Jak szkolić w off-season: wskazówki dla biegaczy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Po zakończeniu sezonie, istnieje ryzyko wpadnięcia w głęboki sen. Ale nie spiesz się, aby usunąć buty na antresoli. Lepiej jest stosować się do zaleceń profesjonalnego trenera, aby utrzymać dopasowanie niezależnie od pory roku i czasu pracy.
Co początkujących
Głównym zadaniem początkującego biegacza - rozwój wytrzymałości. Od początku tego, kto właśnie dostał się na bieżni. Ale, aby przejść do następnego poziomu, musimy nie tylko regularne, ale także specjalne szkolenia dla rozwoju cech szybkich - lub przerwa fartlek. Tylko nie próbuj działać na wytrzymałość i szybkość jednocześnie.
Shinin Dave (Dave Sheanin), trener od centrum Colorado triathlon D3 MultisportZwiększyć dystans i tempo potrzebne równolegle, ale osobno. Jeśli zwiększyć odległość - nie dodawać interwały. I starają się podążać za złotą zasadą jest, aby nie zwiększać obciążenia o ponad 10% tygodniowo.
Po pierwsze, włączyć do planu treningowego krótki bieg szybki w tygodniu, dzięki czemu organizm jest przyzwyczajony do prowadzenia na dużą prędkością.
Spróbuj tego:
- 1,5 km jogging do ogrzewania;
- 5 gniazda 1 minuty szybko działa powoli + 1-2 minut;
- Zaczep - 5-10 minut joggingu.
Szkolenie to zajmie około pół godziny, z czego tylko 5 minut zostanie uruchomiony przy wysokiej prędkości. Każdy tydzień, szybko działające zwiększyć odstępy różnym czasie.
Na przykład, 10 minut szybkiego biegu da schematu:
- 2 gniazda szybko przez 3 minuty działa powoli + 1-2 minut;
- 4 Gniazdo 1 minuta szybko uruchomić + 1-2 minuty powolny.
Nie zapomnij trening i zaczep.
Co biegaczy z małym doświadczeniem
Latem brałeś udział w wyścigu i od tamtej pory nie mogę się zmusić, żeby wrócić do pracy?
Po przekroczeniu mety wielu trudno wrócić na tor i następujących celów. Oczywiście, dać sobie trochę odpocząć, aby uniknąć przepalenia. Ale długo nie złamać, jeden korzystanie z porad Dave:
- Zapisz się na następnym wyścigu. Niech coś innego od poprzedniej: czas, formatu lub rodzaju drogi. Następnie nowe wyzwanie będzie ekscytujące.
- Zmiana harmonogramu szkoleń - dni i godziny. Monotonia napędza melancholii nawet najbardziej oddanych sportowców.
- Znajdź ludzi podobnie myślących. Dołącz do lokalnego klubu biegaczy karmić się z entuzjazmem.
- Przez kilka tygodni zapomnieć o pracy. Angażować innego sportu lub po prostu chodzić w tym samym okresie, który biegł.
- priorytety zmieniają. Uruchom częściej (do sześciu dni w tygodniu), lecz nie więcej niż 30 minut dziennie.
Co doświadczonych biegaczy
Ci, którzy już osiągnąć wspaniałe rezultaty w wyścigu, nie ma wiele do stracenia! Ale doświadczeni biegacze wiedzą, że reszta jest bardzo ważne. Jest to również ważne dla postępu działa nie tylko szybko, ale też powoli. Jeśli masz uprawnienia do odpoczynku, uważają, że masz. Weźmy na miesiąc lub dwa, co do odzyskania.
Shinin Dave (Dave Sheanin), trener od centrum Colorado triathlon D3 MultisportNiektórzy ludzie potrzebują trenera, a nie tylko o wsparcie w zakresie szkoleń, ale także, aby stać się resztą. Przerwa będzie przydatna dla mięśni i przywrócenie równowagi emocjonalnej.
Jeśli jesteś zbyt uzależniony od prędkości biegu, przesunąć ostrość. Przynajmniej raz w tygodniu, zapomnij o szybkości i zorganizować dla innego treningu: moc, funkcjonalność lub rozwijać elastyczność. To będzie tylko dodać do swojej skuteczności na torze w nowym sezonie. Uspokoić swoje ego i zamiast skupić się na długoterminowych celów.