Magia cardio: 10 powodów, aby serce bije szybciej
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio utrzymuje napięcie mięśniowe
Cardio nie pomoże podkręcić, ale jeśli je często i intensywnie, możliwe jest, aby utrzymać mięśnie stonowanych i nieznacznie zwiększyć swoją objętość. PrzeglądHipertrofia mięśni szkieletowych po Aerobic trening fizyczny 14 Badania naukowe wykazały, że jeśli dana osoba wykonuje cardio z umiarkowanym lub dużym natężeniu przez 45 minut, cztery dni w tygodniu, mięśnie nóg są zwiększone o 5-6%.
2. Aerobik poprawia kondycję serca i płuc
ćwiczenia aeroboweZwłaszcza pływanie, pomagają Twój make ciało lepsze wykorzystanieSię zanurzyć dla serca tlen. Dzięki cardio zmniejsza częstość akcji serca i oddychania w spoczynku, wskazując na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
W badaniuPorównanie aspektów zdrowotnych kąpieli z innymi rodzajami aktywności fizycznej oraz siedzący tryb życia Habits 2008 w porównaniu ciśnienie, poziom cholesterolu i inne wskaźniki zdrowia serca w 46 000 ludzi, pływanie, spacery, jogging i prowadzących siedzący tryb życia. Naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia fizyczne biegaczy i pływaków miał najlepsze wskaźniki zdrowia serca.
3. Cardio zmniejsza sztywność mięśnia sercowego
Wraz z wiekiem wiele osób ma mniej ćwiczeń, co zwiększa sztywność mięśni serca, łącznie z lewej Kamera - mięsień, który odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu organizmowi świeżej krwi, nasycone tlen.
badanieOdwrócenia skutków sercowych o osiadłych starzenia się w kontrolowanym badaniu Middle Age -A randomizowanego: implikacje dla prewencji niewydolności serca Erin Howden (erin J. Howden) 2017 wykazały, że regularne cardio pomaga zapobiegać wysoką twardość mięśnia sercowego, a nawet odwrócić ten proces.
Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa pod nadzorem naukowców zaangażowanych w cardio 4-5 dni w tygodniu, a inni wykonywania asan i ćwiczenia na rozwój równowagi. Dwa lata później, osoby z pierwszej grupy odnotowano znaczącą poprawę czynności serca.
4. Sercowo ma korzystny wpływ na czynność jelit
Niewielka badanieĆwiczenia gut zmienia składu mikrobiologicznego, niezależnie od diety, raporty zespołu 2017 wykazały, że sercowo może zmieniać florę jelitową, niezależnie od diety i innych czynników. Badanie trwa 3-5 razy w tygodniu przez sześć tygodni, po czym wzrosła ilość kwasu masłowego, który zmniejsza zapalenie i stres oksydacyjny, wzrost lokalnej Immunity.
5. Cardio obniża poziom złego cholesterolu
PrzeglądEfekty różniczkowe ćwiczeń aerobowych, odporność szkolenia i Nomenklatury metodach ich wykonywania na Cholesterol i profil lipidowy: Przegląd, Synthesis i zalecenia 13 Badania naukowe wykazały, że wykonanie tlenowej związane ze spadkiem poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), znany również jako złego cholesterolu. LDL bezpośrednio wpływają na występowanie blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zawału serca.
Jednak, zwiększone sercowo dobrego cholesterolu lub lipoprotein o wysokiej gęstości, który jest przetwarzany i wyjściowego tłuszczu z organizmu, zmniejszając ryzyko miażdżycy.
6. Ćwiczenia aerobowe chroni przed cukrzycą
Chiński badanieWpływ diety i ćwiczeń fizycznych w zapobieganiu NIDDM u osób z upośledzoną tolerancją glukozy. Da Qing IGT i Diabetes Study Stwierdzono, że nawet małe sercowo (20 minutach wykonywania o umiarkowanej intensywności, 10 5 minut intensywnych lub bardzo intensywnych obciążeń minut 1-2 razy dziennie) prawie dwukrotnie zmniejszyć ryzyko cukrzyca.
