Jak przezwyciężyć gniew z ćwiczeń
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Co dzieje się z ciałem i umysłem, gdy jesteś zły
Gniew - owoc wspólnej pracyBiorąc pod uwagę, gniew z poznawczego punktu widzenia neurologii ciało migdałowate, hipokamp i centralny szarej. Taka struktura mózgu odpowiedzialne za emocje.
Gniew i strach rodzi się w tym samym dziale, ale są bardzo różne. Kiedy jesteś przestraszony, produkuje adrenaliny i kortyzolu - hormonu stresu jest. I trzeba być ostrożnym i uruchomić przed niebezpieczeństwem. Jeśli człowiek w wściekłość, podwyższony poziom adrenaliny i testosteronu i kortyzolu, wręcz przeciwnie, maleje. W związku z tym, można uzyskaćRozdział 17 paliwa w ogniu: Jak Oddziaływania Anger Wyrok i podejmowania decyzji agresywny i lekkomyślny, ryzyko oraz stosunków psuć z ludźmi.
Jak ćwiczenia pomagają radzić sobie ze złością
30 minut intensywnego ćwiczyliOstra Zapobiega Ćwiczenia Zły nastrój indukcyjne, ale nie zmienia gniewnych Emocje Puścić gniew. Aktywność fizyczna nie zmienia swoje nastawienie do źródła problemów, ale trzeba zacząć reagować na to znacznie ciszej, i ogólnie czuję się lepiej.
Ten efekt ćwiczeń mogą być wyjaśnione przez uwalnianie beta-endorfinUwalniania opioidu po HIIT na zdrowych ludziach . Te neuropeptydy wytwarzane są w mózgu w odpowiedzi na ból lub stres związany z receptorami opioidowymi, mają działanie przeciwbólowe i może powodować euforii.
Ponadto, ćwiczenia wzrostyJak zwiększyć poziom serotoniny w mózgu człowieka bez narkotyków Syntezę tryptofanu - aminokwasu, z których „jest” serotoniny. Pociąg zmęczenia zwiększa swoją zawartość w osoczu krwi i mniejsze ilości innych aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina (BCAA), które utrudniają tryptofanu do mózgu. Ze względu na to, że nie będzie więcej, a zatem zwiększa syntezę serotoniny - neuroprzekaźnika, który zapewnia dobry nastrój.
To relaksuje cię, daje uczucie przyjemności, a między innymi zmniejsza przejawy gniewu.
Podczas ćwiczenia nie tylko pomagają w radzeniu sobie z emocjami w tej chwili, ale również do lepszej kontroli się w dłuższej perspektywie. Regularne ćwiczenia przyczyniająBądź aktywny i stać się szczęśliwy: ekologiczny chwilowa ocena aktywności fizycznej i nastroju. całkowity spokój, zmniejszyćWpływ wysiłku fizycznego na Funkcjonowanie poznawcze i samopoczucie: biologicznej i korzyści psychologiczne lęk, wrogość i napięcie, zwiększyć stabilność emocjonalną.
Ponadto, zwiększa ćwiczeniaOstre efekty wysiłku fizycznego na aktywność kory przedczołowej u osób starszych: funkcjonalne badanie Nirs., Wpływ wysiłku fizycznego na Funkcjonowanie poznawcze i samopoczucie: biologicznej i korzyści psychologiczne aktywność kory przedczołowej, która, między innymi, pomaga radzić sobie z emocjami i zachować się w ich rękach.
Jak przestać być zły
W dłuższej perspektywie dopasowanieWpływ wysiłku fizycznego na Funkcjonowanie poznawcze i samopoczucie: biologicznej i korzyści psychologiczne każdy trening to podnieść tętno do 30-70% maksymalnej częstości akcji serca (HR) i trwać dłużej niż 30 minut. To może być spokojny ćwiczenia aerobowe: bieganie, jazda na rowerze, siłownia, taniec.
Jeśli jest to konieczne, aby pozbyć się gniewu teraz, istnieje kilka sposobów, aby zrobić to szybciej.
intensywność add
Do natychmiastowej ulgi gniewu są dobrze dopasowaneUwalniania opioidu po HIIT na zdrowych ludziach Duże obciążenia, takie jak wysokiej intensywności treningu interwałowego (HIIT). Podczas HIIT produkuje znacznie więcej beta-endorfin niż zmierzona podczas pracy tlenowej, więc po poczujesz się spokojniej.
Plus fakt, że sesja HIIT można zorganizować bez wychodzenia z domu, i przez 10-15 minut crock jak nie zmęczony pół godziny spokojnej działalności.
zobacz także💪
- Jak pompować cały pół ciała na godzinę: intensywne ćwiczenia bez sprzętu
- Circular 20-minutowy trening: cardio z poważnymi krajowych pompowania mięśni
- Ile razy w tygodniu można przeprowadzić HIIT
Jednak nie wszystkie nadają się do takiego szkolenia. Jeśli masz problemy z układem krążenia, lub dużego ciężaru, może HIIT być zbyt ciężki.
Bądź ostrożny
Kiedy zły, stężenie zmniejsza się i skłonność do ryzyka, a wręcz przeciwnie, wzrasta. Dlatego umieścić ćwiczenia, które wymagają uwagi i ostrzeżenia: podnoszenie ciężarów, gimnastyka skomplikowane, praca z ciężarami, sporty ekstremalne.
Możesz się zranić nawet skoki na polu. Kiedyś byłem zły na nieudanego startu na piersi i skakać na wysokim polu więc odwrócił ręce, które dotknął krawędzi i zostało rozdrobnione złamanie małego palca. Choć po tym złość minęła. Prawdopodobnie pomógł beta-endorfin w bólu (nie biorą Rady).
Nie angażują się w kontakt Sport: można zranić innych ludzi, którzy nie są winni problemów. Jeśli zdecydujesz się sztuki walki, agresji plamy na worku.
Słuchać muzyki
Energiczna muzyka podczas ćwiczeń poprawiaWpływ muzyki podczas ćwiczeń na stopy postrzeganego wysiłku i nastroju statusu nastrój, pomaga radzić sobie z gniewem, uciskanej stanu i wstydu. Przy wykonywaniu muzyki wydają się łatwiejsze zmniejszonym ciśnieniem i częstotliwość oddychania w porównaniu z ćwiczeń w ciszy.
Wesoły trochę nawet usuwa zmęczenie i napięcie i daje poczucie siły.
I słuchać muzyki w trakcie joggingu i systemów o wysokiej intensywności. Ulubiony utwór sprawia działać szybciej, lub wykonać skręt eyrbayk Burpee, nawet gdy zasilanie jest na wyczerpaniu.
Ale po ciężkim treningu będziesz mieszkać w ciszy i spokoju, a nikt nie myśli nie mógł pozbyć tego zrelaksowany stan: bodźce po prostu przestaje pobudzać was. Przynajmniej przez kilka godzin.
zobacz także😡❌
- Anger Management: jak wyciągnąć wściekłość na swoją korzyść
- 20 interesujących faktów na temat emocji
- Kobiety są bardziej emocjonalne mężczyzn
- Mechanizm strachu: Jak odzwyczaić mózg bać