Super-szybki sprint szkolenia: jak przenieść na nowy poziom szybkości
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest wiertarki wysokiej prędkości i jak prawidłowo wykonać
Trening Superspeed implikuje obecność sił zewnętrznych, które pomagają rozwijać i utrzymywać tempo sprint biegacz. Takie szkolenia zapewnia rozwój nerwowo, szybciej pomagając noga mięśnie do umowy, tym samym zwiększając prędkość biegacza.
Istnieją różne rodzaje szkoleń wysokiej prędkości. Oto trzy główne z nich:
- Sprint na bieżni, że siły sportowca dostosować stale utrzymać tempo.
- Sprinty dół wzgórza lub slajdów. Ze względu na bezwładność wirnika przyspiesza naturalny sposób, zmuszając go do szybko dotknąć jego stóp.
- Sprinty ze specjalnymi linami bungee.
Greg Moore (Greg Moore), ekspert od centrum sportowego St. Vincent Sport zawodowy w Indianapolis, doradza sportowcy podczas takiego szkolenia uważać: z powodu gwałtownego charakteru ruchów zwiększa ryzyko uraz.
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i czerpać korzyści z superszybkim treningu, trzeba stopniowo wprowadzać je w zwykły program. Ze względu na systematyczny sekwencji i jest połączony z większej liczby włókien mięśniowych, co z kolei zwiększa szerokość kroku i częstotliwość (rytm).
Trening wysokiej prędkości powinny być wykonywane tylko w przypadku braku jakichkolwiek urazów lub problemów zdrowotnych.
Jak wpisać takie szkolenie do swojego standardowego harmonogramu
1. Kompletna szybki ćwiczenie szybko free running. Badania wykazały, że natychmiast po treningu Free Running wzrost prędkości. Masz około 10 minut, aby uruchomić bezpłatną sprint i uzyskać największe korzyści.
2. Należy uważać, aby nie przekroczyć stopy wolnej sprintu więcej niż 10% stopy szybki bieg. Każdy przynajmniej raz doświadczył go: nesoshsya z niewiarygodną szybkością w dół wzgórza i nie można zatrzymać. Dzięki czemu można uzyskać poważne obrażenia, więc ważne jest, aby nie przesadzić.
3. prace nad sprint technikąW celu osiągnięcia maksymalnej prędkości.
Przykład ultraszybki treningu
Jeśli otrzymujesz gotowe do konkurowania z toru toczenia lub po prostu chcesz zwiększyć swoją prędkość, bieg w dół, aby pomóc osiągnąć cele. To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po dobrym odpoczynku, a nie więcej niż raz w tygodniu. Greg Moore sugeruje, stosując łagodne zejście (gdzieś między 1-2%).
pociąg:
- 10 minut działa w zwolnionym tempie (jogging);
- sprinty: 5-8 powtórzeń 20-30 metrów w dół wzgórza (start z pięciu, a następnie stopniowo dodawać dodatkowe powtórzenia);
- podnosząc stopy po każdej żaluzji;
- 2 minuty reszta;
- przyspiesza 5-8 powtórzeń na 20-30 metrów na płaską powierzchnię;
- powrócić do pozycji wyjściowej chodzenia lub biegania;
- ostatnie 10 minut biegania;
- zaczep.
Najlepiej jest wprowadzić szkolenie szybki w programie pod okiem trenera. Jeśli nie masz takiej możliwości, zachować szczególną ostrożność i pilnować swoich wewnętrznych uczuć.