Co myśleć w szkoleniu, aby uzyskać silniejszy i budować mięśnie szybciej

Można pójść do baru, śmiech na żart, a podczas wyciskaniu przypomnieć niedawną kłótnię. Wielu ludzi zrobić. Ale jeśli nie chcesz zajmować się tylko i zobaczyć rzeczywisty postęp na ruchach trzeba się skoncentrować.

Skupić się na tym, co można podczas ćwiczeń

Podczas jazdy, można zajrzeć do wynagrodzenia, lub wysłać ją.

1. nacisk wewnętrzny. Obejmuje ona poczucie własnego ciała: napięcie mięśni, kontrolę położenia kończyn, oddychając. Jeśli trener mówi do ciebie: „Strain pośladki”, „Rozwód zakładka w ręce „lub” napełnia żołądek „, on przenosi swoją uwagę do wewnątrz.

2.Stężenie zewnętrzny. W tym przypadku, twoje myśli, wręcz przeciwnie, mają na obiekty, które otaczają: hantlami, podłogi, ściany, wymyślonych przedmiotów. Ważne jest, że nie powinny być skoncentrowane na tych rzeczy samych w sobie, mianowicie wynikiem ruchu lub zadania do wykonania.

Do przesunięcia uwagi zewnątrz, odpowiednie zalecenia typu „odpychającej podłodze z nogami”, „Wyobraź sobie, że pod pachami zaciśnięty pomarańczy”, „bar muszą być utrzymywane w linii pionowej w górę.”

Stężenie gatunków powinien zależeć od celów fitness. Wzięliśmy zakręty Zbadajmy je i zalecenia.

Dlaczego ostrość na obiektach zewnętrznych

Nasza świadomość - kawałek niezgrabny. Kiedy myślisz o swoich mięśni i starają się je kontrolować, to uniemożliwiają organizmowi wykonywać swoje zadania.

Jeśli koncentrujesz się na zewnętrznej problemu, takie jak „podnieść hantle do poziomu osoby”, organizm automatycznie usiłujący biceps ramieniu - mięsień, który jest potrzebny do tego i (agonisty). W tym samym czasie, triceps - kolano mięśni prostowników (antagonistów), - odpręża tak, aby nie kolidować z dwugłowego.

Ale jeśli twoja praca nie jest „podnosić hantle” i „szczep biceps” triceps nie relaksNerwowo-mięśniowe efekty przesunięcia skupienia uwagi na zadaniu produkcji prosty siły to skutecznie. Cierpi koordynacji mięśniowej, a wraz z nim produktywność.

Ponadto kontrola świadomości sprawia, że ​​wywierają więcej włókienaktywność EMG jako funkcję wykonawcy skupić uwagiNiż jest to konieczne dla ruchu. Poświęcić więcej energii i męczą się szybciej. Dlatego dla większości celów ćwiczeń odpowiedni dla zewnętrznego Focus - gdy skoncentrować się na zadaniu i pozwala organizmowi jak działać.

Skupiając się na skutek siły wzrastaUważnego produkcja skupiające instrukcje wpływ siła i aktywność mięśni podczas izokinetycznych flexions łokciowych, Skutki uważnego ostrości Instrukcje na sile produkcji w Pull izometryczny MidthighZakresSkok w dal z miejsca Wyniki z zewnętrznym centrum uwagi ulega poprawie na skutek bardziej efektywny kąt projekcji skoki i prędkościpoziom doświadczenia wpływa na efekt uważnego skupienia na wyniki sprintu sprint, to pomagaInstrukcje do przyjęcia zewnętrznego ostrość zwiększenia wytrzymałości mięśnizrobić więcej powtórzeń do mięśni awarii z podejściem wagi ciężkiej.

przesunięcie ostrości uwaga na zewnątrz, można zwiększyćMyśląc o swoim ruchu biegu sprawia, że ​​mniej wydajny: uważnego efekty skupić się na prowadzeniu gospodarki i kinematyki prowadzenie gospodarki i trening siłowy - będzie w stanie wykonać tę samą pracę przy mniejszym wysiłku, poprawićUważnego skupienia i silnik learning: Przegląd 15 lat ich wyniki w każdym sporcie, która wymaga umiejętności, dokładności, dobre poczucie równowagi, wytrzymałości i mocy. Również stężenie pomocy zagranicznejInstrukcje dla uczenia silnikowych: różniczkowe skutki wewnętrzne w porównaniu z zewnętrznym centrum uwagi szybko nauczyć się ruch, tak często stosowane w coachingu.

