10 sposobów, aby przyzwyczaić się do regularnego treningu

1. Znajdź swoją miłość

Trenuję trzy razy w tygodniu i miss treningu, ale jeśli naprawdę poważnie chory. Nawet kiedy złamał mały palec prawej ręki, nadal iść do siłowni: dokręcić z paskiem na pręcie i zrobił Burpee z jednej strony (było trudne!).

Nie jestem zawodowym sportowcem, nie przygotowuje się do konkurencji, a nie zmuszać się iść na siłownię, bo „w razie potrzeby”. Jestem tak zakochana CrossFitOni chętnie przychodzą do pociągu. To nie znaczy, że CrossFit jest tak dobry, że na pewno sprawi, że zakocha się w tym sporcie. Wręcz przeciwnie, będzie prowadzić wiele obawiać.

Spróbuj jak wielu sportów, jak to możliwe, aż ją znajdzie. Nie przestawaj - to właśnie tam.

Przed znalezieniem CrossFit, starałem się tańczyć, jogging, karate, joga, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka, treningu siłowego na siłowni. Wszędzie było coś atrakcyjne, ale ostatecznie nudne. Tak, jakbyś chciała tylko bieganie czy trening siłowy i nie byli zadowoleni, szukaj dalej.

2. Angażować się w dobrym towarzystwie

Rozpocznij od znajomych znacznie łatwiejsze i bardziej zabawne. Wszystkie nieprzyjemne chwile będzie okazją do śmiechu, poczujesz się bezpieczniej i swobodniej.

Nie tylko utrzymać siebie między zestawami, będzie dodatkową motywacją. Jeśli zgodził się spotkać na siłowni, nie można po prostu wziąć i nie iść.

Jeśli nie masz przyjaciół, którzy chcą uprawiać sport, dostać trener.

3. znaleźć trenera

Należy znaleźć trenera, to nie tylko monitorować technikę i pomóc osiągnąć swoje cele, ale również porozmawiać z wami w czasie przerw między seriami. Towarzystwo i zabawa - to ogromny bonus, który sprawi, że będziesz się do treningu.

Ponadto, może być wstyd przegapić trening. Nawet jeśli trener nie będzie krzyczeć na ciebie jako kapral z amerykańskich filmów, nadal będziesz odczuwać pewien obowiązek.

Bez treningu jakoś nie czuję się tak. Cóż, jeśli nie są jeden lub dwa razy, to czy trener będzie przypominać żadnego członka drużyny (robię sport zespołowy).

Sergei Varlamov, szef dystrybucji Layfhakera

Wskazówka: sprawdzić, czy mają wyższe wykształcenie specjalnego trenera lub po prostu poszedł dwutygodniowy kurs, który doświadczenie coachingu, czy istnieje jakieś zasługi w sporcie. Trzeba wiedzieć, komu ufać ich zdrowie.

Jeśli jesteś zdecydowany zrobić bez trenera, przed udaniem się na siłownię, zrobić program treningowy.

4. Stworzyć program szkoleniowy

Większość początkujących prostu chodzenie tam iz powrotem, czasami przylgnąć do muszli, że wpadła mi w oko: podejście tu i tam zbliżyć. początkujący biegacze nie rozgrzać, biegać, dopóki się da, a potem, bez tchu, z impulsem na 180, przystanek i po prostu stać z rękami na kolanach.

Wszelkie trening - to nowy świat z jego własnych cech i zasad. Zanim wejdziesz do niego, można uzyskać informacje, których potrzebujesz.

przyjść w pokoju w gotowym programem i podstawową znajomością technologii, stadionu lub basen - z ideą trening i zaczep. Rachunkowość program treningowy, należy wziąć pod uwagę jego przeznaczenie. Pomoże to utrzymać się aż do pierwszych wyników.

5. Określ swój cel

Po znalezieniu sport, który Cię inspiruje, określić, co chcesz osiągnąć. Jeśli jest to sport, moc, można ustawić masę goli, na przykład, wykonać martwy ciąg 100 kilogramów, jeżeli CrossFit - out na pierścieniach, 10 metrów chodzić na rękach, jeśli biegać - uruchomić 10 km lub kilkaset metrów na 10 sekund.

Twoim celem może dotykać stref, odległości, wygląd - wszystko. Wystarczy umieścić konkretne cele.

