Jak wybrać idealny muzyka do biegania

Jeśli prowadzisz z wyborem słuchawek odpowiedniej listy odtwarzania - nie jest łatwym zadaniem. Muzyka naprawdę pomaga uruchomić, ważne jest, aby wybrać utwory od najbardziej odpowiednim tempie. Kilka zalecenia dotyczące wyboru muzyki do biegania - w tym artykule.

Muzyka daje dodatkową motywację pomaga skupić się na uczuciach i po prostu sprawia, że ​​wyścig bardziej przyjemne. Jeśli próbujesz uruchomić przy wyborze muzykę parametrów uruchomionych w naszej dyspozycji są trzy główne wskaźniki:

• rytmu - częstotliwość etapach;
• szybkość oddychania;
• HR.

Tempo i rytm

Jak wynika z analizy systemem profesjonalnych sportowców, najbardziej wydajne kadencji - 180 kroków na minutę (obie stopy). Uruchom z metronomem, być może, nie z bronią, ale muzyka może doskonale spełniać swoją funkcję.

Można znaleźć dobre utwory w takim szybkim tempie.

Jednak na ogół będzie to Hardcore.

Nie każdy ma prawo usłyszeć coś takiego, że wszyscy joggingWięc można starać się muzyką dwukrotnie wolniej - 90 bpm. Chociaż, moim zdaniem, jest zbyt powolne.

Tempo i szybkość oddychania

Oprócz częstotliwości kroków dla prowadzenia ważne jest również, rytm oddechowy. Oddychać w czasie z zakrętów muzycznych się to naturalne, jeśli nie jesteś bez poczucia rytmu i muzyki z niewłaściwym tempie może nawet utrudniać, pozbawiając oddechu.

Istnieją różne opinie o tym, jak prawidłowo oddychać. Jedną z opcji - oddychać w dwóch etapach i wydech - trzy. Strajk cztery ścieżki 144 bpm przypada dokładnie dwa etapy wdechu i wydechu trzy kroki optymalne kadencji.

Inną opcją oddychania dobrze komponuje się z muzyką 120 bpm: jeden krok na oddechu, dwa - na wydechu. cykl oddechowy przebiega w dwóch bitach.

Tempo i rytm serca

Biorąc pod uwagę, że dźwięk ma dość głęboki wpływ na fizjologia, Połączenie rytm muzyki i bicie serca może dać dobry wynik. Następnie wartość ta może się różnić w zależności od celu jogging. Na przykład, dla działa przy niskim impulsu (120-140 uderzeń na minutę) jest dobrze nadaje się progresywne przerwy.

Reasumując, przypominam ci, że istnieją już Szereg badańKtóre potwierdzają, że muzyka pomaga działać szybciej i lepiej. I choć istnieją biegaczy, którzy są przeciwni muzyki w biegu, wydaje mi się, jeśli kochasz muzykę tak samo jak ja, ich argumenty nie przekonują. W tym przypadku ma to sens do eksperymentu z bpm wskaźnika w poszukiwaniu idealnego rytmu. Będę zadowolony, swoje sugestie na ten temat w komentarzach!