Wydaje się, że kierunek uwagi mięśnie tylko utrudnia postęp i konieczne jest, aby skupić się wyłącznie na obiektach zewnętrznych. Ale kolejny powód okresowo zmienia ostrość jest nadal.

Dlaczego skupiać się na ciele

W praktyce kulturystykiUważnego skupienia dla maksymalizacji mięśni Rozwoju wzmocnienie mięśni umysłu (połączenie umysłu mięśni), gdy podczas ćwiczeń napięta świadomie co chcesz pompować. I to naprawdę pomaga.

Aby zrozumieć, jak to działa, to należy przypomnieć mechanizm hipertrofii. Włókna przygotowane dla sygnału wzrostu, gdy doświadcza naprężenia mechaniczne i zmęczenie.

Im więcej włókien i działa zmęczony, bardziej syntezę białek mięśni po wysiłku i staje się grubsza.

Jak wspomniano powyżej, podczas koncentracji korpusu zewnętrznego usiłujący właśnie to, czego potrzebujesz. A jeśli połączyć świadomości, wzrost napięcia: while ćwiczenia pracaOstre i przewlekłe skutki «NO LOAD» odporność szkolenia i agonistów i antagonistów. Powoduje to zmniejszenie wydajności, ale zwiększaUważnego produkcja skupiające instrukcje wpływ siła i aktywność mięśni podczas izokinetycznych flexions łokciowych, Uważnego skupienia dla maksymalizacji mięśni Rozwoju Ogólnie aktywacja mięśni i sprawia, że ​​jej zmęczony.

Co więcej, nawet w tych częściach pracy włączy się, co nie jest powszechnie używany. Jeden i ten sam mięsień jestHistochemiczne analizę wskazanych przedziałach cat bocznego mięśnia brzuchatego łydki z różnych rodzajów włókien. Oni nawet unerwioneWłaściwości morfometryczne i unerwienie przedziałów mięśnia brzuchatego łydki u szczurów przyśrodkowej różne neurony ruchowe, więc jedno ćwiczenie nie działa cały mięsień, ale tylko tych regionach, które idealnie nadają się do tego zadania. Mają bodźcem do wzrostu, są one również zwiększenie wielkości.

Świadoma kontrola pomaga wykorzystywać inne włókna mięśniowe nie są skuteczne dla tego posunięcia. W rezultacie, można zwiększyć wydajność waga, Ale dostarczają zachęt dla rozwoju dużej liczby włókien.

To prawdaZnaczenie związku umysł-mięśniowej podczas treningu progresywnego oporu podczas pracy z małych obciążeń - do 60% limitu, można unieść w jednym czasie. Około wybrany kulturystów masę, działającą na 12-14, w odpowiednim czasie.

Poprzez skupienie się na swoim ciele, prawie dwa razy tak szybko budować mięśnieRóżnicowe skutki uwagą strategii nacisk podczas długotrwałego treningu oporowegoNiż gdy ostrość na obiektach zewnętrznych.

Jednak w kulturystyka nie jest konieczne, aby stale koncentrować się na jego ciele. Wewnętrzne ostrości może uniemożliwić pracę, aby dodać wagi, gdy jest to potrzebne, albo zrobić więcej powtórzeń do mięśni awarii.

, Aby wybrać

Wybierz tryb koncentracji potrzebne, koncentrując się na swoich celach:

• Utrzymać uwagę na obiekty zewnętrzne, aby zwiększyć efektywność ruchu i wynikami w dowolnej formie sport.
• Połączyć zewnętrzną i wewnętrzną foci dla maksymalnej budowy mięśni. Obejmują koncentrację zewnętrzną gdy przyrost masy ciała lub wykonywania podejścia do uszkodzenia mięśni, a także w innych przypadkach, bezpośrednia uwagę do wewnątrz.