5 kręgów piekła: szalone skoki i trudno taśmy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest potrzebne
zegar liny.
Jak wykonać ćwiczenia
Ustawić timer na 25 minut. Rozpocząć pierwsze ćwiczenie z pierwszej minuty, wykonać określoną liczbę razy, a pozostałą resztę czasu. Od początku drugiej minucie przejść do następnego ćwiczenia i tak dalej. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia, odpoczynek dla pozostałej części piątej minucie czasu i zacząć od nowa. Wystarczy wypełnić pięć okrążeń.
Jeśli niektóre z ćwiczeń pozostaje ci mniej niż 10 sekund, aby odpocząć, zmniejszyć liczbę powtórzeń. Na ile - spojrzenie w nawiasach.
- Systemem liny - 60 razy (50 razy).
- Walking "slide" - 20 razy (15 razy).
- Plank z odrobiną ośmiu punktów - 10 razy (8 razy).
- Skoki postać - 10 razy (8 razy).
- Pompek z przejściem do diament / Push-up z kolan - 10 razy.
Jak wykonywać ćwiczenia
systemem liny
To ćwiczenie jest łatwiejsze niż zwykle skoku, więc starają się utrzymać wysokie tempo. Jeśli nie ma liny, wymienić element na metę z biodra wysoko podnoszących (20 razy).
Walking "slide"
Jest to dobre ćwiczenie załadować ramionami. Jeśli ciągnącej tyłu uda, ugnij kolana. Staraj się nosić ciężar ciała na ręce jakbyś zamiar stanąć w stojaku.
Plank z odrobiną osiem punktów
Trzeba po kolei dotykać ramionach, po bokach kolan i stóp. zachować prasa w napięciu do talii nie sag.
Skoki z obrotami
Podczas skoku podnieść ręce nad głową. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia, głębiej w przysiadzie - do uda równolegle do podłogi.
Pompek z przejściem do diamentu / pompek z kolan
Szczep prasę, że pas nie tonąć, ramiona Drop, szczypta ostrze. Jeśli nie włączyć klasycznych pompek, spróbuj zrobić to ćwiczenie z kolanami.
Pisać w komentarzach, to było trudne, i że - zbyt łatwe. Czas na odpoczynek przed końcem minutę? A jeśli nie próbowałem naszego poprzedniego treningu, trzeba się dużo ciekawych rzeczy.
zobacz także💪
- 5 kręgów piekła: Dom ćwiczenie dla ciała pięknej
- 5 kręgów piekła: trening interwałowy z naciskiem na biodrach
- 5 kręgów piekła: trening zabójca na nogach, ramionach i mięśniach kory
- 5 kręgów piekła: fun kardio pompowania z poważnym nodze