Nawet jeden cardio zwiększaWpływ treningu fizycznego na homeostazę glukozy: The Heritage Family Study aktywność tolerancji glukozy, insuliny i więcej niż 24 godzin, a jeden tydzień ćwiczeń zwiększaShort-Term Aerobic trening fizyczny u otyłych ludzi z cukrzycą typu 2 Poprawia całego ciała Insulin Sensitivity poprzez przyrost obwodowych, nie wątroby Insulin Sensitivity wrażliwość całego organizmu na insulinę.
7. Cardio poprawia kondycję skóry
badanieMłodszy skóry poprzez ćwiczenia Naukowcy z McMaster University wykazały, że ludzie regularnie ćwiczyć po 40 latach, skóra jest lepiej niż mniej mobilnych rówieśników. Ogólny stan aktywnych uczestników skóry przypomina wskaźniki dwudziestu czy trzydziestu ludzi.
Nie jest jasne, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na zdrowie skóry, ale naukowcy odkryli, że po treningu Przedmioty podwyższony poziom IL-15 - cytokin, co jest niezwykle ważne dla zdrowia komórki.
8. cardio uplifting
wedługWykonując odpocząć Harvard Medical School ćwiczenia aerobowe w tym samym czasie tonu w górę i odpocząć, pomóc w walce z depresją i stresem.
Być pozytywny wpływ na samopoczucie i kardio nastroju danej osoby ze względu na ich zdolność do zmniejszeniaSkutki czterech tygodniach treningu aerobowego na śliny kortyzolu i testosteronu u młodych zdrowych osób poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol.
9. Szkolenia, w celu walki z objawów depresji
Cardio nie tylko poprawia nastrój u zdrowych ludzi, ale również pomaga pacjentom z depresją. W badaniu pilotażowymKorzyści z ćwiczeń aerobowych u pacjentów z ciężką depresją: badania pilotażowego. 2001 osób z depresją o różnym nasileniu w ciągu 10 dni do 30 minut marszu na bieżni. Naukowcy odkryli, że aktywność pomogło znacznie zmniejszyć objawy depresji.
10. Cardio chroni mózg przed zmianami związanymi z wiekiem
Często przed wystąpieniem choroby Alzheimera podeszłym wieku cierpi na łagodny poznawczy Zaburzenie (RBM), w którym pamięć pogarsza się, umiejętności językowe, myślenie i zdolność do podejmowania orzeczenie.
W niedawnym badaniuTrening fizyczny i funkcjonalny Łączność Zmiany w łagodnych zaburzeń poznawczych i zdrowe Starszych Naukowcy zbadali wpływ aktywności fizycznej u osób w wieku od 60 do 88 lat cierpi z KMS. Badani przez 12 tygodni chodził 30 minut dziennie. W rezultacie, mają ulepszone połączenia nerwowe w wielu obszarach mózgu. Naukowcy sugerują, że może to zwiększyć zasoby poznawcze - zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronowych.
W innym badaniuĆwiczenia aerobowe zwiększa objętość hipokampa u starszych kobiet z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi prawdopodobnego: 6-miesięcy randomizacją RBM starszych wykazały, że ćwiczenia aerobowe jest związane ze wzrostem wielkości hipokampa - obszaru mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i pamięć. W trakcie badania 86 kobiet z KMS w wieku od 70 do 80 lat, dwa razy w tygodniu przez okres sześciu miesięcy przeprowadzono zarówno tlenowych (marsz lub pływanie) lub ćwiczeń wytrzymałościowych. W rezultacie kobiety robi ćwiczenia aerobowe znacznie zwiększyło objętość hipokampa. Jednak naukowcy nie są jeszcze ustalone, ile to ma wpływ na zdolności poznawcze.
Nawet jeśli wolisz trening siłowy, Nie należy zaniedbywać cardio: to pomoże Ci zachować zdrowie i młodość całego organizmu. Jeśli prowadzą siedzący tryb życia i mają nadwagę, spróbuj zacząć od spaceru lub nawigacja.