20 Opcje Burpee do wyrównywania całe ciało
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Klasyczna technika Burpee
Wykonaj przysiad częściowej i obniżyć swoje ramiona do podłogi.
Z tej pozycji, przy wyjściu z bliskiej odległości skoku leżąc.
Ugnij ręce i niżej ciała, dotykając karmienia podłogowego. Można również dotykać podłogi brzuch i biodra.
Ściskać się aż leżącego w oporowym.
Z substytutem skok nóg do rąk. Nie zginaj nogi mocne. Kąt kolana powinien być tępy, jakim rozciągania. Chroni staw kolanowy podczas licznych powtórzeń.
Wyskoczyć w górę pełni rozciągnięte ciało i wyciągając ręce nad głową.
Opcje Burpee
1. Burpee stóp rozcieńczania leżące w dłoni
Po zrobieniu nacisk pozycji leżącej, z podstawką skoku ze swoimi stopami, a potem wrócić do nich dołączyć. Następnie należy postępować z klasycznym Burpee.
2. Burpee ze skokiem w szafie
Zamiast zwykłego skoku skok w górę na krawężniku lub innym wzgórzu.
3. Burpee z pereprygivaniem szyi
Zamiast zwykłego skoku można przeskoczyć szyjkę barze i przeprowadzenie ćwiczeń na drugiej stronie.
4. Burpee z ramion podnoszących w pompek
Gdy idziesz w dół, aby zatrzymać leżącego, konieczne jest nie tylko dotknąć karmienie podłogę i położyć się na nim całkowicie i podnieść ręce. Następnie, klasyczna wersja Burpee.
5. Burpee na jednej nodze
Klasyczny Burpee, ale na jednej nodze. Drugi jest w powietrzu w całym treningu.
6. Burpee z pereprygivaniem z boku na bok
Zamiast zwykłego skoku skok w bok, a następnie wykonać ćwiczenie w nowym miejscu.
7. Burpee na przemian nogi skoku
Zamiast zwykłego skoku, wykonać dwa skoki na lonży ze zmianą stóp.
8. Burpee z ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej w skoku
To ćwiczenie jest utrudnione z powodu skoku. Skakać wyżej i skok zaciska kolana do klatki piersiowej.
9. Burpee z jednej strony
W tym ćwiczeniu nie zostanie naciśnięty, ale po prostu wstać naciskiem leżącej z jednej strony, a następnie zastąpić co jego nogi i wyskoczyć w górę, jak w klasycznej Burpee.
10. Burpee do ćwiczeń „Cliffhanger”
Tutaj jest zastąpiony przez wyciskanie ćwiczenia „Cliffhanger”. Podczas gdy miednica skoki nie powinny iść w górę. Wykonać cztery skoki, a następnie przystąpić do klasycznej Burpee.
11. Burpee z rozwijanych menu bawełny
Jest to bardziej skomplikowany wersji Burpee, przy czym normalne do wyciskania jest zastąpiony przez pompek z klaskać. Zejść przestać leżącego, wycisnąć i wyciągnął w górę, biorąc go za rękę z ziemi i podejmowania bawełny pod piersi. Następnie ponownie nacisnąć i nadal wykonywać klasyczny Burpee.
12. Burpee Steps
Przed wykręconą, krok nogi i ręce do boku. Jeśli idziesz na prawo, krok prawą nogę i w tym samym czasie co substytut lewej ręki prawej. Następnie wyjść z prawą ręką w prawo i w tym samym czasie co substytut lewą nogą z prawej strony. Następnie, klasyczna wersja Burpee. Naprzemiennie: kroki Burpee → → prawo → lewy kroki Burpee.
13. Burpee indyjskich pompek
Zamiast zwykłych pompek wykonać Indian. Są wyprowadzane z pyska psa dół postawy postawy pyska psa górę i do tyłu.
Od przystanku leżącego windy miednicy do góry, plecy i ramiona trzymać prosto, kolana mogą być lekko ugięte, a obcasy nad podłogą. Ugnij ramiona, prawie dotykając podłogi, pierwszego karmienia, a potem brzuch, post ciało do przodu i wyjdź do następnego ułożenia, biodra i uda są blisko podłogi, ciało lekko podniesiony w ramionach. Powrót do pozycji wyjściowej poprzez zastosowanie miednicę do tyłu. Nie poślizgnąć się blisko podłogi.
Po pompek śledzić normalną Burpee.
14. Burpee ze skoków Jumping Jack
Śledź Burpee klasyczny, ale zamiast skoków Jumping Jack potrwać kilka skoków. Pozycja wyjściowa - nogi razem, ręce są opuszczone. Przy skoku z nogami szersze niż ramiona, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę i trzaskanie. Z tyłu skok do pierwotnego położenia.
Wykonać cztery skoki, a następnie przewiń w dół, aby zatrzymać leżącego i postępuj Burpee.
15. Burpee ze skoków na stojaku na różnych stronach
Złożoność tego ćwiczenia jest to, że trzeba przeskoczyć na platformie, która znajduje się z przodu, w lewo i prawo. Zmiana strony, będziesz skakać jak z przodu i boku.
Po pompek skok w górę na cokole, który stoi przed tobą i zeskoczyć na lewym skrzydle. Następnie, po pompek skakać do góry z prawej strony szafy i zeskoczyć plecach. Ponadto ćwiczenie powtarza, tylko nie skoczyć z lewej i prawej strony.
16. Burpee obracany o 180 stopni
Zamiast zwykłego skoku w górę zrobić skok z obrotem 180 stopni.
17. Burpee z podciągania nóg na poziomym pasku
To ćwiczenie powinno być wykonywane pod poziomym pasku. Po pompki można podstawić nogi, skok w wiszące na pasku i podnieść nogi do baru. Po tym, skok w dół, połóż dłonie na podłodze, przejdź na ławeczce i nadal wykonywać Burpee.
18. Burpee z zaostrzeniem
Innym ćwiczeniem jest obok poziomego paska. Tutaj, zamiast zwykłego skoku ty pull-up.
19. Burpee z medbolom
Zaczynasz robić sytuację z ćwiczeń medbolom w dłoniach. Po pierwsze można umieścić medbol na podłodze, opierając się na dłoniach, ze skokiem kłamać urlopu stres. Potem położył dłoń na podłodze, drugi pozostaje na medbole, prasie i powrót ramienia do podłogi na medbol. Z skok i wyskoczyć substytut co nogi w górę, przynosząc medbol nad głową.
20. Burpee z hantlami
W tym ćwiczeniu wykonujesz Burpee, nie wypuszczając z rąk hantle. Podczas skoku nie musi niedźwiedzich ramion z hantlami do góry nad głową. Trzymaj je blisko ciała w opuszczonymi rękami.
Jak tworzyć własne wariacje Burpee
Łącząc różne rodzaje pompek i innych ćwiczeń, można tworzyć niezliczone wariacje Burpee. Komplikować Burpee użyciu medbolov, platforma Bosu, ekspandery, pchnięcia, wagi, spróbuj wyrafinowane pompek, Zazwyczaj przejść do innych ćwiczeń: rzucanie piłką lekarską o ścianę, a różnorodność omijając zashagivaniya.
Liczba wariantów jest ograniczona tylko przez wyobraźnię. Można przynajmniej codziennie zmieniać rodzaje Burpee, komplikować swoje zadanie i dalej pompować siłę i wytrzymałość.
zobacz także🧐
- 100 przysiadów dla pięknych nóg i napiętych księży
- Pompek miesięcznie za 100 razy dziennie. To co dzieje się z ciałem po tym
- Jak długo muszę czekać na pasku