Jak naprawić swoją postawę i poprawić trawienie skręty
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
teoria
powięziowy zdrowie
Wielu cierpi z powodu słabej postawy - skoliozy, ganku, nadmierne zginanie w pasie. łączący powłokę - nie tylko mięśnie są przyzwyczajone się w niewłaściwym miejscu, ale także powięź w tworzeniu słabej postawy są zaangażowane.
Włókna kolagenowe powięź nie tylko pokrycie mięśnie, ale również wnikają grubych włókien mięśniowych, tworząc nierozerwalny związek - Myofasciitis.
W przeciwieństwie do mięśni, powięzi nie mogą kurczyć i odpocząć. Są elastyczne i może być rozciągnięty, ale nie wziął swój pierwotny kształt. Ta cecha zwiększa ZNIEWOLENIE ciała we właściwym położeniu, jak garb lub skoliozy.
Zbadajmy przykład. powiedzmy Powiedzmy, ze względu na depresję, krótkowzroczności, czy niektóre szkoda człowiek zaczyna się garbić. Powrót mięśnie są ciągle w nienaturalnej pozycji - są rozciągnięte i mięsień piersiowy, przeciwnie, są coraz mniejsze.
Aby zachować te mięśnie w tej pozycji i usunąć z nich niektóre szczepu, wokół i wewnątrz mięśnie produkować więcej kolagenu - powięź staje się bardziej gęsta. W rezultacie, przechwytuje macierzy kolagenowej ukos utrzymanie mięśni, które teraz nie tak łatwo pozbyć.
Jednak zniewolenie mięśni może powodować ból i napięcie nie tylko w klipie, ale również w innych, pozornie pokrewnych dziedzinach. Faktem jest, że w organizmie nie ma oddzielne elementy obsługowe. Wszystkie narządy i układy są ze sobą połączone, a Myofasciitis żadnego wyjątku. Nie mięśniowo-powięziowego południki - połączone struktura mięśni i ścięgien, które przenoszą naprężenia i ruch na szkielecie.
Koncepcja mięśniowo-powięziowych południków opisane w książce „Anatomia Trains” Thomas Myers, masażysty, kręgarz z 40-letnim doświadczeniem, lekarz i wykładowca.
Napięcie w jednej części myofascial południka może powodować bolesność w drugiej części. Skręcona stanowić częściowo lub całkowicie obejmować jeden-powięziowych linie - spiralna południka odpowiedzialny za obrotu korpusu. Przechodzi przez podwójne helisy ludzkiego ciała, łączenie jednej strony czaszki z przeciwnego ramienia przechodzi żołądek przeciwnym biodra, kolana i łuk stopy i wznosi się na stronie tylnej korpusu, dzięki powięzi łączącej czaszka.
Różne ćwiczenia skrętnych rozciągana co najmniej w połowie linii, w tym pas mięśni głowy i szyi, dużych i małych mięśni romboidalne zębaty przedniej, zewnętrzne i skośne wewnętrznych, w pewnych położeniach (np parivritte parshvakonasane) większość, w tym mięśnia piszczelowego przedniego, strzałkowego prostownika długości dwugłowy udo.
Rozciąganie Myofascial południka powięzi powraca do żądanej pozycji i rozluźnia mięśnie, pozwala rozwiązać pewne problemy z postawy.
Jednak rozciągając mięśnie - to tylko jedna strona medalu. Brak równowagi w organizmie zawsze towarzyszy nadmierne kurczenie się i rozciąganie niektóre inne mięśnie. Stretching niektóre mięśnie powinny być przeprowadzone razem ze wzmocnieniem drugiej kompresji. Na przykład, jeśli chcesz fix ciamajda, Trzeba rozciągnąć mięśnie piersiowe są w pozycji ściśniętej, a prace w celu wzmocnienia mięśni pleców.
Odżywianie krążków międzykręgowych
Krążki międzykręgowe, które zapewniają amortyzację kręgosłupa, jego elastyczność i mobilność, nie mają naczyń krwionośnych. Składniki odżywcze przyszedł do nich, w zależności od wieku osoby w jeden z dwóch sposobów: kosztem krążenia obwodowego i przez dyfuzję.
Wykorzystując moc końcach krążenia obwodowego w średnio 22 lat. Następnie pozostaje tylko dyfuzji - przenikanie substancji odżywczych przez płytę szklistej (bezbarwne chrząstki).
Podczas kompresji krążka nastąpi odpływ płynu z produktów rozpadu i usunięcie ciśnienia w składniki odżywcze napęd dostać. Przeprowadzanie skręcenia, najpierw wycisnąć dysków kręgosłupa, dlatego oni pozbyć się materiałów pochodzących z recyklingu, a następnie zwolnij je, umożliwiając dopływ składników odżywczych.
