Jak zrobić rzuca na kolana bezpieczny dla

Ataki znajome nie zapewniają wymaganego obciążenia na biodrach i nie szczędzić stawu kolanowego. Dowiedz się, jak zmienić swoje techniki do usunięcia tych braków ćwiczenia i uzyskać wszystkie korzyści płynące z jego realizacji.

Nauczyliśmy się, że w czasie ataków, aby trzymać plecy prosto i do przodu kolana zgięte pod kątem 90 stopni i nie zabrać swoją skarpetkę. Okazuje się, że nie jest to tylko wersja tego ćwiczenia.

Jeśli podczas ataków zachować tylną prostopadle do podłogi, tworzy dużo stresu w stawie kolanowym i utracony potencjał, aby rozciągnąć i wzmocnić staw biodrowy.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), dyrektor programu treningowego Poziom X od Equinox

Oznacza to, że mięśnie bioder i pleców dostać mniejsze obciążenie, podczas gdy mięśnie w pobliżu stawu kolanowego wykonać całą pracę. Dlatego, jeśli chcesz pośladki pompowania Mięśnie i ścięgna podkolanowego, trzeba lekko przechylić ciało do przodu. Kolano stojący przednią nogę na lonży jest na palcu. Kąt pomiędzy piszczeli i kości udowej bezpośrednie będzie ostry (nie za dużo), a tułowia pochyla.

Jeśli używasz hantle, opuść i złożyć broń i trzymać się za ręce stojących między nogi przedniej i tylnej części stawu kolanowego. Więc równomiernie rozłożyć siły między kolana i biodra.

Taki układ ułatwia ataki Jak załadować udach i pośladkach i zmniejszają obciążenie stawu kolanowego.

Dalszy przegub znajduje się na hantle, tym większy moment obrotowy.

Alex Zimmerman

Jeśli robisz regularne rzuca i rąk z hantlami pominiętych wzdłuż ciała, zgodnie z biomechaniki ruchu stawu kolanowego jest ładowany więcej. Jeśli przechylić ciało do przodu i będzie trzymać hantle na tym samym poziomie z widokiem na kolanie nogę do tyłu, główny ciężar trafi do bioder.

Małe obciążenie stawu kolanowego jest przydatna: pozwala wzmocnić mięśnie, które ją stabilizować. Ale regulacja świadomy kąt pomoże lepiej pompować dolną część ciała i zmniejsza ryzyko kontuzji.