• Słabe: schudnąć, pompa, stają się zdrowe i silne.
• dobre: stracić 5 kg, 100 kg wykonywać przysiady, aby mówić na Open.

6. Kupić ubrania z myślą o szkoleniu

Zakup odzieży sportowej i sprzętu - nie próbować zmusić do zrobienia, oszczędzając pieniądze wydane. To nie działa.

Sportswear jest niezbędne do:

• zapewnić komfort podczas treningu i uczynić go bardziej przyjemne dla ciebie;
• skonfigurować pożądany sposób, nawet gdy jesteś w domu.

Prawdziwa tortura - pływać bez dobrych punktów, aby angażować się w mokre od potu rzeczy z bawełny i nieustannie poprawić zły biustonosz. Pod koniec treningu będziesz przeklinać najpiękniejsza, ale zaangażować zakłócających ubrania.

Nawet jeśli jesteś w domu, odzież sportowa Pomoże to zrobić zwykły trening. Prowadzić w nim kilka lekcji, a wszystko zacznie być związane z aktywnością fizyczną. Teraz, aby dostroić się do treningu, wystarczy umieścić na strój sportowy.

7. Trzymaj się pierwszych wyników

Każdy wie, że ćwiczenia są dobre dla ciebie, ale nie jest to bardzo motywujące. Kiedy jesteś młody i czuje się dobrze, możliwe problemy zdrowotne nie są szczególnie dotknięte przez: wytrzymałość i zdrowie serce nie jest określone w Instagram, nawet nie czuć, przynajmniej sam.

Kolejna rzecz - wygląd. To, co powoduje, że większość osób w salach gimnastycznych i stadionów. Jeśli jesteś jak prawie każdy, chcesz wyglądać dobrze, poczekaj, aż zobaczysz pierwsze efekty, a następnie trzeba będzie silny motywator.

Dobre samopoczucie i lepszy nastrój, ton, wigor, jaśniejsze myślenie. Grywalizacja: wyznaczanie celów i osiągnięcie - pasja. Z pomiaru centymetrem bitsuhi - ogrzewa. Spójrz w lustro i powiedzieć sobie: „Och, wielki” - to także miłe. Cóż, bez treningu zaczyna się jak złamanie.

Sergey Suyagin, twórca Layfhakera

8. Znajdź idealny czas na szkolenia

Organizm ludzki jest podporządkowane biorytmy, każdy z ich właścicielem. Niektórzy ludzie lubią robić wieczorami, po pracy, inni są bardziej odpowiednie Poranne ćwiczenia. Spróbuj czegoś, i więcej.

Jeśli praca nie pozwala trenować rano lub po kolacji, spróbuj weekend. Może trening sobota staną się ulubionym.

9. Tworzenie rytuału opłat

Małe rytuały pomaga wzmocnić nawyk. Od pierwszej lekcji, tworzenie rytuału opłat: ładować telefon, tworzyć listy odtwarzania muzyka na treninguROZłOŻYĆ ubrania i kolbę wody. Następnym razem, nie chcesz iść do siłowni, po prostu robić swoje rytualne obowiązki i nastrój się zmieni.

10. Zaczynają się poruszać

Jeśli opłaty nadal nie chce iść do klasy, obiecuję sobie na pociąg w ciągu zaledwie 10 minut. Zaledwie 10 minut, a następnie wrócić do domu z poczuciem spełnienia po krótkim treningu lepsza niż jej brak.

Idź z obietnicą, i masz gwarancję prozanimavshis zwykle 40-60 minut. Najważniejsze - aby przeciągnąć się do siłowni lub wyciągnąć na ulicę, a następnie dostać się do przepływu i ciała sam chce trenować dalej.

Na początku po prostu iść do szkoły w jakimś celu, a następnie po prostu nie można nie trenować.

Po pierwsze, jeśli nie pójdę na długi trening, moje plecy boli. Ale kiedy boli, pójdziesz za ładna. Po drugie, jeśli nie robi to regularnie, do mnie szybko przybywa nasilenie depresji. Więc kiedy czołgał bezpiecznie do remisji, jestem tak boi, że depresja powraca, jest gotowy, aby przejść gdziekolwiek jesteś i co chcesz.

Anastasia Pivovarova, autor Layfhakera

Najważniejsze - aby utrzymać pierwsze dwa lub trzy miesiące, a potem po prostu nie można bez treningu.