Okazuje się, że skręcanie pozwalają zachować zdrowie krążków międzykręgowych, zachować elastyczność i ruchomość kręgosłupa dłużej.
Stymulacja narządów wewnętrznych
Skręcanie przydatna dla narządów wewnętrznych: wątroby i śledziony, żołądka i jelit.
W książce „Fizjologiczne aspekty jogi» Dietrich Ebert wskazuje, że skutki asan na narządach wewnętrznych jest częściowo ze względu na odruchów skórnych trzewny ciała.
Skin-odruch trzewny - zmiana w narządach wewnętrznych, sprowokowany przez ekspozycji na skórę, na przykład podczas akupresury.
Wykonywanie asan, pracujesz na niektórych obszarach ciała, poprawiając krążenie krwi i stymulując mięśnie narządów wewnętrznych.
Również w „fizjologicznych aspektów jogi” jest odniesieniem do pozytywnych efektów asan na perystaltykę jelit. Wykonywalne stwarza zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, dzięki czemu nie jest pobudzenie ruchliwości przewodu żołądkowo-jelitowego. Zmiana ciśnienia i ciało skręcanie rozciągają mięśnie ścianie jelit, powodując odruch skurczu udział w niej mięśni gładkich.
Ponadto trakcji asanas brzucha pozytywnie wpływa na wchłanianie składników pokarmowych. Takie ułożenia powodują aktualizację komórki trzustki, zwiększając tym samym koszty metabolizmu glukozy w tkankach obwodowych, wątroby i tkanki tłuszczowej w procesie enzymatycznymEfekty fizjologiczne praktyk i Jogi Medytacja transcendentalna w zdrowiu i chorobie.
praktyka
Co do zapamiętania podczas wykonywania asan
rdzeniowy trakcyjnej. We wszystkich asan na skręcenie kręgosłupa jest rozciągnięty, a potem skręcone. Jeśli nie można wykonać asany z wydłużonego kręgosłupa, potem trzeba jeszcze zrobić to szybciej. W każdym razie nie tak postawa nie przyniesie korzyści. Niektóre asany, można skorzystać z pomocy pod ramiona złagodzić ten problem i usunąć kręgosłup.
Wykonywać bez bólu. Jeśli podczas wykonywania asan natychmiast odczuwają ból, zatrzymać i przenieść się do łatwiejszej opcji.
Oddycha. Obserwować przebieg oddechów podczas wykonywania asan. W większości asan oddychać równo i głęboko w ideał - brzuch. Nie wstrzymuj oddechu.
Przeciwwskazania. Twisted postawy są przeciwwskazane dla osób z chorobami kręgosłupa, przepuklina pachwinowa, nerwica jelit, zaostrzenie chorób żołądka lub wątroby.
Teraz można przystąpić do realizacji skręcone asany. Zacznijmy od najprostszych pozycji, które na pewno skłonić ludzi na wszystkich poziomach zaawansowania.
technika wydajność
Skręcanie na podłodze
1. Połóż się na podłodze, ręce od siebie.
2. Przesuń w prawo miednicy.
3. Zegnij prawe kolano i podnieś ją.
4. Skręć w lewo i prawo kolana dotykały podłogi. Jeśli nie, trzymać go w górę.
5. Skręć w prawo w dół.
6. Pobyt w pozie przez 30-60 sekund, a następnie powtórzyć w kierunku przeciwnym.
Parivritta Trikonasana (odwrócone trójkąty pozycja)
To ćwiczenie jest trudniejsze do poprzedniego, to wymaga dobrego ścięgna rozciągliwości i tylnej części uda.
1. Połóż nogi na metr odległości od siebie, wyciągnij ręce na boki.
2. Rozwiń stopę na prawo: prawo - 90 stopni w lewo - 45 stopni.
3. Rozwiń odpowiednie miednicę i obudowę z pociągnięciem do inhalacji w górę kręgosłupa.
4. Z wydechem zginać prawej nogi jednocześnie obracając ciało tak, że jest całkowicie w płaszczyźnie pionowej, natomiast miednicy pozostaje na swoim miejscu.
5. Połóż lewą rękę na podłodze przy zewnętrznej krawędzi prawej stopy. Jeśli nie można (ciężko wyciągnąć poniżej kolana lub z tyłu uda, to jest niemożliwe, aby utrzymać kręgosłup prosty - zaokrąglone plecy), położył rękę na kości piszczelowej lub na bloku.
