6 cardio w apokaliptycznym stylu dla fanów Fallouta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jakie umiejętności fizyczne, oprócz umiejętności strzeleckie, może uratować życie? Bieganie i jazda na rowerze. Wyczerpującym wyścigu w bardzo dużej odległości. Ups wzdłuż niekończących się schodach, szybkie sprinty, zamienia się na jogging. Co zrobić, jeśli masz do podróży z miasta A do miasta B na piechotę? Nogi powinny być silne, a ty - niezwykle wytrzymałe. Jeśli masz szczęście wystarczy, aby znaleźć rower, będzie łatwiej, ale nie dużo.
W grze Fallout Twój bohater może być przywrócony do ostatniego zapisu punktu i kontynuować misję. Masz taka możliwość nie będzie, więc trzeba ciężko pracować!
Trenuj № 1. Pracujemy nad wytrzymałością
Tydzień 1: chodzenie 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 2: 30-minutowy szybki marsz 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 3: 45-minutowy szybki marsz 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 4: jogging dwa razy w tygodniu, a 45-minuta chodzenia 2 razy w tygodniu.
Tydzień 5: 30-minutowy jogging 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 6: 45-minutowy jogging 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 7: 20 minut bieg w umiarkowanym tempie trzy razy w tygodniu, 45 minut szybki marsz 1 raz w tygodniu.
Tydzień 8: 30 minut prowadzony przy średnim tempie 3-5 razy w tygodniu.
Tydzień 9: 45 minut prowadzony przy średnim tempie 3-5 razy w tygodniu.
Perfekcyjne wykonanie - ul. Trzeba przyzwyczaić się do otoczenia i zapoznać się z nim. luki szkolenia ze względu na pogodę nie są dozwolone.
Zombies nie obchodzi jeśli przyjdzie deszcz i ulica jeśli masz odpowiednie dla tego rodzaju pogody działa kurtki.
Dla lepszego wejścia w obrazie, można korzystać z aplikacji z systemem Zombies, Run. :)
Trenuj № 2. sprinty
Czasem różnica między życiem a śmiercią może być drugi. W tym przypadku, wytrzymałość cię nie uratuje. Tylko prędkość! W takiej ewentualności, nigdy nie wiesz, kto może być czeka na ciebie tuż za rogiem: bandytę, ghula lub dziki ogar mutanta. Może się okazać, że trzeba działać bardzo szybko.
1 i 2 tygodnie: rozgrzewka 5 minut, 30 sekund wychodzą i 2 minuty spacerem. Powtórzyć 9 razy, 5 minut zaczep.
3 i 4 tydzień: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund i 90 sekund sprint chodzić. Powtórz 11 razy, 5 minut zaczep.
5 i 6 tygodni: nagrzewania, 30 sekund i 60 sekund, odległość Sprint 5 minut. Powtórz 13 razy, 5 minut zaczep.
7 i 8 tygodni: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprint i 45 sekund jogging. Powtórz 13 razy, 5 minut zaczep.
9 tygodniu: 5 minut nagrzewania Sprint 30 sekund i 30 sekund wstrząsając. Powtórz 13 razy, 5 minut zaczep.
Trenuj № 3. Schody do nieba
Jest mało prawdopodobne, że wszystko jest tak skomplikowane, że chcesz podjąć żadnych kroków. Szybko biegać na górze, z dala od krwiożerczych mutantów i bliżej jasnego nieba. Najważniejsze - nie zapomnij zamknąć drzwi lub klapy strychu.
1 i 2 tygodnie: 5 minut rozgrzewki, 60 sekund sprint po schodach, a 2 minuty spacerem. Powtórz 7 razy, 5 minut zaczep.
3 i 4 tydzień: rozgrzewka 5 minut, 60 sekund sprint po schodach i chodzić 90 sekund. Powtórz 10 razy, 5 minut zaczep.
5 i 6 tygodni: rozgrzewka 5 minut, 90 sekund sprint po schodach i chodzić 90 sekund. Powtórz 7 razy, 5 minut zaczep.
7 i 8 tygodni: rozgrzewka 5 minut, 90 sekund sprint po schodach i chodzić 60 sekund. Powtórz 10 razy, 5 minut zaczep.
Trenuj № 4. Będę długo jeździć na rowerze
Podczas zombie apokalipsa maszyn chłodniejsze rower. Nie będzie w korkach, nie muszą szukać drogi, i można przejechać prawie każdy wąskie przejście, po ucieczce z rąk krwiożerczych potworów. Oznacza to, że szanse na przeżycie znacznie wzrosnąć. W jakim jest ćwiczenie rower wybrać. Miasto, ulica lub góry - wszystko jedno, czy tylko koła wirowały prawidłowo, a łańcuch nie był zardzewiały.
