run - gładki ruch płynącej w umiarkowanym tempie.
- Próby nie skok: ruch powinien być skierowany poziomo a nie pionowo.
- Najważniejszą rzeczą - to oddychanie. Oddech zrobić nos i wydech - usta. Kiedy szybko oddychać tylko przez usta, organizm myśli, że coś jest nie tak i od razu stawia się w trybie „Jestem dusi”. Początkowo będzie się wydawać, że trudno, ale szybko przyzwyczaić się prawidłowo oddychać. Gdy ciało poprosi o podłączenie do inhalacji ustami, zmniejsza szybkość, ale nie zatrzymać.
- Bez rozpraszania przez innych biegaczy: każdy ma swój własny rytm, aby nadrobić zaległości z kimś głupim.
- Do uruchomienia, szukając prędkości lub odległości. Twoje zadanie - aby organizm na stres i dać sobie możliwość poruszania się.
- Niektórzy ludzie wolą, aby uruchomić firmę, ale lepiej zacząć samodzielnie. Każdy ma swoje własne możliwości, nie można wytrzymać tempo narzucone na ciebie.
- rytmiczny muzyka To pomaga.
- W ciągu ostatnich 30-50 metrów muszą być przyspieszone. Zapomnieć o oddychaniu i wyobrazić sobie siebie Usain Bolt. Ma to zapewnić, że Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążeń.
Bardzo szybko można zauważyć, że działa już daje niedogodności, a nawet wręcz przeciwnie, zaczyna przynieść zabawy i podniecenia. Będziemy chcieli, aby uruchomić. Właśnie w tej chwili mocno jogging wchodzi do swojego życia.