6. Prawą ręką podciągnąć głowie, aby rozwinąć sufit, spojrzeć na prawej ręce.
7. Utrzymać pozycję przez 20-30 sekund, a następnie zrobić to w inny sposób. Ważne jest, że trzymając asan powrotem było proste, a brzuch - zrelaksowany. Ciało, ręce i głowa powinny być w tej samej płaszczyźnie pionowej. Kolana nie zginać w tym samym czasie, a nie stopę z podłogi.
Parivritta parshvakonasana (kąt postawa skręconej stronie)
Jest to tym bardziej trudne pozy, które wymaga trochę praktyki i dobre rozciąganie, w szczególności, jest dobrze rozciągnięty spirali południk.
Aby zrozumieć, w jaki sposób asana powinna wyglądać i jak to jest najczęściej wykonywane przybyszów z niewystarczające rozciąganie, dajemy trzy ilustracje z książki „Anatomia Trains” Myers. Na zdjęciu poniżej widać to ćwiczenie jogi instruktor, zaawansowany uczeń i przybysza.
Spirala rozciągnięta południka, biegnący od prawego uda na lewe ramię po prawej stronie głowicy, dzięki czemu prowadzącemu umieścić dłoń na podłodze i spojrzał na suficie.
Uczniowie z transparentem gorzej nie może zrobić. Zapobiegają one skróconą część południka. Na przykład, krótkie zginacze biodrowe nie pozwalają uczniom wyprostować ciało w linii prostej.
W początkującego nie rozciągnięte mięśnie bioder rotatorów i podkolanowej, z powodu których nie może w pełni zgiąć biodra do kąta kolano 90 stopni. Dlatego spin nie można całkowicie wyprostować, a jego głowa jest nadal wciągnięty w ramionach.
Chodźmy na wygląd, jak wykonać tej asany.
1. Położyć nogi na odległość w przybliżeniu równą długości nogi, wyciągnij ręce na boki.
2. Rozwiń stopę na prawo: prawo - 90 stopni w lewo - 45 stopni.
3. Prawy kolano tak, że kąt pomiędzy piszczeli i kości udowej do 90 stopni. Lewa noga pozostaje prosty.
4. Z oddechem ciągnąć kręgosłupa w górę.
5. Przy wydechu, rozwiń jednostkę do prawej (lewą nogą, gdy rośnie na kuli) i przesuń lewą rękę na prawym kolanie. Jeśli pozwalają na odcinku, położył rękę na podłodze, jeśli nie - zgięte w łokciu, lewą rękę na prawym kolanie lub na bloku.
6. Prawą ręką podciągnąć i do przodu, bezpośredni widok przez strony do sufitu.
7. Trzymaj lewą nogę do kolana, nie zginać. Skrzynia rozmieszczone i maksymalne ujawnienie brzucha złagodzone.
Od stóp do czubków palców ciała powinny tworzyć linię prostą. Lepiej jest wykonać asany przed lustrem, aby zauważyć nieprawidłowe ugięć i je naprawić. Na przykład, jeśli miednica jest podniesione zbyt wysoka i narusza linię prostą, starają się go obniżyć. Jeśli to nie zadziała, to masz krótkie mięśnie, zginacze bioder i czasu, aby przejść do rozciąganie.
Parivritta stambhasana (śrubowy pozycji skręcania)
To niesamowite patrzeć na skręcanie w rzeczywistości nie jest to trudne do wykonania. Ponadto, odcinek tak bardzo miły.
1. Stoisko z nogi szeroko, i rozwinąć się skarpetki.
2. Zginać kolana, tak że pomiędzy piszczeli i kości udowej tworzy kąt 90 stopni.
3. Uprites ręce na kolanach do wewnętrznej części stopy i pchających dłoni, jak gdyby przesuwając nogi dalej od siebie.
4. Wyciągnij kręgosłup i wydech, przechyl ciało tak, że jest równoległa do podłogi.
5. Rozwiń łokieć jeden ramienia w dół i kciuk do góry.
6. Podczas kolei strony, rozwiń ciała co najmniej 90 stopni. Wyciągnąć go równolegle do ziemi, Nie okrągłe plecy.
7. Głowica wykonaj skręt ciała, oczy skierować w kierunku górnego ramienia.
Głównym skręcanie występuje w odcinku piersiowym kręgosłupa, pleców pozostaje stałe i proste. Uda powinny być równoległe do podłogi, ciało - dokładnie w środku pod kątem.
Te pozy są zaprojektowane do zapewnienia ochrony zdrowia i odzyskanie prawidłowego położenia kości, mięśni i powięzi. Nie należy wykonywać ćwiczenia, jeśli mocno ciągnąc mięśnie. Słuchaj swoich uczuć i rozważenie możliwości własnego ciała, aby nie uzyskać efekt odwrotny.