Wskazane jest przeprowadzenie szkolenia na otwartym powietrzu i na innym terenie.
1 i 2 tygodnie: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund, 90 sekund i sprint precz w spokojnej tempie. Powtórz 10 razy, 5 minut zaczep.
3 i 4 tydzień: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund, 60 sekund i sprint precz w spokojnej tempie. Powtórz 14 razy, 5 minut zaczep.
5 i 6 tygodni: 5 minut nagrzewania, 45 sekund, 60 sekund i Sprint oddalony cichej tempie. Powtórz 12 razy, 5 minut zaczep.
7 i 8 tygodni: 5 minut rozgrzewki, 45 sekund i 45 sekund, sprint precz w spokojnej tempie. Powtórz 14 razy, 5 minut zaczep.
Trenuj № 5. Wyrazić trening cardio (wykonać w godzinach porannych)
ekspresowe cardio - jest to trening na czczo. Chodzi o to, że jako paliwo do wykonywania wysiłku fizycznego organizm zaczyna wykorzystywać swoje własne rezerwy tłuszczu. Jest to uproszczone wyjaśnienie, a w rzeczywistości jest to nieco bardziej skomplikowane.
Rankiem poziomu hormonów w organizmie osiągnie optymalny poziom za jakość spalania tłuszczu. Po dobrze przespanej nocy, ciało za niski poziom insuliny, ponieważ nie zostały zjedzone przez co najmniej 10 godzin. I to jest bardzo dobre, ponieważ wysoki poziom tego hormonu oparzenia tłuszczu nie jest tak szybki.
poziom cukru są również niskie. Z jednej strony, może to powodować zmęczenie i osłabić skuteczność szkolenia, az drugiej - będą przyjmowane z przyjemności ciała z tłuszczu sklepach, paląc je jako paliwo.
A trzeci oficer - hormon wzrostu, którego poziom jest zazwyczaj wysokie rano, ponieważ jest wytwarzana przez organizm w czasie snu. Będzie ona również pomóc wyeliminować dodatkowe cale na brzuchu.
Czy nie zawierają takiego planu treningu zależy od stanu. Decyzja powinna być podjęta po radzisz z lekarzem.
1 i 2 tygodnie: 1 przyspieszone cardio tygodniowo.
1 i 2 tygodni: 2 przyspieszone cardio tygodniowo.
1 i 2 tygodnie: 3 przyspieszone cardio tygodniowo.
Trenuj № 6. Pełna cardio - od nowicjusza do bohatera
Przedszkole skończyła. Nadszedł czas, aby doświadczyć wszystkich uroków pościgu w tym samym czasie!
1 i 2 tygodnie: 30 minut spacer w szybkim tempie, 1 tydzień szkolenia na schodach 1. tygodniu treningu na rowerze.
3 i 4 tydzień: 30 minut spacer w szybkim tempie, 20 minut biegania, trzecim tygodniu treningu na rowerze, 1 tydzień szkolenia sprint, w trzecim tygodniu treningu na schodach.
5 i 6 tygodni: 45 minut biegania na czczo, w trzecim tygodniu treningu sprintu, Tydzień 5 Trening na rowerze (na pusty żołądek), 5 tygodnia szkolenia na schodach, 45 minut spacerem do pusty żołądek.
7 i 8 tygodni: 30 minut biegu na czczo w umiarkowanym tempie, 5. szkolenia tydzień sprint, 7 tygodnia treningu na rowerze (na pusty żołądek), 7 tygodniu szkolenia na schodach.
9 th i 10 th tygodni z 45 minut jazdy na czczo, 7 tygodniu szkolenia sprint (na pusty żołądek), 7 tygodnia treningu na rowerze, 7. tygodniu szkolenia na schodach.
11 i 12 tygodni: 45 minut biegania w umiarkowanym tempie, 9 tygodni szkolenia sprint (na pusty żołądek), 7 tygodni treningu na rowerze, 7. tygodniu szkolenia na schodach (na pusty żołądek).
Skłonność do pracy na
Zawsze można się jeszcze szybsze i silniejsze!
Postaraj się wykorzystać każdą okazję do maksimum. Poza ghule można uzyskać bardziej niebezpiecznych, agresywnych, inteligentne i ohydnych stworzeń - ludzi. Z nich będzie na pewno trzeba uciec z całym pośpiechem.
Apokalipsa może wymknąć się niepostrzeżenie. Czy jesteś na to gotowy?
Ciężko trenować. Zacznij już dziś!