5 kręgów piekła: fun kardio pompowania z poważnym nodze
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina ostrzega, istnieje ryzyko, że nie będzie chodzić, pełzać i cały następny dzień.
Co jest potrzebne
Lina, prosty timer, podkładka (opcjonalnie, i nie można).
Jak wykonać ćwiczenia
Ustawić timer na 25 minut. Przejdź do pierwszego ćwiczenia od początku pierwszej minuty, wykonać określoną liczbę razy, a pozostały czas odpoczynku. Druga minuta zaczyna drugie ćwiczenie. Ten format jest nazywany EMOM (co minutę na minutę). Gdy wszystkie pięć zestawów ćwiczeń, reszta do końca ostatniej chwili i zacząć od nowa. Wszystko musimy zrobić pięć okrążeń. Jeśli nie czujesz siłę do dalszej, przystanek trzeci.
Jeśli nie można wykonać niektóre (lub wszystkie) z wykonywania przez 45 sekund i zaczynasz się dusić, zmniejszyć liczbę powtórzeń, jak określono poniżej w nawiasach.
- Skoki liny o wysokiej udowej podnoszenia - 60 razy (40 razy).
- Plank z odrobiną seksu biodrowego - 20 razy (10 razy).
- Skok w bok i unieś kolana do klatki piersiowej - 10 razy (6 razy).
- Pompek i kolano do barku / łokcia do barku bez pompek - 10 razy.
- Bokiem pchnięcia - 20-krotny (10-krotnie).
Jak wykonywać ćwiczenia
skakanka z biodra wysoko podnoszących
Zrób parę zwykłych skoków i pojechał! Prowadzony na palcach, unieś kolana wyżej, wykonaj ćwiczenia w tempie. Jeśli nie ma liny, skoki wymienić na prowadzeniu z dużych bioder podnoszenia.
Deska podłogowa z domieszką hip
wstać w barze kolanka, napinaj mięśnie brzucha i pośladków, tak że ciało spadł w linii prostej. Z kolei dotykać podłogi lewego i prawego uda. Jest uważany za jeden dotyk jednocześnie.
Skok w bok i unieś kolana do klatki piersiowej
Wykonaj skok z daleka - w miarę możliwości, jak skoki przez kałużę. Umieść stopę i wyskoczyć w górę, starając się kolana do piersi. Powtórz to samo w innym kierunku. A kilka skoków w bok i do góry jest uważany za jednym razem.
Wyciskanie i unosząc kolana i barku / kolano na ramieniu bez pompek
podczas ups dotykać podłogi klatki piersiowej i bioder. Upewnij się, że twoje łokcie spojrzał, a nie na boki. Po przeciwsobną kolano do przeciwległego ramienia, a następnie do tej samej nazwie. Po kolejnych pompek zrobić to samo dla drugiej nogi.
Jeśli trudno jest wybrać bez pompek.
rzuca na boki
Rzuca się równolegle do biodra z podłogą lub dolna. Nie przynoszą stopy razem po lonży - wystarczy wykonać ruch w kierunku przeciwnym. Nie okrągłą dolną część pleców, ale z powrotem trzymać lekko łukowate.
Napisz w komentarzach, jeśli podoba Ci się ten intervalka faktu, czy obciążenia i wystarczająco dużo odpoczynku. A jeśli nie próbowałem poprzednią okrągłą i interwału szkolenie w domu, należy to zrobić. Istnieje wiele ćwiczeń i różne formaty dla ich realizacji.
zobacz także💪
- 5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowych i bardzo ciekawe treningi domowe
- 5 kręgów piekła: strome tonące „Kameleon” i ćwiczenia naciśnij zabójca
- 5 kręgów piekła: trening interwałowy z naciskiem na biodrach
- 5 kręgów piekła: trening zabójca na nogach, ramionach i mięśniach kory