Intensywny trening przez 30 minut
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Co jest potrzebne
skakanka, mała przestrzeń, pad zegar (opcja). Pobierz aplikację TabataTo, że nie jest konieczne przełączanie liczniki bezpośrednio w kompleksie.
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Jak trenować
Szkolenie składa się z pięciu ćwiczeń:
- przeskakując lina;
- push-up z odrobiną zginać łokieć;
- rzuca i przysiady ze skokiem;
- diagonalnej krotnie;
- unieś ramiona i nogi w barze.
Wykonują ćwiczenia przez 40 sekund a następnie przez 20 sekund odpoczynku. Po zakończeniu ostatniego elementu z listy, należy natychmiast udać się do pierwszego. Wykonaj pięć okrążeń, to zajmie 25 minut.
Ćwiczenia są tak rozmieszczone, że masz czas, aby złapać oddech. Ale jeśli czujesz, że 20 sekund to za mało, przejdź do formatu 30/30: pół minuty pracy, odpoczynek przez pół minuty.
Wszystkie ćwiczenia z listy mogą być dostosowane do ich możliwości - poniżej pokażemy, jak to zrobić.
Jak wykonywać ćwiczenia
skakanka
Wyprostuj plecy, wyprostuj i opuść ramiona, czekamy send. Podczas skoku, spróbuj przekręcić nadgarstek tylko nie cała dłoń, trzymaj łokcie blisko ciała.
Jeśli nie liny, zastąpić ćwiczenia. Prowadzony na palcach, unosząc kolana wysoko. Zrób to szybko, pomagają sobie rękami.
Pompki z odrobiną łokcia kolano
Po pompek unieś zgięte nogi w dotyku kolana i łokcia. Więc trochę więcej podłączone i naciśnij stóp i rąk, a wręcz przeciwnie, trochę odpocząć. Podczas pompek nie zorganizować łokcie do boków, powinni „wygląd” z powrotem. Na najniższym piętrze punkt dotykowy karmienia.
wersja uproszczona - pompek z nośnika. Im wyższe wsparcie, tym łatwiej jest robić ćwiczenia.
Rzuca i przysiady ze skokiem
To ćwiczenie należy podnieść tętno, więc zrób to szybko i nie dać się ponieść z wielu ataków i przysiady. W rzuca, nie dotykać podłogi za klęczącej, przysadzista schylać się równolegle z podłogą na wysokości bioder, a nie poniżej.
Jeśli okaże się to trudne ćwiczenie podane, zmniejszyć zasięg, ale w tym samym czasie próby, aby zwiększyć szybkość wykonania.
Przekątnej krotnie
Podczas wynurzania, rozwinąć ciało na bok i dotknąć ręką przeciwnej stopy. Alternatywne nogi w czasie. Staraj się nie zginać kolana.
Jeśli potrzebujesz prostszej wersji, usunąć swoje ręce za głowę i podłączyć łokieć i kolano drugiej nogi.
nogi i ramiona w barze podnoszenia
stanąć listwaUmieść ręce pod ramiona, napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Z kolei podnieść rękę i nogę przeciwną i umieścić z powrotem.
Jeśli nie można utrzymać równowagę na jednej ręce i stopy, początkowo tylko podnieść prawą rękę, a następnie opuść ją na podłogę i podnieś lewą. To samo z nogami.
Jak ćwiczyć? To było trudne, łatwo jest ile okrążeń ma do rzeczy? Pisać w komentarzach!
zobacz także🧐
- 8 krótkie szkolenie dla silnej prasy
- Home treningi dla początkujących: jak od 4 miesięcy do zmian nie do poznania
- Jak schudnąć przez 10 minut dziennie. Infernal trening interwałowy